Wczoraj długo wyczekiwany trening nóg : 1. Dwójki na maszynie (leżąc)- 4 serie (12-10 ) 2. Dwójki na maszynie do wyprostów jednonóż (stojąc) - 3 serie z czego każda w sumie składała się z 3 kolejnych po 8 powtórzeń ze zmniejszanym po ośmiu ruchach ciężarem . Po tych dwóch ćwiczeniach ledwo zginałem nogę, więc mięśnie dostały swoje. Nie szalałem [...]
Prosze bardzo Ty juz na oko masz 18-20% chuda jestes dziewczyno, ot co Czas miesnie zdobywac. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-03-02 16:20:01 Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-03-02 16:20:14 Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-03-02 16:20:28 Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-03-02 16:21:06
Ogólnie raz mam fazę że jestem strasznie gruba , raz mam fazę że jest już całkiem ok - jak ćwiczę i widzę w lustrze jakieś tam pracujące mięśnie ale ciągle jestem niezadowolona...ech...babsko ze mnie niesamowite pod tym względem. To tak każdy ma. Więc się nie przejmuj.
Tak zrobiłem odnośnie planu,dzisiaj zrobiłem sobie ten trening na próbę wersję B z martwym.Wszystko fajnie tylko w tym martwym miałem zaj**isty problem,bo pleców to jakoś mocno nie zaatakowałem robiłem najpierw rozgrzewke wrzuciłem 30kg 12 ruchów,potem 60,potem 90 i jeszcze 100 i 110.O miałem uczucie że mogłem zrobić więcej jeśli chodzi o plecy [...]
Wszystko ładnie to rozpisałeś, tylko w planie są małe błędy dostosuj się do takie planu jaki podał Michail http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html A6W odradzam szczególnie na początku zabawy z żelastwem. Spokojnie starczy to co jest zawarte w planie na mięśnie brzucha. I nie wskazane jest go jeszcze bardziej [...]
[...] waga cos mi na razie nie spadla, mam jakies 103 kilo, ale widze po sobie, ze jest lepiej i moja laska tez to mowi. nie trace sily, a nabieram jej. do tego pojawiaja sie miesnie-lepsze lapy, klata, nogi.w pasie mniej ze 3cm, ale teraz juz nie bedzie zadnych przerw wiec biore sie za siebie na powaznie. to tyle. teraz juz 100% diety i zobacze [...]
[...] teraz bede cwiczyl raczej 2-3x po 10-12. Chyba mam jakis wiekszy wyrzut testosteronu i poweru i jakos wiecej optymizmu. Przy duzej ilosci powtorzen czuje jakby mi sie miesnie spalaly. Jesli chodzi o rower to uwazam ze rower na swiezym powietrzu jest the best, przymierzam sie do spinningowego tylko dlatego ze jakby mocno padalo albo zimno [...]
[...] lepiej. Tak przynajmniej u mnie bylo. Ja po HIIT'ie mam wieczorem czesto dreszcze i stan podgoraczkowy. Dopiero jak na saune skocze i sie potem dobrze schlodze to jest OK, i nawet miesnie krocej pieka po saunie. Bardzo mi sie ten HIIT podoba, krotko, intensywnie a daje powera. Bedziesz cwiczyl z pulsometrem? Jak i na czym chcesz zrobic HIIT'a?
[...] 2s 5. uginanie ramion ze sztanga w staniu2s 6. sciaganie linki wyciagu gornego w staniu na triceps2s jak juz pisalem sprobuje robic MC, ale jesli bedzie szlo ciezko to pozostane przy tymjak jest ok. a moze zmienic kolejnosci cwiczen, cos z seriami inaczej bo miesnie sie zajedzie itp? prosze o podpowiedzi, kazda uwaga jest cenna, pozdro
Martwy na prostych nogach, to cwiczenie na miesnie dwuglowe(tyl uda). Klasyczny MC na poczatek, aby szlifowac technike. Z czaem nauczysz sie innych wariatow. No i zgadzam sie, ze to najwazniejsze i najlepsze cwiczenie, jakie jest !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-06 20:24:18
[...] jeszcze 13cm dlatego ustanowilem sobie cel pomocniczy tzn zjechac z waga ponizej 100 szczerze mowiac ta waga opornie mi idzie. mam wrazenie, ze palac fat jednoczesnie rosna miesnie, zwiekszaja mase. np obwod klaty czy bica nie zmienil sie od poczatku ani troche, a sa one bardziej widoczne, wyrazniejsze. w pasie tez jest dziwnie-niby spadlo tylko [...]
[...] po tym sily nawet na rower za bardzo i czujesz, ze robisz konkretne cwiczenia, ktory daja ci power. normalnie z treningu na trening czujesz jak sila delikatnie rosnie, jak miesnie twardnieja-ja mam tak np z nogami, coraz lepsze, a o nie i brzuch mi chodzi bo sa masakryczne, polecam. tlko rob przysiady jak dasz rade bo sa lepsze niz ta suwnica, [...]
[...] popadac w skrajnosci typu tylko jajka rano, tylko twarog wieczorem, nie jemy wedzonych ryb bo nie zdrowe, niejemy tuny z puchy bo nie zdrowa. ludzie waza po 130 kilo, maja wielkie miesnie, malo fatu, zayebiste rekordy w trojboju powiedzmy i kto mi powie, ze nie jedli nigd wedzonek czy puch? Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-24 22:28:28
Witam ponownie, mija 2 tydzień treningu. Jest do przodu, wyraźnie wzrosła siła w klatce, wyraźnie wzmocniły się prostowniki i brzuch (stabilizacja) już nie "uciekam pod ciężar" na barkach. Barki hantlami na stojąco czy na siedząco robić? Dzięki za porady. Teraz mam pytanie trochę z innej beczki bo nie wiem czy dobrze rozumuję. W skrócie. Aby [...]
Oto moj plan treningowy powstaly na bazie treningu rozpisanego przez Mawashiego: 1 trening: a)Mięśnie najszersze grzbietu -Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 3x 20 - Glebokie wioslowanie na wyciagu poziomym 2x 10-12 - Sciaganie nachwytem drazka do karku w szerokim chwycie, siedzac 3x 10-12 - Sciaganie drazka do klatki podchwytem na szerokosci [...]
Tak,z tymi sponsorowanymi "badaniami" wiadomo jak jest :P swego czasu (kupe lat temu) w jednej z kulturystycznych czasopism czytałem o olimpowskiej D-Rybozie :) ze "w połączeniu z kreatyną mięsnie wręcz eksplodują" heheh i jak wyszło wszyscy wiemy :) mysle ze tak czy inaczej wiekszosc ludzi uprawiających kulturystyke wie co jest "dobre" od danego [...]
Alchemik, co to znaczy frakcja dla niemowlaków? Dla niemowlaków z zasady stosuje się produkty najwyższej jakości Dla niemowlaków stosuje się produkty jakie te potrzebują. Mleko matki ma tylko a-la, nie ma pozostałych białek. Dlatego w produkcji substytutów mleka matki stosuje się białka wyłącznie z a-la. Białko serwatkowe krowie składa się z ~15% [...]
Temat megaciekawy... Był taki user, tłusty i ulany, każdy mu to mówił. On na to zawsze odpowiadał że mięśnie ma twarde jak skała. Co i kto by nie powiedział to on je zawsze takie miał :) naprawdę...
Solar napewno nie wbił samego fatu przeciez widać ze mięśnie są (definicja) więc nie ale jak by nie patrzeć to tylko naprawde on i konrado wbili kozacki efekt ;]
Przygotowania do Debiutów kulturystycznych 2014 - Łukasz Połatyński
