chyba coś z***ałem... strasznie mi się poprzypalały do patelnii, jajo się usmażyło, a mieso jeszcze surowe, i ogólnie papka wyszła a nie placki :D To sie smazy na mace jakiejs czy co ? jak zabezpieczyc patelnie ?
Dieta wychodzi tak: B/W/T 180/180/40g Bardzo duzo białka, bede musieć kupić odzywke, bo nie mam tyle pieniedzy na mieso :-| Aktualne fotografie z dnia dzisiejszego. Te na 1. stonie sa z rok stare. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74345fa20df741c6afb2edc91e605049.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61d38041e1864a4f89e5ac705053df87.jpg [...]
[...] staly poziom tluszczu na poziomie 6-9 % nawet przy niskiej wadze, jest to mozliwe trzymac scisla dieta bez t3 czy test? odstawilem wszystkie owoce ryz jem tylko dziki ig35. mieso jem tylko cielecine gotowana i tunczyka. z tluszczy jem tylko oliwki orzechy brazylijskie i kakao. dobrze mi jest na scislej diecie od pol roku nie zjadlem nic co ma ig [...]
Dni Treningowe ------------ Po przebudzeniu Amino + Spalacz - 7.00 - 1. platki owsiane zalane wrzatkiem , 2x jajo kurze całe( gotowane ), WPC bialko. To jest przedtreningowy. Można opcjonalnie dodać więcej jajek, a odżywkę po bieganiu i rowerze. Na "upartego" to trochę warzyw możesz dodać... - 7.30 - 3x feat-burne Treca - 8.00 - 30 min [...]
twaróg z oliwą to dal mnie wymysł kuriozalny, wybitnie nietrafione połączenie i nie wiem czym można taki zestaw uzdatnić. Nie lepiej zjeść po prostu mięso z warzywami i ewentualnie ryżem / ziemniakami? albo jeszcze lepiej - rybę?
[...] snickers " - serio ? :D, rozpisales sobie 8 posilkow, strasznie ciezko to bedzie utrzymac z dnia na dzien. Nie wyglada to zle, ale w miare mozliwosci kupna szynke wymien na mieso domowej roboty, dodaj tluszcze bo ich brakuje w diecie (powtarzam rade, ktora sam tu otrzymalem i dziala dobrze), dodaj wegle do potreningowego, po drugie jezeli masz [...]
Według mnie baardzo dobre ćwiczenia Wcięty brzuch wg Charles`a Clermonte Sposób na talię: mało powtórzeń, niewiele serii ... Mówi Charles Clermonte. „Ludzie mi nie wierzą, kiedy im mówię jak osiągnąłem swoja talię: mało powtórzeń, niewiele serii kilku prostych ćwiczeń. Trening zajmuje 20-30 minut, wykonuje go dwa, najwyżej trzy razy [...]
1. 6:30 RODZYNKI ZBĘDNE DOŁOŻ Z 3 JAJKA 2. 9:30 TWAROG NA BIEDE OK, ALE LEPIEJ WYJDZIESZ JAK WRZUCISZ TU CHUDE MIESO 3. 12:30 ZAMIAST JABŁKA WRZUĆ WARZYWA 4. 15:30 RYZ BIAŁY ZAMIEN NA BRAZOWY/ALBO KASZE ALBO MAKARON RAZOWY 5. 18:30 WSZYSTKO WYRZUC I POWTORZ POSILEK 4, TYLKO BEZ WARZYW zaraz po treningu: BANAN ZBEDNY 6. 21:30 OK
lukash gdybym dał radę, to nie pisał bym że nie dam ^^ Mogę co najwyżej uszporować sobie jednego średniej wielkości kotleta z obiadu i zabrać go na następny dzień do posiłku P2 albo P3 ale na pewno nie w 4 posiłkach dziennie :/ Makaron/ryż może dało by jeszcze radę ugotować i do szkoły zabrać na P2/3 bo to 10 minut roboty, co innego mięso bo z tym [...]
musisz znaleźć kompromis, odzywkami uzupełnia się diete lub od czasu do czasu posiłek jesli nie mięso to do kanapek możesz wcisnąc jakąs paste twaróg-jaja
Po pierwsze to posiłki powinny byc co 2,5-3h. Rozumiem ze czasem nie ma takiej opcji ale miedzy sniadaniem a 2gim posilkiem masz 4h roznicy. Po drugie oblicz sobie ilość białka, tłuszczy i węglowodanów na każdy posiłek. Będzie Ci łatwiej Posiłek I ~6.00 2 lub 3 jaja kurze całe na oliwie z oliwek, w ogole smazy sie jajka na oliwie? :P// daj jakieś [...]
PROSILABYM O ZWERYFIKOWANIE MOJEJ DIETY. CHCE SCHUDNAC Z 72 DO 64 KILOGRAMÓW. JESTEM KOBIETA, MAM 172 CM WZROSTU I SIEDZACA PRACE.RANO PO 7 JEM 3 KROMKI PICZYWA BIALEGO, JAK MAM TO RAZOWE Z MASLEM I SEREM LUB WEDLINA OK 12 JAKIS OWOC NAJCZESCIAJ JABLKO ALBO COS SLODKIEGO OK 17.30 JEM OBIAD MIESO I SUROWKE ALBO ZUPE. BARDZO PROSZE O POMOC
Witaj, jesteś bardzo szczupła i redukując tkankę tłuszczową będziesz wyglądała bardzo niekorzystnie. Skupiłabym się na porządnym siłowym i diecie na zerowym lub nawet lekko dodatnim bilansie. Dodatkowo masz większe zapotrzebowanie ze względu na to, że się rozwijasz i uczysz. Dieta redukcyjna, zwłaszcza przy Twojej szczupłej sylwetce jest tutaj [...]
Odpowiem na twoje pytania na bazie moich doświadczeń, ale niech wypowiedzą się jeszcze znawcy tematu: 1. 5kg powinno przybrać się w czase 1,5-2,5 miesięcy (zbyt szybki przyrost masy po pierwsze odłoży się głównie jako tłuszczyk, po drugie Rozstępy) 2. NIE!!!, na początku to nawet niewskazane, twój organizm musi przyzwyczaić się do odpowiedniej [...]
Najwięcej pieniędzy przeznaczam na to, by mieć "coś" w lodówce, staram się nie mieć w niej chociaż trzy pełnowartościowe źródła białka (mięso, twaróg, jajka), dlatego też nigdy nie zastępowałem ich WPC - ono służyło mi tylko do szybkiego dostarczenia budulca po treningu. To co w mojej sytuacji będzie lepsze? Ćwiczę w domu, więc wszystko mam pod [...]
Już chyba zrozumiałam, że trzeba tu wpisać samemu taką tabelkę. Więc dodaję :) Wiek : 21 (rocznikowo, czerwiec) Waga : 48 kg Wzrost : 151-2 cm Obwód w biuście(1) : 80 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 cm Obwód na wysokości pępka : 72 cm Obwód bioder (3): 84-85 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54,5 - [...]
[...] nie liczac czitow. - Sniadanie: 5 jajek - Szkola: z 350g miesa + ogorki kiszone - Przedtreningowy: udziec kurczaka nie wiem ile tego + warzywa - Potreningowy: Bialko i znow mieso z uda kurczaka i warzywa - Wieczor: znow bialko i to chyba ostatnia porcja bedzie i moze oliwy dam jak nie zapomne. Wiem ze nie ma pewnie uzupelnionych wszystkich makro [...]
Pisalem ze w rozny sposob spozywam, tylko ze baza podobna. Jajk to przciez mozna jajecznice, zwyczajne, gotowane itd. Mieso tak samo, nie tylko wieprzowinaale rozne i roznie przyrzadzane. Dzien 16, tydzien 3, 1.05.2012 Pull A: 1. Wiosłowanie 4x8 70kg 2. Podciąganie podchwyt 10/7/6/7 3. Przenoszenie hantla 3x10 21,kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x20 [...]
1: daj owoc owoc 2: tego tuńczyka bym zamienił na kure/mięso/rybe 3: jako iż to potreningowy a twaróg sie wolno wchłania to j/w i jakis owoc tez do potr dodaj 4 i pozostale: powiedzmy ze ok, w czasem ww dodawaj jak cie nie bedzie podlewało Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-10-20 12:45:44
!! Placki z piersią. Idealne na obiad :-) !!
