mieso

[...] wyczucie I posilek Platki owsiane z kefirem Oliwa z olwek, orzechy wloskie II posilek na zajeciach 3 kanapki z chleba razowego + 2 jajka + warzywa III przed treningiem Ryz + mieso (cycek kurczaka lub to co w domu ugotuja hehe) warzywa IV po treningu banan + ryz + maslanka/kefir /jogurt + rodzynki V posilek ryba (tunczyk w oleju, makrela etc) VI [...]

I POSIŁEK 7:00 Płatki owsiane 100g 366kcal T7,2g WW69,3g Orzechy włoskie 20g 129kcal T12,1g WW3,6g porcja białka 35g 132kcal B24g T2g WW4,7g kieliszek oliwy z oliwek 176kcal T20g OK II POSIŁEK 10:35 banan 4 sztuki 400gram 380kcal WW92g Ser twarogowy półtłusty 200g 266kcal B38g T10g WW8g kieliszek oliwy z oliwek 176kcal T20g jednego banana możesz [...]

Co byś powiedział na taki skład ? 1 posiłek - 8,00 - płatki owsiane, mleko, 2 jajka, rodzynki 2 posiłek - 10.00 - kawa, tuńczyk puszka, bułka graham 3 posiłek - 13.00 - twarożek, 2 pomidory, bułka graham 4 posiłek - 17.00 - mięso, ziemniaki lub ryż , jazda na rowerze 5 posiłek - 20.00 - twarożek , pomidor

mielone to tluste mieso i najgorsze z molziwych, chyba ze robisz je sobie sam no to wtedy jak najbardziej.

Pod warunkiem że jest to mięso które zmieliła przy tobie ekspedientka. W przeciwnym wypadku - szkoda zachodu.

Dziś nie ćwiczyłem, dietę trzymam, z ćwiczeniami jutro ruszam. Zaczynam być zadowolony wreszczie z wyglądu swojego brzucha, ładnie zaczyna być widać mięśnie proste. I nikt mi nie powie już że zaczynam tyć czy tam że jestem tłusty itp. teraz. Ale najważniejsze że ja czuję się sam w sobie z tym dobrze. Jedzenie dziś: I posiłek śniadanie godz.09:00 [...]

czemu?? rozgrzewsz teflon i rzucasz na suchy mieso i usmazy sie elegancko ew.mala lyzeczke oliwy/oleju ale wcale nie jest konieczna

1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g) - owoc 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g - warzywo 3. III śniadanie ok. 13.05 - wędlina, mięso ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g TRENING 4. Obiad ok. 16.00 -ryż woreczek lub [...]

1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g) - owoc wiecej owsa daj ze 100g,tu daj banana 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g - warzywo wiecej chleba 3. III śniadanie ok. 13.05 - wędlina, mięso ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z [...]

[...] kolejny utwierdzam sie w przekonaniu, ze jestem typem indywidualisty. Nawet trenowac wole sama ze soba Jedzenie na jutro: jaja+platki, kura, kura, kura, kura i...tuna Ale mieso mi sie nie nudzi, ani ani Zakwaszona jestem cala Zasluga zmiany treningu czy krotszych odpoczynkow? Iza, wspominalas o regeneracji po tych 4 tygodniach. To [...]

jeśli cel cyklu to suche mięso to proponuje propa z winem 1-8prop 4-9wino

jakryc jak jesteś głodny to zjedz jak człowiek. Zaraz po bieganiu banan i po 20-30minutach zwykły posiłek po treningowy mięso ww złożone warzywa. Jak zjesz zaraz po bananie to tragedia się nie stanie byle nie miesza banana z tłuszczem bo wiadomo, skok insuliny. Posiłki po aerobach zazwyczaj polecam płynny z rozgotowanym ryżem i jakimś białkiem bo [...]

uwazaj z dietami, jedz wszystko i staraj sie jeść tak zeby w kazdym posiłku była ww złozone (kasza, ryż ziemniaki, chleb makaron - jabłka i owoce to nie są ww złozone) białko pełnowartościowe ( sery, jajka, mieso, ryba) warzywa jakie lubie i ile lubisz no i tłuszcze. tran i oliwa z oliwek. baw sie a nie trenuj!!!!!!

Z duzo tluszczy chyba ? Sugeruje ok 1g na kg... Tunczyk w oleju odpada, w drugim posilku zastap czyms ser (dowolne mieso/ryba, plus warzywa).

powtarzam, nie łącz tłuszczy z ww nie wiem czy jest sens rozdrabniać się na te 25 g ryżu i carbo daj solidną porcję ww po treningu, reszta posiłków białkowo-tłuszczowe myślę, że dobrym pomysłem byłyby też węglowodanowe śniadania Stosunek tłuszczy całkiem dobry nasycone do nienasyconych 54% do 46% co to za proporcję? dlaczego wrzucasz [...]

[...] jedrnosc ciala itd. na sniadanie jem jogurt naturalny i platki musli oraz otreby owsiane, na obiad gotowane warzywa (brokuly, kalafior, fasola, bruksela) oraz rybe lub mieso kurczaka. na podwieczorek jakis owoc a na kolacje 2 lub 3 kromki ciemnego pieczywa z pomidorem, szynka lub serem, badz bulke grahamke i bialy serek typu wiejski. JEM [...]

[...] - 520 kcal, 49/17/12 dodaj zrodlo wegli np.kasze gryczana IV posiłek, POTRENINGOWY Taki sam jak III -520 kcal 49/17/12 tu bez tluszczy daj np.kasze/ryz/makaron + chude mieso/rybe V posiłek 100g łososia - 200 kcal 20/13/0 dodaj troche oliwy i warzyw VI posiłek 200 ml mleka 0.5% + 50g płatków owsianych 240 kcal 19/9/65 to possilek przed snem [...]

Adifek sorki, unieważniam powyższe pytanie. Nie zwróciłam uwagi,że mam już Twoją odpowiedż na zamienniki. Dziękuję. Jestem na ckd więc ryż odpada. Mięso z warzywami będzie ok? Nie musi być samo białko po treningu?

chcesz suche mieso i definicje i sie za enana lapiesz? zapomnij nic z tego nie wyjdzie wino + male dawki propa ewentualnie bold + wino jak chcesz dluzszy cykl

Staraj się jeść jak najmniej przetworzone rzeczy - owoce z puszki, wędliny odpadają. Jogurt naturalny czasami tak, ale nie za często. Jeśli białko, to głównie jaja, ryby, mięso.