hm a jeśli bede sie w miare dobrze odżywiał. Zredukuje cukr i tluszcz. Bede jadł chude mieso tunczyka, kurczaka, warzywa i dużo chudego sera białego. To czy też spale dużo mieśni? Na stanie mam ryże, płatki kukurydziane, ser bialy, warzywka, wywale masło z jadłospisu i nie bede spożywal żadnych posiłkow po 19.. na bialko narazie nie mam za bardzo [...]
kup odzywke bialkową i bierz po treningu (w zestawie np z ryzem/makaronem/waflem ryzowym/rodzynkami/bananem). twarog sredni przed treningiem. ja przy treningach porannych jadlem zestaw ryz+mieso+warzywa i drobne ilosci tluszczu. jesz za malo warzyw. nie napisales co jest Twoim celem. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-16 09:40:52
na śniadanie więcej i nie kukurydzianki w szkole jedz lepiej, bierz pojemniki na jedzenie 13;00 - ww+b lub t+b Postaraj się o lepszy posiłek potreningowy. Jako źródło białka daj mięso czerwone też, tego białka tak po za tym chyba masz za dużo. Na noc nie dawaj węgli, brak tłuszczy występuje.
Tak jest !!! jedząc codziennie mięso można się tego nabawić !! to nie pierwszy taki arytkuł. Co do jajek to jeśli nie połączysz ich z tłuszczem lub cukrem to cholesterol sie nie ujawni.
dokladnie sylwetka bardzo ładna. pare szczegolow tylko do dopracowania. a co do diety,to ja robie tak jak napisałas ze I-II sniadanie z weglami III posiłek(przedtren.)-mieso,warzywa,olej lniany, a wegle dopiero po treningu. sprobowac mozesz jak CI sie bd cwiczyło prawie bez WW, najwyzej potem wprowadz korekty.
[...] + otreby + mleko i nie mialem sily zjesc 100 gram owsianki a razowca to i 200gram lekko wchodzi. pozatym nie lubie owsianki wiec preferowalbym na sniadanie nawet ryz+mieso. Napisz co sadzisz o tym rozwiazaniu. Napisz tez co myslisz o reszczie. I jeszcze jedno pytanie: dostalem caarbo i nie wiem co z nim robic, tzn moglbym brac po [...]
No dobra...Diete rozpisałem już wyżej i od poniedziałku zaczynam znowu...( raz już byłem na diecie na wakacje schudłem 4kg) ale teraz od poniedziałku....tylko mam 1 problem...bo ze szkoły wracam troche późno...ale postanowiłem, że będe np rano będe jadł to co napisałem wrócę ze szkoły to zjem sobie jakieś warzywka i rybkę lub mięso białe potem [...]
[...] ze jestem alikiem ja czytam o dietach i zdrowym odzywianiu od 2 lat!!! jem to co trzeba- powtarzam setny raz- pelnoziarnisty chleb chudy nabial jogutrty owoce warzywa chude mieso ryby orzechy rodzynki etc co jest zle? BOZE TYJE SIE LUB NIE CHUDNIE OD NADMIARU JEDZENIA A OD DIETY POWINNO SIE CHUDNAC :(:(:(::( NIE CHCE WIECEJ JESC BO MOJ [...]
w okolicach okolotreningowych raczej chudsze mieso piers z indyka/kurczaka,udziec z indyka,poledwica wolowa,udziec wolowy,chude ryby panga,mintaj,tunczyk a w ciagu dnia mozesz sobie pozwolic od czasu do czasu na jakas karkowke,lopatke,udka,schab,tlustsza wolowine itp.
Dzieki za odp. Moje BMR wynosi 1918.25 po zajeciach sprobuje w dalszej czesci odpowiedziec prosze o dalsze podpowiedzi sugestie co zmienic zmien wedzonke na swieze mieso?? pozdrawiam
Wlacz do jadlospisu mieso, jajka, twarog, a wywal banany, jogurciki itp Porzadne warzywa- brokuly, kalafiory, szpinak. Zrodla weglowodanow: kasze, ryz brazowy, platki...codziennie Trening w duzym skrocie 3 razy w tygodniu porzadny silowy, na sztangach i hantlach, a w inne dni interwalowy do ok 30 min dziennie...
hm to co piszesz- jajka twarog etc - czytalam gdzies ze to na przyrost masy sie je... jem bardzo duzo twarogu chudego co 2 dni 250g jem codziennie mieso- np 200g piersi z kurczaka lub ryby najczesciej losos gotowany lub wedzony na zimno dlaczego nie jogurty? sa pozywne i zdrowe a co z chlebem razowym - ograniczyc? bo jego jem sporo hm mam czas [...]
[...] roznego rodzaje kluski na mace, makarone bialy, soki, napoje slodkie ( jezeli masz na nie ochote to tylko po treningu) ograniczenie wegli zlych juz powinno duzo dac, do tego mieso jakie masz na obiad bialka nie bede opisywal, kazdy powinien znac te podstawy tluszcze przewaga tych dobrych oczywiscie z oliwa z oliwek, orzechy itd Mi zmiana trybu [...]
płatki owsiane, zamiast oliwy w śniadaniu orzechy włoskie zupa to może być dodatek, urozmaicenie diety, nie jej podstawa masz zjeść posiłek białkowo/tłuszczowy lub białkowo/ww przed treningiem - brak białka! gdzie jest mięso? makaron pełnoziarnisty ostatni posiłek - wywal miód w diecie brak warzyw słabo poczytaj, dokształć się [...]
pewnie kiedyś i dojdzie do mnie 135 ale mam nadzieje że wtedy będzie więcej mięcha. co do diety to ja nie mam wyliczonej jem ''na oko'' czasami sprawdzam w dziennik posiłków vitalmax ile czego dostarczyłem. niedawno i tak ograniczam węgle wychodzi mi w granicach ok 3g/kg mc dziennie. białko jak białko staram się dostarczac głownie to jaja mięso [...]
Mhm, dzięki za rozpiskę... Tylko no mam nadzieję, że rozumiesz moje wątpliwości. To nie chodzi o to czy cenię Twoje rady czy nie, tylko no o moje zdrowie, jak mam sobie z***ać kręgosłup no to średnia sprawa... W takiej sprawie wolę mieć pewność jednak. Dlatego no mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć? I z dietą mam problem. Wychodzi mi z 1500 [...]
Nie wiem co by tu dodać i kiedy... Śniadanie: (dane na oko nie mam wagi na razie) 60g Płatki owsiane 220 200g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 102 15g Otręby pszenne 28 30g Musli z owocami suszonymi 98 razem 447 kcal Dodaj źródło białka -> np. jajka. Musli zamień na płatki owsiane i daj ich ze 100g. II śniadanie: 200g Serek twarogowy [...]
katti/blog/perfect body.:)
