bluerat / Blog / redukcja bf i dobre samopoczucie

Ogólnie raz mam fazę że jestem strasznie gruba [jak widzę chudziny], raz mam fazę że jest już całkiem ok - jak ćwiczę i widzę w lustrze jakieś tam pracujące mięśnie ale ciągle jestem niezadowolona...ech...babsko ze mnie niesamowite pod tym względem.


To tak każdy ma. Więc się nie przejmuj.

Ehhh skąd ja to znam:-/ takim myśleniem się można zajechać, ale nie da się go wywalić z głowy

Trening już za mną :)
Wtorek: nogi i barki, brzuch
Nogi
1. Wykroki ze sztangą na barkach 3x20
2. Zginanie nóg z obciążeniem w leżeniu - obciążniki na kostki po 2kg plus 3,5kg ciężarek między stopami 3x20
3. Prostowanie nóg z obciążeniem - obciążniki 2kg +3,5kg między stopami, 3x20
4. Wzniosy nóg w tył z klęku podpartego - obciążniki 2kg 3x20
5. Przywodzenie w leżeniu 3x15
6. Odwodzenie w leżeniu 3x15
7. Wspięcia na palce ze sztangą 3x20

Barki
1. Unoszenie ramion bokiem w górę 3x15
2. Podciąganie sztangi do brody 3x15
3. Wyciskanie sztangielek z barków w górę 3x15

Brzuch
1.Klasyczne brzuszki 2x15
2.Scyzoryki na ławce 3x15
3.Unoszenie nóg w leżeniu na boku 2x15
4.Podpór na łokciu w pozycji bocznej ile wytrzymam ;)
plus 5. Unoszenie grzbietu na ławce 2x15

na śniadanko omlet z rodzynkami i miodem, pyyyycha

Przejściowe problemy z kompem i netem :/
Miałam okazję wykonać dzisiaj pomiar %bf tym takim urządzonkiem elektronicznym - pokazało 20,7% czyli 1% mniej niż waga, fajnie gdyby tak rzeczywiście było.
Kończę kolejny tydzień treningów wg rozpiski, i nie mam już zakwasów - miłe uczucie ;) W tym tygodniu urlopuję się , więc powinno się udać zaliczyć jakiś aktywny wypoczynek nad wodą.
Fotograf już jest, choć jeszcze o tym nie wie ;) więc zdjęcia wkrótce.