szkoda że nie napisałaś o ilości serii i zakresach powtózeń w kolejnych ćwiczeniach. Trening dość duży objętościowo - ciekaw jestem zatem jaki masz staż na siłowni. Moja noga na siłowni po raz pierwszy postanęła 3 lata temu. Przez ten czas ćwiczyłam tylko FBW raz bardziej raz mniej regularnie, zdarzały się kilkumiesięczne przerwy, a treningi [...]
Na pewno warto iść do fizjoterapeuty uroginekologicznego. Nawet na jedną wizytę. Na takiej wizycie fizjoterapeutka może sprawdzić w jaki sposób napinasz i rozluźniasz mięśnie dna miednicy. I jak coś jest nie tak to może skorygować. TO ważne do późniejszych ćwiczeń w domu. Pokażę Ci ćwiczenia, które miałam omawiane na szkoleniu z połogu gdzie [...]
Mi kaptury rosną od myślenia o ich treningu. %-) Ostatni ich trening - tak w sensie konkretnych ćwiczeń na tę partię - miałem lata temu a i tak myślę że mam wystarczające. Jest grupa osób u których mięśnie czworoboczne lubią dominować w wielu ruchach - w tym tych na naramienne. Warto w takim przypadku patrzeć na zakres ruchu oraz dobór ćwiczeń. [...]
Dziękuję za odpowiedź :) Hm, to pewnie tak, ale pewnie pod warunkiem, że po obu będą jakieś mikrourazy? Mam pewnie błędne wyobrażenie treningu fbw, ale po to jestem na forum żeby je skorygować :P ale wyobrażam sobie to tak: robię treningi poniedziałek, wtorek i czwartek Poniedziałek: robię m.in 1 ćwiczenie na uda, 1 ćwiczenie na barki (i [...]
Hej, co się dzieje z mięśniem w momencie kiedy przestajemy dokładać ciężar ? Powiedzmy, że manewrujemy delikatnie tempem i ilością powtórzeń / serii ale cały czas używamy tego samego obciążenia. Czy mięśnie mogą się przyzwyczaić na tyle aby nastapil regres w ich budowie/sile/wytrzymałości ?? Regres raczej nie. Natomiast uparte klepanie kropka w [...]
Brzuch przy mc pracuje zawsze. Być może czasem jak masz zmęczone te mięśnie to się szybko odzywają w czasie treningu. Trzeba wzmacniać. Technika też może nie być idealną. Warto by było nagrać i wrzucić do oceny. a czy jest sens nagrywać "na sucho" bez obciążenia? Na siłowni mam zwykle tyle ludzi, że ciężko by było to logistycznie zrobić. No chyba, [...]
Wiele osób zadaje sobie pytanie: "co należy zrobić aby zmienić swoją sylwetkę na lepszą pod względem jakości?". Odpowiedź na nie jest prosta. Wystarczy zmienić swoje nawyki żywieniowe i wprowadzić odpowiednią aktywność fizyczną. Co więc należy jeść i jak trenować aby osiągnąć efekty? 1. Treningi siłowe. To właśnie treningi siłowe są podstawą [...]
/SFD/2022/9/20/fc36bdf76d67457f90317c8633048064.jpg Trening na siłowni powinien być przede wszystkim ogólnorozwojowy czyli angażować do pracy wszystkie partie mięśniowe. Rezygnujemy z treningu konkretnych partii tylko w sytuacji gdy mamy jakieś przeciwwskazania medyczne do trenowania danej partii lub jakieś urazy. W innym wypadku trening powinien [...]
[...] motywacja schudłam juz 6 kg i stracilam 9,5 % tłuszczu,i 17,5 cm w obwodzie ciala uwazam ze to duzo ale nadal jestem za ciezka chcialam sie dowiedziec czy to prawda ze miesnie sa 4 razy ciezsze od tłuszczu?.wracajac do tematu nie katuje sie cwiaczenia sa co prawda meczace ale zarazem przyjemne,czuje sie bardzo dobrze i samoocena bardzo mi [...]
/SFD/2021/6/25/fdfcf951606b454085578217c78a4d71.jpg Mikrouszkodzenia mięśniowe pojawiają się u każdego trenującego. Najczęściej są bardziej intensywne u osób początkujących, które po pierwsze dysponują słabszą formą sportową, a po drugie najczęściej trenują nieadekwatnie ciężko do swoich możliwości. To naturalna reakcja naszego ciała jak nie [...]
[...] pomoże Ci znieść lordozę i bóle pleców z nią związane. Wymagać to niestety będzie czasu i pracy. Przydatne mogą być tego typu ćwiczenia: http://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu. Ważne jest jednak aby wykonywać je prawidłowo. Najlepiej z pomocą trenera. Z kolei w czasie czynności życia [...]
przerwy robiłem takie żeby oddech się ustabilizował. nie mierzyłem i nie wiem ile to trwało. myśle że ok. 1,5-2 minuty. Na razie nie będę kombinował, ale boje się o swoje nogi trochę. zobaczymy jutro. Jak postępować gdyby bolały do następnego treningu? odpuścić? mniejszy ciężar dać? mam nadzieje że będzie ok, ale co gdyby jednak bolały mięśnie? [...]
będę musiał pomyśleć o rozciąganiu i gorących kąpielach. początki zawsze są ciężkie z czasem się przyzwyczaje. ale muszę przyznać, że podstawowe ćwiczenia są chyba niedocenianie przez niektórych. całe ciało czułem po treningu a najbardziej chyba mięśnie brzucha a żadnych brzuszków nie robiłem przecież
A chvj smierdzacy kogo to obchodzi w co jest ubrany jak cwiczy na siłowni to nie rewia mody żeby oceniać w co kto jest ubrany na siłowni no właśnie, to nie rewia mody, a on w fulkapie zap*****la po siłowni nawet. Fullcap w ogóle to jest straszne pedalstwo, a co dopiero na siłce. Widać, że koleś to jest laleczka typowa, choć, nie powiem, mięśnie [...]
[...] ci odpowiedziec za wszystkoch ale ja buduje sile od +6 o jakiej ty mozesz tylko snic i mysle ze wiekszosc bynajmniej na mojej silowni patrzy z zachwytem jak sie je podnosi nie jestem kulturysta ale na twoim miejscu nie interesowal bym sie innymi tylko zaja soba bo wygladasz jak co 2 tranwestyta chlopaku i gdzie masz jakies miesnie bo nie widze
coś się buduje, dokładaj powoli :) kiedyś będzie dzik Damian bardzo dobrze to wygląda ,tylko fotka taka dziwaczna trochę %-) ładnie zarysowane mięśnie u kobiet również bardzo fajnie wyglądają Nawet bardzo ładnie :) @@-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-08-04 13:42:11
Mięśnie pleców to razem z nogami największa partia mięśniowa w naszym organizmie. Dlatego też jest tak istotna w kształtowaniu sylwetki. To właśnie plecy decydują o wielkości naszego ciała i jego szerokości. Trening ich, jako dużej partii mięśniowej musi być bogaty w dużą ilość serii, z reguły powyżej 20, gdzie skupiamy się na takich ćwiczeniach [...]
Absolutnie nie musisz z niczego rezygnowac bo masa osób na masie ( kulturyści , zawodowcy , amatorzy ) biegaja i to nawet sporo podczas procesu budowania , tutaj najwazniejsze jest aby zadbać też o solidny trening siłowy bo jeśli nie będzie bodźca dla mięśnie a ty na dodatek będziesz w deficycie to oczywiscie wtedy organizm może pobierać z mięśni [...]
[...] że ściskacze wzmacniają chwyt i można powiększyć mięśnie przedramion tak to prawda, regularne korzystanie ze sciskacza bedzie wzmacnialo sile chwytu, jak i powiekszalo miesnie przedramion. na tą chwile hantle służą mi do zrzucenia kilku kg nie mam czasu na siłownie więc postawiłem na hantle pamietaj jeszcze o odpowiednim odzywianiu!:-) jak [...]
/SFD/2021/12/6/7912f817bed34c879ba083c5f6c3d826.jpg Większość z nas lubi po wykonanym treningu czuć, że wykonaliśmy solidną pracę. Najlepiej następnego dnia odczuwać lekkie mikrouszkodzenia, które niejako pokazują, że daliśmy dzień wcześniej podczas treningu dużo z siebie. Jednak mikrouszkodzenia mogą być złudne i nie są gwarancją, że wykonaliśmy [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
