Hmm co do mleka, to szczerze mówiąc nie zauważyłam nigdy żadnych negatywnych objawów... jeśli mnie faktycznie przekonacie, ze powinnam je wyrzucić, będę musiała wyeliminować też platki owsiane - nie przelknę ich z samą wodą brrr... Powiem Wam, że najtrudniej znoszę brak ww w posiłku przedtreningowym.. mam na myśli "słodkie" węglowodany- [...]
03.03.2009r Trening lekki nogi+plecy+biceps nogi 0 x 0 dupa plecy wiosłowanie sztangą 20 kg x 20 30 kg x 15 40 kg x 12 55 kg x 12 65 kg x 10 70 kg x 10 martwy ciąg 20 kg x 20 30 kg x 15 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 8 biceps młotki naprzemian 8 kg x 15 8 kg x 15 14 kg x 10 14 kg x 10 14 kg x 10 Dzisiaj pierwszy raz próbowałem zrobić nogi. Po 2 [...]
06.03.2009r Trening ciężki Plecy + Biceps Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4 serie x max Wiosłowanie hantlem(z nogą i ręką na ławce) 22 kg x 12 27 kg x 10 32 kg x 10 Martwy ciąg 55 kg x 10 75 kg x 8 85 kg x 6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 kg x 20 15 kg x 16 15 kg x 16-rozgrzewkowo 30 kg x 12 35 kg x 10 37,5 kg x 6+ 2 [...]
ok.spoko widac brzuch fajny Ostrowia truskawkowa w smaku ok. nawet z woda sadzisz ze 4,7g wegla to duzo ja zre po 6g p.s jakie cwiczenia na brzusio robisz?chodzi mi glownie o dol,miesnie proste Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-14 13:07:48
rozumie iż powinnam dobierać takie pośrednie raczej. Ostatnio ćwiczyłam na naprawdę małych - wystraszyłam się, że rozbudują mi się ręce Wierz mi, mnóstwo ludzi dałoby wiele, by Twoje obawy były uzasadnione Budowanie mięśni i utrata tłuszczu jednocześnie jest niestety niemożliwe. Do budowania mięśni jest potrzebna nadwyżka kaloryczna, przy [...]
Z dietką dobrze ci idzie. Tłuszcze przed treningiem moga być, jeżeli nie przeszkadza ci to w ćwiczeniu. Po treningu bez tłuszczu. Chleb razowy, ale prawdziwy nadaje się do diety, z wasy zrezygnuj. Jak nie masz pomysłu na posiłek, to zawsze jakieś białko pełnowartościowe+warzywa+tłuszcz czyli np jakaś sałatka z mięska, ryby, jajek, jakiś twarożek [...]
[...] od anatomii a moze od diety ,kto cwiczy na mase ten moze wyglada tak poteznie i "mesko" :D rowniez jestem ciekawa waszych opinii w tej sprawie.I czy to prawda ze miesnie buduja sie z tluszczu ?,poniewaz tak mi moj maz mowi niby cwiczac na mase, trzeba sie zatluscic ,zeby zamienic w miesien .,a ja gdzies wyczytalam ,ze to sa calkiem [...]
Hmm No po tych 2 tygodniach zauważyłem lekkie zmiany...Ręce stały się twardsze i znikło z nich troszkę tłuszczu,na brzuchu powoli zaczynają się pojawiać mięśnie,w stopniu jak na razie widzialnym chyba tylko dla mnie,klatka powoli się podnosi w górę,a na plecach czuję tak jakby nowe mięśnie nie wiem czym to jest spowodowane,ale mam wrażenie że "coś [...]
[...] dokladnie oco chodzi z tym EDIT: i czy na rozgrzewke moge stosowac smialo wioślarza takiego nie wiece co sie plywa na sucho, jakies 5-10 min, doskonale pracuja wszystkie miesnie, ogolnie cale cialo sie rusza!! czy lepsza rozgrzewka bedzie z ciezarami? ps: kuerwa tylko nie kazcie czekac 5 DNI na oodpowiedz bo w poniedzialek zaczynam ps2: czy [...]
pewnie bedzie ok, ale wg mnie trzeba brac pod uwage fakt, ze przy 6 weidera miesnie brzucha ukryte pod tluszczem beda sie rozwijaly wiec "straty w pasie" beda automatycznie troszke mniejsze. to teoria, w praktyce jak wyjdzie zobaczymy p.s. j przy wzroscie 177cm wystartowalem z nowa dieta 4stycznia z pulapu 107,4kg. pare dni wczesniej [...]
[...] w koncu trzeba byc twardym a nie miekkim ;) Po pierwszej i drugiej porcji czulem sie jak superman na silce, motywacja do treningu niesamowita, zelastwo latalo w powietrzu, miesnie spompowane do granic mozliwosci. W trakcie stosowania sila podskoczyla masakrycznie, z masa nie bylo wiekszych przyrostow ale to chyba dlatego ze skonczylo mi sie [...]
[...] Mecze sie tak samo jak sie meczylem, ciezar watpie zeby poszedl w gore, bo jak mi sie skonczy strom to raczej beda spadki a nie wzrosty. Pompy nie mam wcale lepszej, miesnie sie pompuja tak jak wczesniej przy zwyklym treningu, ani bardziej ani mniej. Oczekiwalem jakiegos megakopa a zupelnie nic nie czuje, tak wiec jak dla mnie, pieniadze [...]
Chęci do treningu daje, pompa w łapach masakryczna na początku, z czasem coraz słabsza mimo zwiększania dawki. Po zażyciu raczej siły nie dodaje jak to niektórzy piszą. Na pewno skraca czas na regeneracje organizmu i poprawia wytrzymałość. Smak (blue respberry) dla mnie bardzo kiepski, chemie bardzo czuć. Na duży plus to że jest ekonomiczny. [...]
Produkt naprawdę dobry - po 1 użyciu była taka pompa, że od razu mięśnie podczas treningu niesamowicie wyglądały ! Laskę którą czasami spotykam na siłowni co chwilę spoglądała na biceps i klatkę podczas rozmowy bo naprawdę różnicę widać !. Nie ma to jak konkretne amerykańskie suple. Za 1 razem aż się trochę w głowie kręciło ;) Trening marzenie. [...]
Szajba, ten program nie jest na szybkość tylko jakość. Ma Ci dać kondycję i zbudować mięśnie, dlatego trwa 12 tygodni. Fajnie że z 2x16 zrobiłeś trzy dni na raz ale to nie znaczy że masz super kondycję. Zrób to samo z 2x24 i nie odstawiaj kettli w czasie serii. Jak 2x24 za mało to masz jeszcze 2x32. Odważniki mają być na tyle ciężkie żeby to było [...]
Jak to? Robiłeś 3 dni na jednym treningu? :-D Jakoś tak wyszło. Będę miał teraz tydzień na regenerację;-D Szajba, ten program nie jest na szybkość tylko jakość. Ma Ci dać kondycję i zbudować mięśnie, dlatego trwa 12 tygodni. Fajnie że z 2x16 zrobiłeś trzy dni na raz ale to nie znaczy że masz super kondycję. Zrób to samo z 2x24 i nie odstawiaj [...]
Dzień wolny. Boli mnie wszystko poniżej poziomu uszu, nawet mięśnie o których istnieniu nie miałem wcześniej pojęcia. Mam nadzieję, że do jutra trochę zluzuje i będę mógł coś się poruszać. Dieta w ryzach, wyczyściłem grządkę sałaty i kończę grządkę białej rzodkwi.
2 razy w tygodniu mało daje... ale jak chcesz. Ja ci tu już chyba nie pomoge, bo plany jakie znam są na 5 i 6 dni. Ale szczerze mówiąc proponuje ci: Mięśnie ud + Łydki + Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby (1 dzień) Obręcz barkowa + Przedramiona + Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby (2 dzień) No i wtedy ten rowerek i tą sesje na [...]
to, że masz stagnacje tzn, że mięśnie Ci nie rosną może być spowodowane złym treningiem. Trening sam w sobie możesz mieć i dobry, ale organizm z czasem się przyzwyczaja do wykonywanych ćwiczeń i obciążeń. Dla tego trzeba go co jakiś czas (najlepiej co cykl) pobudzać innymi nowymi dla niego bodźcami. chociażby zmiana ćwiczeń jest wskazana, żeby nie [...]
PORTORICO/BLOG/Bodybuilding
