mieso

ok, wywal to masło orzechowe i słonecznik, jak już to daj tam orzechy czy migdały, nie bazuj na samej piersi, a włączaj również inne chude mięso, także tłuste np. łopatka i ryby - jak ekonomicznie to śledzie. Są lepsze posiłki do wyboru niż twaróg z oliwą, choćby wspomniana tłusta ryba, porcja węglowodanów również będzie tam wskazana. Z warzyw nie [...]

daj wszystkie węgle po treningu, jedz całe jaja, nie bazuj tylko na oliwie jako głównym źródle tłuszczu, włącz nie tylko tłuste ryby ale i mięso czy mozzarellę, urozmaicaj i będzie okej. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-06-17 19:11:35

Dieta to głównie 10 wskazówek żywienia, a przed treningiem z reguły standardowy obiad czyli kotlet, ziemniaki surówka, bo jestem uzależniony od obiadów gotowanych przez mamę:) w dalszym ciągu się uczę i mam 17 lat. Jak nie standardowy obiad to tak jak dzisiaj np. Placek po węgiersku(mięso, papryka, ,pieczarki, ,sos) TOMQ wiem, że ns tym forum [...]

Witam. Sam jestem początkującym jeśli chodzi o ćwiczenia mam 16 lat i ćwiczę od ok 4 miesięcy jednak sam musisz wybrać które ćwiczenie najbardziej ci wchodzi (po którym masz największe efekty, tzn uczucie napompowania stopień zmęczenia czy zakwasy ). Jeśli chodzi o ćwiczenia z kalisteniki których sam używałem to m.i.n na tricepsy pompki [...]

Ale białko liczyłem, razem z tym białkiem w gainerze (nie takie złe znowu) i z białkiem z innych produktów, jak ryż, mleko, płatki owsiane. Jak podliczę samo mięso, serwatkę, tyńczy/twaróg - czyli produkty które jem konkretnie dla białka - to tego białka wyjdzie trochę mniej.

imo więcej tłuszczu tutaj się przyda, nie węgli, tych jest już sporo. mało też jest warzyw, wędzona ryba niecodziennie, raczej postaw na świeżą, ten sznycel to surowe mięso rozumiem? jak tak to ok. Łososia na sniadanie jem co drugi dzień na zmianę z jajecznicą (2 całe + 3-4 białka) na oliwie z oliwek. Ale i tak pomyślę czym by go zastąpic. Żeby [...]

[...] nowo przygode to poczytaj sobie na forum z podwieszonych tematow o treningu obwodowym ACT i o FBW i pierwszym roku treningow( ten twoj to zostaw w spokoju). Tania dieta to mieso( co jest tanie w markecie od kurczakowych nog po lopatki wieprzowe) i kasza/ryz/ziemniaki plus warzywa sezonowe. Do tego zaopatrujesz sie w oliwe, mozesz tez kupic [...]

Do pierwszego posiłku możesz dorzucić drugie tyle chleba, albo np. owsiane; pierś i odżywke zamień na np. tłuste mięso lub ryby, dorzuć orzechów lub tran. Dodaj warzyw, owoców 72/182 i 4k kcal? Nie zaleje Cię?

na śniadania jadam jajecznice z 3 jajek + warzywa, mięso zastępuje polędwiczkami wieprzowymi, lososiem, Halibut, Miruna. Dodaje lososia w puszce zamiast serka wiejskiego, twaróg - to z pieczywem wasa. Trening między 3 a 4 posilkiem. Dostalem bialko na urodziny w piątek dodać w DT po treningu ? czy lepiej odstwić ? Zmieniony przez - marekk89 w dniu [...]

0) włączamy piekarnik na 200C termoobieg. Wlewamy gar wody i do wody wkładamy mięso, niech się gotuje! ok 20min Czy ja dobrze zrozumiałem, że mięcho wrzucamy do gara i gotujemy w piekarniku ? :-? Zmieniony przez - Altek w dniu 2015-06-27 13:42:19

Daj tłuszczy do 70g, więcej węgli, białko okej. Teraz tak : Posiłek pierwszy może być ale lepiej zamień chleb na płatki owsiane. Reszta posiłków do zmiany, cały dzień na polędwicy sopockiej? Mleko jajka na pierwszy posiłek przenieś, przed snem daj białko+tłuszcze np. twaróg+oliwa/masło orzechowe albo tłuste ryby np. makrela. Masz tylko jeden [...]

[...] kaloryczny.weglowodany mozesz rownie dobrze przez caly dzien nie jesc posilki tylko bialko plus tluszcz i to bedzie zrodlo energii, ale przed treningiem musisz doladowac sie weglami ryz bialy/kasza. Twarog na wieczor nie koniecznie zalezy od szkoly wiekszosc osob odradza calkiem nabial z wielu wzgledow. Mozesz zjesc wtedy rybe badz jaja, mieso:)

serki zmień na twaróg półtłusty mięso mielone do wywalenia jak chcesz mielone to kupuj i sam miel ,lub niech pani zmieli przy Tobie

[...] trzymac tej miski%-) jakbys naprawde chcial to nie widze problemu zeby w dzien nie treningowy isc do sklepu po pracy lub poprosic zeby Ci kupili przy okazji. Nie powiesz mi, ze nie mozesz sobie ugotowac jakiegos ryzu/kaszy do tego jakies mieso lub jajka ktore na wsi pewnie masz za darmo i zabrac tego ze soba, przygotowanie tego to kwestia 20minut

Brakuje pełnowartościowego białka w posiłku 1. Drugi, trzeci, czwarty ok. Nie dawaj codziennie wątróbki, wrzuć jakieś mięso/rybę. Dorzuć też jakiś owoców.

1. Brak dobrego źródła białka, banan i owies jest okej, ale dodał bym jajka 2.Okej, nie zapominaj o warzywach 3.Pomieszałeś tu kolejności jakoś :) Jaja zamieniłbym na mięso, oliwę zostaw, a chleb zamień na kaszę,makaron,ziemniaki,ryż. 4.Nie bardzo, maślanka i twaróg w ciągu dnia? zamuli Cię, to kazeina. Do poprawy 5.Chleb żytni jeżeli jest [...]

Monotonna ta dieta. Jak chcesz low-carb to zejdź do ~100g węgli. Wrzuć owoce, tłuste mięso, jakieś sery, źródła omega-3 (tłuste ryby, orzechy (prócz ziemnych), olej lniany, siemię lniane, tran). Możesz też uciąć do 2200kcal. Pomyśl o tym, żeby w najbliższym czasie na jakieś ~2 tygodnie dać sobie spokój z redukcją i podbić kcal (dobrze by było, [...]

to ja się wypowiem: ale jestem głodny... 1.ponad g nandro połowa mniej testa. Jesteś odważny/-)_ 2.1-8 tren, a późniejsza część cyklu tak tylko żeby była?? Bo po odstawieniu trenu i robiąc tak jak to opisałeś, będzie "muł"{:-( 3.Bold 500? minimum 700 up:-)) 4.tyleś środków napierdzielił na to żeby zabespieczyć mięso na redu?Toś bogaty i zdrowie [...]

Witam. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając aktywność. Wszystko znajdziesz tu www.potreningu.pl szukaj kalkulatory. Wtedy gdy będziesz znał swoje zapotrzebowanie możesz ułożyć dietę. 3-6 posilkow dziennie zbilansowane B+T+W. Zdrowe tłuszcze: oliwa, orzechy, olej kokosowy, awokado,tłuste mięsa i ryby, olej lniany, cale jajka. [...]

[...] 6 kg i czuje to po obwodzie pasa. Mialem juz zamawiac diete na Potreningu, ale wlasnie z powodu tego, ze nie mieszkam w Polsce te produkty roznia sie. Serki np sa inne bo mieso jak wszedzie to samo. Czytalem tu dosyc pochlebne opinie o tym portalu. Sorki ze wam zawracam glowy, ale latwo mowi sie komus kto ma pojecie juz o dietach i [...]