Musisz się zdecydować, albo zwiększenie masy albo redukujemy tłuszczyk i odsłaniamy mięso:) najważniejsza sprawa-DIETA! to podstawa, bez odpowiedniego bilansu kcal i ilości biała, węgli, tłuszczy odżywki nic Ci nie dadzą. Jak już dopniesz dietę to wtedy możesz dodać bcaa przed i po treningu, jako dodatek jakaś kreatyna i glutamina na pewno pomoże [...]
to jest cykl by Łukasz "future" K. http://musculardevelopment.pl/spytaj-eksperta/lukasz-kazmierczak---futurebody/ pytanie z dnia: 2011-08-22, wklejam całość poniżej 2011-08-22 Witaj Łukasz! Mam do ciebie prośbę o ułożenie jakiegoś cyklu. Wiem, że masz o tym duże pojęcie, dlatego chciałbym zasięgnąć rady u ciebie jako profesjonalisty. Mam 27 lat, [...]
[...] - dzien treningowy 6. 1800kcal 160/90/88 7 - dowolnosc, moge co chce, ale w moim przypadku jest tego ok 1900kcal jezeli chodzi o produkty, zrodla bialka: jaja, ryby, mieso wolowe, wieprzowe, piersi z kurczaka, twarog, serek wiejski, ser zolty zrodla tluszczy orzechy, oliwa z oliwek zrodla ww: ryz brazowy, basmatii, platki owsiane, [...]
Witam mam pytanie czy po treningu lub przed mogę zjeść mięso z indyka kotlety I jeszcze jedno pytanie czy ostatni posiłek jaki jem jest twaróg czy mogę go popijać herbatą bo inaczej nie przejdzie ??
Dokup sobie w poniedziałek chociaż Amino, bo one są ważniejsze od glutaminy. Poza tym zacznij chociaż trochę urozmaicać dietę. Powinny się w niej znaleźć jajka, wołowina, cielęcina, mięso z kurczaka (udko oraz filet z piersi), mięso z indyka (filet z piersi), ryby morskie, szynki/wędliny (polędwica sopocka, filet wędzony, schab cygański), mleko i [...]
Posiłek przed i potreningowy to bardzo ważne posiłki. Tak, musisz go zjeść. Ewentualnie jak kurczak się przejada to inne mięso, wołowina, karkówka. Zmieniony przez - croNese w dniu 2011-12-17 21:57:59
białko w szotach ladnie mieso na plecy ładuje mówie ci \-) :)) a tak serio to wez sie za diete i ciezki trening skladajacy sie z wioslowan i podciagac na drazku;-] Zmieniony przez - [...]
wszystko ci mi daja w internacie sniadanie 2 plasterki sera ,3 plasterki szynki 1 bulke. pozniej bułka znowu z serem i szynka .obiad to zawszze jakies mieso +jogurt czy cos. pozniej maślanka ,kolacja prawie to samo co na sniadanie . i jeszcze pod wieczor zawsze cos tam zjem ;p
Dieta: 10:30 jaja4+cebula 14:00 migdały 50g 16;40 mieso pieczone zdaje sie ze schab, 200g + ogorki + ketchup i troche majonezu 19:00 mieso kurak 200g + ogorki 22:10 orzechy 70g Dzień bez treningu. Widzę, że kolegą po fachu zaczyna brakować motywacji :( Trochę lipa, bo jak każdy sie nawzajem wspierał było ok, mam nadzieję, że odnajdą siły i chęci [...]
Ja tam mam takiej samej wielkości jak Twoje rozstępy i jest mi z tym dobrze;D Już z tym się nic nie zrobi, a na plaży ludzie patrzą jak na kogoś kto ostro bił tyłek. Sylwetka dla mnie jest bardzo dobra. Teraz tylko wrzucać nowe mięso.
Witam wszystkich, po roku typowej masówki chce się pozbyć nadwyżki fatu (pewnie tak jak każdy w tym dziale :) ) Dieta + aeroby - i tutaj pytanko na wstępie rower czy bieganie? wiadomo zbliża się zima i tym rowerem nie bardzo ale jak nie będzie to jakaś super zima to preferowałbym rower. Ankieta: Płeć : mężczyzn Wiek : 18 Waga : ~80kg Wzrost : 173 [...]
obrót 4x lepszy, konsumpcja też :P zużycie zasobów 10razy wyzsze per capita i mamy benzynę po 6 PLN bo musi być nakęcanie koniunktury :P a na normalne mieso, chleb czy warzywa (a nie toksyczne sojowe, miesopodobne produkty) albo prawdziwe skórzane w pełni buty (a nie Adidasy za 300PLN) czy ubrania ze zdrowych włukien naturalnych (konopii lub lnu a [...]
No nie przesadzaj ze nie umiesz gotowac , przeciez nie musisz nie wiadomo czego robic , przeciez ryz umiesz ugotowac , platki owsiane , mieso , przyrzadzic twarog zadnej filozofii w tym nie ma . Zrozum ze ten cykl bedzie daremny bez dobrego odzywiania sie wydasz kase w bloto .
7:00 płatki owsiane 100g mleko 3-4 jajka oliwa z oliwek/olej lniany 11:30 3 kanapki z chlebem zytnim pelnozarnistym dodaj garść orzechów włoskich, serek wiejski, warzywo 14:30 ryż lub makaron 100g filet z kurczaka 150 g sałatka z pora lub groszek z marchewka :70 g więcej warzyw 16:00 trening 17:00 banan porządny posiłek powinien tu być, daj [...]
z dieta u mnie to jest taka bardziej niezrównoważona ale staram się jeść jak najwięcej wartościowych rzeczy rano 6 jajek/pucha tuńczyka + jakieś zwykłe danie przygotowane prez mame , w szkole 2 jogurty pitne wysokowartościowe + kanapki , na obiad pierś z kurczaka z ryżem do syta/ewentualnie inne mięsa (ale ponoc jak mięso to podobno nawet mielone [...]
ale zeby jakis wybór był... Właściciwe, to wybór marny jest...no ale jeśli już ktoś chce jogurtu owocowego, to lepiej kupić naturalny i zmiksować z mrożonymi owocami... Kiedyś kupowałam mleko i śmietanę od kobiety ze wsi, sama robiłam masło w domu, no ale niestety już nie mają krowy, bo się nie opłaca :-( A szkoda, bo było pycha @-) Świnkę udało [...]
źle dodałem posta, proszę o przeniesienie wątku w odpowiednie miejsce, z góry przepraszam i dziękuję! Chciałem prosić o porady, wskazówki, każda informacja mile widziana ;] Zacząłem w październiku, przez miesiąc poznawałem maszyny/sprzęt, ćwiczenia, technikę, ogólnie zasady. Przez miesiąc pobudzałem mięśnie, pewnie połowa z nich nigdy nie była [...]
Cykl z Muscular Development
