miesnie nogi

Dzisiaj nie mam sił,trening pojechany dość mocno ale po treningu spadek mocy, być może spowodowany niewłaściwym jedzeniem. Pierwsze trzy posiłki wzorowe a na kolejne dwa weszły krakersy i duża porcja lodów. Mój organizm i ja szczególnie nie możemy doczekać się przerwy i tak prawdopodobnie na moim FBW dojadę do 19.07. i wtedy rozpocznę [...]

Dzisiaj trening pleców robiony na super mocno ale nie na max ciężarach a to dlatego, że pleców już dawno bezpośrednio nie robiłem. Jeżeli robiłem to przy okazji wykonywania ćwiczeń wielostawowych. W sumie to miałem dzisiaj w planie nogi ale przełożyłem na piątek bo nadal pobolewa kolano. Odnośnie kolana to dzisiaj założyłem opaskę uciskającą na [...]

GBC dzień drugi –napiszę w skrócie wróciłem do domu jak zbity pies i pisząc ten tekst trzęsę się cały jak osika. Trening morderczy ale to jest to co szukałem. Intensywność+dyscyplina czasowa. Może wyrośnie z tego jakiś CF. W skrócie: Po pierwszym dniu wiedziałem, że dzisiaj będzie ciężko ale nie myślałem, ze aż tak ciężko i wyczerpująco. Trzymałem [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 10-12 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4x 8/12 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 8/12 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 8/12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 10/12 - uginanie [...]

troche malo dancy o tobie. jaki to byl trening ktory do tej pory robiles. brak podanych informacji na temat ciezarow roboczych w podstawowych bojach. mozliwe ze ten split bedzie na razie nie wskazany dla ciebie i powinienes zaczac od FBW. wszystko zalezy od brakujacych danych plus diety. jezeli chcesz miec jakies efekty to zacznij od diety. nie [...]

WTOREK - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]

energyczacza, Lominox dzięki :-) Doris nie wiem, musisz użyć swoich wdzięków ;-D U nas tyłek jest rodzinny, bo ciężko powiedzieć, czy ja mam większy czy ona heheh :-PP Tak serio, to u niej jest pewien poważny problem, mianowicie całkowicie zerwany mięsień czworogłowy w prawej nodze - stara kontuzja z czasów, gdy grała w kosza. Było 6 operacji, [...]

miska na dzisiaj jw wczorajszy trening 5 min rower (wysokie obciążenie) 100 pajacy zamiast przerw ze skakaniem między seriami dołożyłam ilośc powtórzeń...tylko czy dobrze? 20powt x 3 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]

trening dzisiejszy: 5 min rower (wysokie obciążenie) 100 pajacy 12powt x 4 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 5,5kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 5,5kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)5,5kg na rekę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

Właśnie robię bez pasa, bo słyszałem, że należy go zakłądać tylko do maksów lub do cwiczeń powyzej 80%ciezaru maksymalnego, gdyz podczas ćwiczeń w pasie nie rozwijaja sie wystkie mięsnie. Co do mojej techniki to ocencie czy robie prawidłowo: podchodzę do sztangi nogi na szerokosć barków, palce u nóg lekko na zewnatrz, uginam nogi w kolanach, łapie [...]

Nie wiem co Ci mam radzić jak sam nie wiesz co robić. Co ty chcesz "rzeźbić" skoro nie masz masy? Kości? Mięśnie naramienne (barki) nie istnieją, łapki cienkie, dwugłowy uda nie występuje. poza tym plecom brakuje grubości i masy w górnej części. W treningu klatki skup się na górnej jej części. Masuj masuj, bo wiosna Cie zastanie jak się [...]

Akop pisałeś że przez 6-8tyg trenowałeś nogi 2 razy w tygodniu w celu ich wyraźnej poprawy w stosunku do innych partii mięśniowych. Jest to popularny sposób stosowany do nadgonienia słabszych stron, lecz w przypadku nóg nie jest to takie proste, gdyż są to b.duże mięśnie i wymagają najdłuższego czasu regeneracji. Moim priorytetem też są teraz nogi [...]

A to ściany nie możesz go sobie przyczepić ? Są takie modele, a jak nie w domu to może w piwnicy Ale jeśli na prawdę nie da rady to rób ćwiczenie inverted rows, jest masę filmów na yt pokazujących jak je wykonać (zawsze możesz położyć się pod stół i chwycić blatu), bo zaniedbywanie pleców to grzech ciężki Niestabilne krzesła da radę ustabilnić [...]

10 lat uprawiałem Kick-Boxing i Taekwondo. W obydwu dyscyplinach wygrywałem Mistrzostwa Polski. Na początku nie łączyłem treningów z siłownią. Pod koniec startów łączyłem siłownię ze sportami walki i nie miałem żadnych problemów z dynamiką. Są odpowiednie treningi na dynamikę i bardzo ważne żeby nogi były dobrze rozciągnięte. Uważam, że jeżeli [...]

[...] pierwsza koleżanka dobrze Ci mówi. Ja np mam 175 i ważę 80-82 to już jest co zrzucać ale Ty :)?? Przy takiej wadze i wzroscie nie mozna miec brzuszka, mozna miec ew słabe miesnie. I tak pewnie jest bo z tego co mi pisałaś tak mozna wywnioskowac - opis i wyk cwiczen na brzuch. Wg mnie powinnas zastosowac przez 1-2 miesiace tr obwodowy ACT i [...]

[...] sztange 8-12 kg bys dala rade co? Act napewno zmieni Twoja sylwetke, pamietam ze kiedys jak bylem po dlugiej przerwie od silowni to po 2-3 miesiacach act wyszly mi wzystkie miesnie. Ale Ty sie nie boj ze zaraz bedziesz jak szafa 3 drzwiowa. Zeby miec duze miesnie musiala bys jesc z 1000 kcal wiecej niz jesz:) Cwiczenia bedziemy dobierac jak juz [...]

powitać tego ciężkiego dnia.. Przeszliśmy dobrą szkołę dziś w pracy 9godzin ładnej tyrki i 1900 kartonów przewalone, także lekko podbijam węgle i tłuszcze do około 4 tyś kcal , bo spaliłem tyle że nawet to pewnie nic nie da. . Poleciałem szybko po pracy z nogami , niechętnie, bez sił i z przymykającymi się oczami ale zrobiłem, bez wymówek. Nogi : [...]

Cześć wszystkim. Dzisiaj tak bez wypiski, bo kolejny dzien bez treningu, tylko leże i jem, dziś akurat węgle normalnie, sphagetti x2, rano 2 bułki wieczorem też coś tam podjem , zmęczony jakiś jestem , no ale odpocząć trzeba. Co do dalszych założeń, od dzisiaj wrzuciłem wycinacze i do tego estro zbijam , także jakość się poprawi jeszcze bardziej [...]

Dobra trening zorbiony. Jutro kolejny %-). Katka + Bic + Tric Klatka : Wycisk sztangi na ławce poziomej 100kg x 4 serie x 10 + 60kg wąsko x5powt Wyciskanie na skosie dodatnim hammer po 25kg na ręke 4 serie po 10 powt z powolnym opuszczaniem wypychanie siedząc na maszynie jednorącz 4 x 15 powt unoszenie przedramion do środka z hantlami [...]

23:33 i Trening klatki + bica + brzuch itp zrobiony. Ciężar na płaskiej jakoś 30% w dół, nogi na stepie, bez mostkowania, przy 100kg już ciężko było te plecy utrzymać przyklejone do ławki więc zrobiłem 2 serie i zmniejszyłem. Także : 60 x 15 100 x 10 100 x 10 60 x 15 hammer skos dodatni po 40 kg na strone 3s x 10 powt po 60kg na strone x 6 [...]