mieso

na co chesz ww złożone mieso/ryba warzywa olej lniany/oliwa

Witam. Gratuluje postępów. Siłownia by Ci się jednak przydała. Bo jak przy swoim wzroście masz fajna wagę ale z obwodami już nie za ciekawie. Jak z siłą? Bo coś mi się wydaje, ze ta masa to poszła tez nieźle po mięśniach. Ja tez robię delikatna redukcje i przy wzroście 176 cm ważę 81 kg przy czym w talii mam ~87 cm Ja przez dietę ( jaja, mięso, [...]

dziekuje DZIEN 3 Jedzenie: cynk,tran,Vitamina D,Magnez Płatki owsiane 50gr Whey Protein 30gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50gr Oliwa z oliwek 20gr Łosoś świeży 100gr Soczewica czerwona 50gr Migdały 40gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50gr Ryż brązowy 50gr Whey Protein 30gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr Ryż brązowy 100gr B/T/W - [...]

Najlepiej chleb z piekarni, Wasę itp. jadaj czasem, tak dla urozmaicenia. Mięso i jajka naj, a serek / twaróg też dla urozmaicenia.

[...] mleko 1,5% 250ml Płatki owsiane 100g 2 jaja kurze gotowane na twardo to bd 120 g srednio rodzynki suszone 20 g B/T/W 29g,17g,88g Posiłek 2: 8:30 w pracy kanapki warzywa mieso orzechy włoskie Posiłek 3: 11:00 przerwa sniadaniowa w pracy chleb zytni razowy 100 g 4 kromki szynka z indyka 4 plastry ile to bd gram bo nie wiem? ser gouda tłusty [...]

mięsny nie wiem jaki masz na myśłi jak pieczesz mięso sosu trochę zostaje można polać ale nie przesadzałbym z tym

Mięso na śniadanie to niestety szynka itp. Surówka robiona z kupionych warzyw. 20lat 172cm 66kg Zapotrzebowanie wyszło ok 3300cal. Białka w tej diecie wg tego programu mam za dużo Chyba 1,7 miałem brać, teraz nie mam jak sprawdzić. Nad tą oliwą z oliwek rzeczywiście mogę się zastanowić bo nie będę jej pić przecież jak sok, czyli wystarczy na [...]

dobra poprawiłem. każdy posiłek oparty jest o bialko, weglowodany i tluszcze. Oczywiście poza ostatnim, tym bezpośrednio przed snem, poniewaz przed snem maja byc same wegle (tak czytałem) tak wygląda dieta I posiłek 6:30 80g płatków owsianych 3 jajka całe mleko 400ml = 783kcal (b= 46,1; w= 63,48; t= 35,86) II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 4 kromki [...]

Witam Śniadanie platki owsiane mleko jajka owoce suszone np. morele 2 śniadanie chleb zytni razowy mieso orzechy wloskie warzywa jogurt 3 posiłek ryz brazowy mięso warzywa oliwa z oliwek 4 posiłek ryz bialy mieso owoc 5 posiłek twaróg warzywa

no w chooj i zero szalenstwa, przyjechałem to pierwsze co z lodówki mieso mielone z szynki z makaronem i warzywami i szamanko teraz ucze sie na anatomie i zywienie ciupke i lece w kime, dobranoc

11.11.2010 Czwartek czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12 70kg x 12 70kg x 12 70kg x 12 70kg x 12 najszersze grzbietu: Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12 63kg [...]

wiek; 16 wzrostu;175 waga;76 cel: schudnięcie, pozbycie się tłuszczu. 7:00śniadanie:2 Jajka 10/12:owoc,warzywo 15:00 mieso z piersi kurczaka bez skóry TRENING- skakanka, pompki, brzuszki, przysiady, pajacyki, trening na atlasie, czasem pobiegam 16:00~ : Wołowina, ziemniaki 17:00-19:00-owoc,warzywo 19:00: twarog półtłusty 22-23 sen co zmienić ? [...]

co to jest to mięso w sniadanie 2? Surówke sam robisz czy kupujesz? bo jak sam to ok wiesz co tam jest. Ogolnie wg mnie za mało białka w tej diecie ale nie wiem bo nie rozpisales ile czego jesz w gramach i nie napisałeś jak spełniasz zapotrzebowanie.

[...] ryby itd odpadają. Musibyć dużo i tanio np. ryż. Cel masa, zapotrzebowanie oblicznoe w vitalmax. Sniadanie: -jajecznica -mleko -platki owsiane Sniadanie 2: -chleb razowy -mieso -orzechy wloskie -jakies tanie wazywo by się przydało, jakieś propozycję? Obiad: -piers -makaron -surowka Posilek przedtreningowy: -udko z kurczaka -ryz brązowy [...]

Na siłowni zacznę trenować za miesiąc więc przez ten czas może być taka dieta i trening ? jestem w tym zielony 7:00śniadanie:2 Jajka 10/12:owoc,warzywo 15:00 mieso z piersi kurczaka bez skóry TRENING- skakanka, pompki, brzuszki, przysiady, pajacyki, trening na atlasie, czasem pobiegam 16:00~ : Wołowina 17:00-19:00-owoc,warzywo 19:00: twarog [...]

[...] owsiane z mlekiem i czesto serek wiejski 10:30 jogurt jogobella light 500g (W szkole i ciezko tu o dobry posilek) 15- Domowy obiad (Schabowy, Mielony lub piersi ew inne mieso z ryzem lub chlebem + surowka 17 Trening 19- Twarog poltlusty z jogurtem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa i Sila Staż [...]

Dzień 61 (Wtorek)- Treningowy 9.11.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 3*12/10/8*40/50/60kg -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 3*12/12/10*9kg/9kg/11kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 3*10/8/8*21kg/25kg/25kg przenoszenie hantelka - 2x15-12 2*12/12*21kg/25kg uginanie [...]

I posiłek 6:30 60g płatków owsianych 3 jajka całe mleko 300ml = 649,8kcal (b= 39,6; w= 47,88; t= 31,26) II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 parę kromek chleba pełnoziarnistego lub jajka pomidor ogórek plasterek polędwicy TRENING do 16,30-17 Po treningu bezpośrednio 100g GainBolic'a 6000 = 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) III posiłek (potreningowy) [...]

1 dodaj jaja 2 warzywa 3 szynke wyrzuć daj mieso warzywa 4 przed daj ryz braz tunczyka zamien 5 j/w z tubnczykiem 6 warzywa

Mam 17 lat, 195cm i 80kg. Ćwiczę od kwietnia, jednak prawdziwy trening rozpocząłem dopiero od września. Oceńcie i poprawcie. Uprzedzając wasze sugestie dot. II posiłku - nie chce brać jedzenia w pojemnikach. Poprostu nie mogę. I posiłek 6:30 60g płatków owsianych 3 jajka całe mleko 300ml = 649,8kcal (b= 39,6; w= 47,88; t= 31,26) II posiłek [...]