mieso

wegle z platkow owsianych, duzo warzyw, przed trenigiem w pierwszych 2 posilkach dorzuc jakis owoc np. banan i w pierwszympo treningu mieso i wegle ok. 30g owsianych oraz owoc, pozniej samo bialko... dla utrzymania masy miesniowej prop z winkiem... ps. po kazdym treningu silowym 30 minut aero styknie chyba ze masz duzo fatu zwieksz do 40 minut [...]

przed ryż/kasza/makaron + mięso/tunczyk i potem po treningowy moze tak byc

zadabaj by jadł razowy chleb uniakł ww na wieczór raczej warzywa oliwa i mieso chude czy ryby duża ilośc warzyw na kolacje omega 3 sie przyda owsiane czosnek może hepaplus z tego co pamietam cynaryna dobrze wpływa na poziom cholesterolu ale łba se nie dam uciąć

Czyli ogólnie może jeść węglowodany, ale o niskim IG typu ryż brązowy, gryczana, razowiec, owsiane. Z białek w ciągu dnia ryby, mięso kurze czy typowo pierś z kurczaka? Na wieczór mogą być warzywa z twarogiem+oliwą? Co miałby jeść przed pracą w nocy? Czosnek je całe życie co dziennie. O3 mam w domu to też będzie brać.

1 posilek placuszki owsiane Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal jest ok, ale dołożyłbym jeszcze jedno jajko albo samo białko jaja 2 posilek nie wiem zawsze mialem kanapki w szkole z piersia kurczaka jak pisalem wczesniej:) kanapki z chlebem pełnoziarnistym+pierś z kurczaka+warzywa [...]

Śniadanie: wywal gainera daj 3 jajka + oliwa/orzechy włoskie śniadanie 2: chleb tylko pełnoziarnisty, pierś kurczaka warzywa + tłuszcze Obiad: proponuje samemu coś upichcić bo nie wiadomo co kryje się pod pojęciem domowy obiad. przed treningiem: węgle o niskim ig (kasza, ryż brązowy, makaron durum) + chude mięso warzywa kolacja: dodaj źródło [...]

gainer jako uzupełnienie w diecie, jak jest możliwość to lepiej zjeść normalny posiłek, przed treningiem kasza może być ale dodaj jakieś chude mięso i bez masła Przepisz wszystko i wrzuć jeszcze raz

po powrocie z siłki do domu zapodaj ziemniaki i mieso jakies lub rybe

robię tak z owsianką heh, masz rację. Śniadanie Szklanka płatków owsianych (100g) - Wartość energetyczna: 366,00 kcal Białko: 13,50 g Węglowodany: 54,50 g Tłuszcz: 7,00 g Szklanka mleka (250ml) – Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g Owoc Orzechy 2 śniadanie Kanapki z [...]

jedzenie: 1.pieczywko chrupkie 40g Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 28g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Tuńczyk w wodzie 120g Migdały 15g 4.Boeuf Strogonow 100g kuskus 15g 5.fasole biała 100g Siemie lniane 10g [...]

[...] Jesli chodzi o białko to nie wiem czy mnie zrozumiałes.. wypiłam zaraz po treningu (5 min po) bo w domu miałam być dopiero za 2 godz i bałam się, że 2 godz to za długi okres od treningu do posiłku.. dobrze zrobiłam? czy raczej brac w takiej sytuacji jakies mieso ze sobą? Dzięki za wszystko .. ok.. zwiększę więc w tym tygodniu ilość warzyw..

A chciałbyś przyspieszyć swój wzrost na długość czy przyrost mięśni? Jeżeli chodzi o wzrost (na długość) , to trzeba uzbroić się w cierpliwość, bo to zależy przede wszystkim od uwarunkowań genetycznych. Jesteś jeszcze bardzo młody i będziesz rósł do około 21 roku życia. Nie można przyspieszyć tego procesu - zdrowo się odżywiaj (jedz mięso, [...]

do wyboru źródła białka mieso ryby jaja twaróg ew odżywka białkowa gdzie masz tł w diecie? jakieś warzywa ? uwzględaniasz to ? 4 posiłki to mało Zasada jest tu taka czytasz tematy podwieszone wstawiasz diete do spr ...

Tak Kolejne poprawki: 1. 100g owisanki + 300ml mleka + 3 jaja 2. 150g białego mięsa - w szkole 3. 150g kurczka/ryby + 100g ryzu + warzywa + 15ml oliwy z oliwek (mięso polane + ryz, muszę dokladnie policzyć ile wleje) (--trening--) 4. 150g białego mięsa + 100g ryzu 5. 150g białego mięsa + 50g makaronu durum 6. 150g białego mięsa + 40ml oleju [...]

Dzisiaj micha: I. mięso z królika ok150g awokado 1/4, wasa (4),pomidor II.jabłko,orzechy (garść) III.łosoś ok200g, ogórek, łyżka jogurtu, migdały IV.indyk ok180g, orzechy, pomidor, papryka I takie pytanie: czy zamiast oleju kokosowego mogę na razie jeść wiórki?

[...] mały serek homogenizowany płatki musli jutro podliczę ile tych węgli wyszło, ale ochota zaspokojona na dany smak i znów przez jakiś czas mnie na nic nie będzie ciągło jutro mam cały dzień w biegu i właśnie gotuję mieso z warzywami, jest też zupa więc nawet węgli nie będę dodawać, skoro DNT to chociaż bilans z dziś na węgle mi się wyrówna

A na ten ostatni to może być np samo mieso albo zamiast ziemniaków makaron lub coś?

mieso badz ryba

witam :) jeśli chodzi o trening to najbardziej nie podoba mi się środa, w sumie na barki masz jedno ćwiczenie - unoszenie hantli w opadzie.... to zdecydowanie za mało, raz w tygodniu 3 serie... reszta jak na domowe możliwości chyba w porządku, aha, jeszcze jedno, pomęcz się z drążkiem, zrób 4 serie po kilka powtórzeń bez pomocy krzesła zamiast [...]

Menu na dziś: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 42g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 80g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110g Oliwa z oliwek 10g 3.pierś kurczaka 100g 4.schab 100g 5. pierś kurczaka 100g 6.fasole biała 90g Siemie lniane 10g Słonecznik, [...]