przed trenem zamieniłbym tuńczyka na mieso jakies lub świeże ryby, wywal carbo po trenie, jak już to dałbym tam jakiś wpc i zmniejszył ilość węglibo cie zaleje
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 81 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : Lekka poprawa siły i wytrzymałości zaokrąglenie mięśni Staż treningowy na siłowni : ok roku z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : mięso (kurczak wołowina) warzywa [...]
Dieta do poprawki. Po pierwsze przynajmniej w 3 posiłkach powinieneś mieć mięso, w posiłkach 1 i 6 nie ma żadnego białka, trochę mniej tych serów i wywaliłbym też wafle ryżowe. Tak jak Ci pisali wcześniej, dopnij miskę i jeszcze sporo czasu możesz podziałać na sucho.
[...] lub inne formy aktywności: (jak często) fitness codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, joguty naturalne, warzywa owoce, platki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mieso (przedewszystkim kurczak), ryz, zupy Co jako przekąskę : owoc, cos slodkiego Co jako deser : j.w Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: zdrowa ; ) ostatnie wyniki [...]
dietka ok ale widzę ze masz w jadłospisie tylko pierś kurczaka jeśli chodzi o mięso. Dobrze by było gdybys wrzucil sobie cos innego niz kure np rybkę, na noc do twarogu mogl bys dorzucić Oliwe z oliwek
[...] Edit: wpadly 2 kawalki kurczaka w jakies dziwnej panierce, kefir oraz napoj energetyczny. mea culpa, stres i przepracowanie zrobily swoje. Na silownie nie wyrobilam, ale za to zanim zasne pieke mieso na jutro :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2381dbf0253042a6bd9483a9e89bff64.png Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-06-26 22:34:02
Hej, ostatnio micha mi kulała więc nie ma co wrzucać... mieliśmy gości/imprezę integracyjną/bankiet z uczelni albo wychodziliśmy gdzieś ze znajomymi;/ starałam się wybierać jedzenie najbardziej zbliżone do michy (żadnych chipsów - jeśli już to mięso albo warzywa do pogryzania)ale niestety wpadło dwa razy piwo i wino (wytrawne) oraz oczywiście lody [...]
wywal oliwe po treningu. daj w nastepnym posiłku. W pos 4 daj mięso + jakieś węgle złożone zamiast wafli + jakieś tłuszcze. Wywal też wafle z ostatnieo.
ja właśnie zjadam ryż + jakieś mięso przed trenem ale czasami wypada, że jem obiad i nie starcza czasu żeby zjeść ryż porządnie, dlatego nad nim myślałem. To jaki generalnie gainer polecasz? Mógłbyś w miarę dobry wysłać jeśli łaska. Rozumiem, że jadłbym go po treningu, czy może jaki dodatek do jedzenia? hm?
wydaje mi się że inaczej mieso będzie łapac osoba cwicząca +2 lata a gość ze stażem np 5 lat nie :-) ? zreszta tak jak mowie, 8kg miesa nie wpadlo, mysle ze z 5kg bedzie Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-06-26 22:09:31
cala dieta wymaga urozmaicenia. po co pijesz oliwe bezposrednio? polewaj nią mieso, sałatki, etc... poza tym ona nie jest jeydnym slusznym tłuszczem. smazenie jest najgorszą formą obrobki i na pewno nie robi sie tego na olejach roslinnych, a na maśle/klarowanym, smalcu, oleju kokosowym badz beztluszczowo na teflonie czy PAM'ie. diete wklep do [...]
Tak, tak..zaraz wychodzę. No mam właśnie w planie go zapytać, czy kąpiel tego malca wchodzi w grę. Ale chyba nie jest taki mały, skoro wcina już mięso.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ok 2. szynka slaby pomysl chyba ze sam np. pieczesz schab mozesz dodac np. serek wiejski czy mieso w bule wrzucic 3. ok 4. wywal jogurt 5. wywal oliwe, jajka rowniez potreningowo ograniczaj tluszcze 6. proporcje raczej odwrotne powinny byc
Dieta jest.Na taka specialistyczną to chyba jestem za młody ale mam na kartce ułożona i wyliczyną ale nie zawsze się jej trzymam przedstawie przykładowe posiłki: na śniadanie jem placka z płatków owsianych odżywki białkowej do tego banan i szklanka lub dwie mleka 2% posiłek drugi jest w szkole tutaj jem kanapki potem ide na stołówkę na trzeci [...]
Znaczy kvrwa, żeby nie było nieporozumień %) Nie oczekujcie tego co u Shita na ładowaniu %) Nie ten poziom bf, nie te zabawki i wgl %) Żył to ja nie mam w porównaniu z nim, poporstu wydaje mi się że trochę bardziej mięso nabiło w porównaniu do tych fotek z podsumowania.
pół paczki lays prosto z pieca Z rok już nie jadłem czipsow. Tzn raz podczas czitowania jakieś kulki o smaku orzechowym weszły, ale tak po Bozemu z ryżem?? ;-) Ja też dawno nie jadłem a raz mnie naszło a gdzieś widziałem że mają mału fatu te z pieca (chyba u Miśka w dzienniku) to sprawdziłem i wziąłem, na dwa razy zjadłem. Mięso z kury, owoce [...]
dziędobry ;-) spacer farmera zaliczony, mięso na tydzień już się mrozi, warzywka są, kot pożera czereśnie a ja sobie jaja przytargałam i wreszcie mogę pożreć śniadanie!
Ja ryże kasze jadam w workach po 100g. Płatki owsiane pożna łatwo szklanką omierzyć (pełna szklanka to 100g), tak samo płyny mleko itp. A mięso to na oko średni filet z kury to 200g, ale po wakacjach już kupuje wagę :D
Dzięki};-) Zocha, tez mi się to zdarzyło w treningu dla zielonych wzięłam se w 3 serii 45 kg zrobiłam 3 siady i czwartego nie wstałam- chłopaki mi ściągali sztangę z pleców %-) Deja wiem ze nie sekta }:-( ale przywykłam do tego stylu życia %-) a na mięso mi kazał lekarz uważać, jeno delikatnie kurczaczek indyczek... strączkowe tez mnie wzdymają... [...]
Hasa i jej walka o obwód pasa
