Micha z ostatnich 2dni to poprostu tragedia... Głównie brak węgli. Lodówka pusta ledwo 1500kcal poskładałam ale jutro zakupy:-) Poskładałam sobie cały zestaw treningowy Rozpiska tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1137d73085fc43f6ac7c3d33eac50693.png Ogólny 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż [...]
A więc co dalej??? Od momentu przyjazdu byłem już kilka razy na basenie, siłowni, biegałem kilka razy i gram często w tenisa 2-5h. Więc trochę się ruszam. MOJE CELE: 1. Sezon Triathlonowy 2014 : Sieraków, Poznań, Gdynia, Volvo series, Garmin series, Susz, Triman 2. Akademickie Mistrzostwa Śląska w ergometrze wioślarskim. 3. Zdecydowana redukcja [...]
:(( "platix" sorry ale "za mięśnie brzucha należy trenować codziennie" powinienes dostac dozywotniego bana! 2 ban za a6w!...sorry. widziales miesnie sowojego brzucha kiedys? Jak tak i masz exp. to nie napisalbys o 'a6w'...osoby na tym forum, ktore cwicza naprawde dluzszy czas z pewnoscia powiedza ci, ze a6w nie jest BOG WIE [...]
Czytam dziennik Marty, myślę że to mi pomoże :) leah, wydaje mi się, że na starcie na serio wystarczy mi wiedzieć ile białka i tłuszczy przyjmować, jednak kaloryczność wg wszelkich źródeł powinna być podnoszona stopniowo skoro do tej pory byłam an głodzie. Nie mam problemu z tym żeby przez tydzień jeść białko + zdrowe tłuszcze + sałatki/surówki [...]
pilka ma miec swoja wysokosc, jak nie ma miarki ..to szunrek ...wzorr na obw kola ...i wyjdzie No i konkret odpowiedź, dzięki wielkie :) ps czemu masz taka malo węglowodanów? Na chwile obecną muszę wyjść z głodówki, zaczynam od 1300 kalorii i stopniowo podnoszę kaloryczność o 100 kalorii tygodniowo aż osiągnę swój prawidłowy bilans. Węgli mam [...]
Domyślam się Tomku, że nic sobie nie odpuścisz :) MIłej zabawy na ślubie :) Zapomniałam wczoraj w końcu zrobić wpis z treningu :) Trening oceniam na bardzo dobry, świetne czucie pośladków i dwójek, czwórki delikatnie muśnięte :))) Mimo małych ciężarów, dzisiejsze zakwasy są naprawdę fajne, jest to dla mnie dobry wyznacznik, czy aby na pewno [...]
[...] Tak, ja teraz jestem na reducji i z nog troche miesa polecialo, a na silowni widze bardzo duza ilosc osobnikow ktorzy latami sie nie zmieniaja, widac tez takich ktorym miesnie spadaja... Wszytsko zalezy od diety Kris, a skąd wiesz, że to mięśni tracisz na nogach ?? Przecież na udach spora część tłuszczu zapasowego jest odkładana. U mnie [...]
A więc jestem po pierwszym treningu który trwał ok 30min Tak jak pisałem wczesniej w tym tygodniu bede wykonywał po 2 cwiczenia na każdą grupe mieśni. ciezko dobrac odpowiedni ciezar zeby wykonac 100 powtórzen PONIEDZIAŁEK klata 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - obciazenie jakie dobrałem to 25kg , było bardzo cieżko , przy 80 powtórzeniu [...]
czy ja wiem czy taka ściema?.. pare numerów miałem okazje przejżeć i porady odnośnie treningów były podobne do tych z sfd czy gazet kulturystycznych jednak chciałbym zauważyć że nie jest to gazeta typowo kulturystyczna a raczej taki ckm bez alkoholu gołych bab używek +zdrowe odżywianie moda trening porady itp. pare ciekawych artykułów było [...]
Trzeba sobie zdawac sprawe, ze przy wiekszosci cwiczen angazowane sa miesnie brzucha, w ten czy inny sposob. Wiec mordowanie ich codziennie, bez przerwy na regeneracje jest niezdrowe. Wiekszosc znanych mi osob (wlacznie ze mna) robia brzuszki na koniec kazdego treningu na silowni, ale nie wiecej niz 4x w tygodniu. 6pac troche poplatales pewne [...]
Frank Zane i jego zrównoważony rozkład treningów Dzień------------------Ćwiczone grupy mięśniowe 1f---------------------tułów: grzbiet, barki, klatka 2f---------------------nogi: przednie partie ud, tylne partie ud, tydki 3f---------------------ramiona: bicepsy, tricepsy 4f---------------------odpoczynek 5f---------------------powtarzanie cyklu [...]
07.03. Dieta: Wklejam miskę na dzisiaj. Wyszło nawet nieźle. Samopoczucie: nastrój w porządku, bolą mnie wszystkie mięśnie- połączenie zakwasów i przeziębienia, żołądek w porządku. Trening: 60 minut Pole Dance. Bosh jakie to trudne. Daję w kość. Pierwsze siniaki już są. Będę chodziła raz w tygodniu bo mi się bardzo spodobało i fajnie mięśnie [...]
w naszym poscie dla połamańców znajdziesz cwiczenia do wykonywania codziennie tzn pajacyk oraz rozciaganie pleców. Najlepiej bys wieczorem lub rano w ramach codziennie higieny je wykonywala Mysle ze spokojnie mozesz wykonywac trening jaki Feli napisałam. Odpoczywiaj miedzy seriami ok 30-60sek w zalezności od stopnia zmeczenia Zawsze po kazdym [...]
Witam serdecznie! Przyznaje dzisiaj szczerze, zawiodłem. Zawiodłem siebie. Ja wielki przeciwnik treningu kulturystycznego, marnowania czasu na pompowanie mięśni dzisiaj totalnie zawiodłem. Z racji tego iż po 3 dniach treningu miałem tak zajechane wszystkie mięśnie oprócz tak naprawdę tylko klatki piersiowej - a miałem dziś wykonać klatkę z [...]
[...] Prosty przyklad: Dajac kalorie minimalnie na plus, obcinajac przy tym wegle z diety spowodujemy utrate wody podskornej, co przyczyni sie do spadku wagi i poprawy zarysu umiesnienia - optycznie bedzie wygladac na utrate tluszczu. Zastosowanie dobrego spalacza wzmocni powyzszy efekt i dodatkowo podkreci metabolizm. Zastosowanie kreatyny, badz [...]
Rafał jak będę tak myślał, że już jestem na coś za stary to zaraz położę się w trumnę i będę czekał na zgon.Wiem jedno, że jeżeli trzymasz w sumie regularną dietę z czasowymi odstępstwami i trenujesz regularnie (nie opuściłem treningu żadnego od roku) to forma przyjdzie organizm odda to w co w niego zainwestowaliśmy. Jeżeli chodzi o redukcję i [...]
W naszym wieku "masa" budzi sporo kontrowersji w rodzinie ;-) moja żonka twierdzi że jak nie masuje to się redukuje :-) ale lubię spędzać z nią czas w kuchni ;-D Koniec koncow doszedlem do tego samego wniosku, malo tego, wcale sie nie dziwie. Osobiscie i subiektywnie uwazam "robienie masy" w naszym wieku za conajmniej sredni pomysl, o ile ktos nie [...]
14-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split poniedziałek - klata + łapki środa - nogi + łapki/barki piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj [...]
[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD
