[...] dorobisz sobie miesni ktore sa olbrzymim spalaczem tluszczu w naszym organizmie )1kg miesi to ok 100kcal zapotrzebowania dzinnie wiecej) odchudzajac sie na hama tracisz i miesnie i tluszcz wiec jest tylko gorzej. Pytania: 1) Od trzech dni zacząłem coś w rodzaju biegania (to trochę za dużo powiedziane). W terenie, pierwsze 10 minut przedzieram [...]
Krótko Pisałem wiele razy...... przysiad tylko i wyłącznie pełny. Pracuje wiecej mięśni, rozwijamy elastycznośc ,nie ma tak dużych naprężeń w stawie kolanowym jak podczas wykonywania przysiadu niepelnego. Podczas przysiadu niepełnego powstaja duże sily trace na lękotke, hamujemy ruch , powstaja duże naprężenia. Mozna to porównac do hamowania w [...]
Przy Twojej wadze 67kg i normalnym zapotrzebowaniu rzędu 1900kcal ( na utrzymanie wagi) rozkład makro mógłby tak wyglądać: Białko: 120g (czyli ok 1.8g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g ( są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego, szczególnie kobiet) Węglowodany: 200g ( reszta ) Poza tym z jakimiś wspomagaczami utraty [...]
tak ma zaczepione te miesnie, i nic z tym niestety nie zrobi... ja zawsze mowilem, ze nawey coleman jak jeszcze mial ten beben ok, to i tak mial ten "sixpack" brzydki, zreszta on sam tez tak mowil :-) chyba najgorzej "genetycznie" wygladajacy abs sposrod wszystkich mro a dalej 8 tytulow zdobyl :-)
[...] wyskoki ze sztanga i dopiero pozniej/do tego szybkosc czyli przede wszystkim sprinty, skipy i wlasnie jakies wskoki na skrzynie, to co wade robi itp ogolnie plyo 2 tyg to ogolnie malo czasu ale ja tak to widze ps. miesnie brzucha to tez normalne miesnie i potrzebuja regeneracji, moze nie tyle co plecy i nogi ale dzien w dzien to kiepski pomysl
Ankieta : Typ-mezomorficzny-ektomorficzny jestem drobny ale szybko rosna mi miesnie i jest fajna rzeźba Wiek-16 lat w marcu Waga wzrost - 65kg 170cm 35cm bic; klata 100cm; ob pasa 75 Staż treningowy - cwiczyłem rok gdzie w ten czas przytyłem tylko 5 kg..ale miesnie sie wyrzezbiły. potem miałem przerwe koło 3 miesiecy i teraz znowu zacząłem cwiczyc [...]
Więc tutaj musisz skupić się na dobrym treningu siłowym i najlepiej iść w stronę full body workout lub półszpuellex albo góra dół itp . Kwestia ile dni w tygodniu masz na trening , postaw głównie na ciężkie ćwiczenia wielostawowe i wtedy w 100% zabezpieczysz mięśnie i nie będziesz miał o co się bać. Trening siłowy daje bodziec natomiast jeżeli [...]
[...] juz mnie boli przez godzine po treningu co do basenu to chyba nie ma przeciwskazan no chyba ze boli przy kazdym ruchu, bo jesli nie to jest git, basen dziala odciazajaco na miesnie i stawy, nawet gdy mamy ponadrywanene miecho to mozemy plywac, tak mi lekarz powiedziala jak najszerszy naderwalem kiedys. duzo dobrych rzeczy slyszalem o kolagenie - [...]
Ja to rozumie w 100% i właśnie to mocne pociągnięcie pod wodą jest realne, ale na dystansie powiedzmy kilka długości - potem najzwyczajniej w świecie czuć ścięgna, mięśnie i do tego siły brak ;-) zastanawia mnie jedno czy np. przez dłuższy interwał nie traci się uzyskanej "lokaty" wymuszonym "zwolnieniem" niż gdyby go nie było, a tempo byłoby [...]
[...] sprawdza sie bieg na tempie wyscigu - szczegolnie, ze zwykle zakladamy niedlugi trening biegowy, zazwyczaj te 5km czy 30 minut. Doskonale poprawia to krazenie, odmula miesnie i przy okazji uczy nawykowego wchodzenia na wlasciwe tempo po rowerze, bo zwykle nogi po zejsciu z wysokiej kadencji na bicyklu chca ja podswiadomie utrzymac, w [...]
Nie nie robiłem. Patrząc na zdjęcia powyżej może coś tam się zmieniło ciało, albo sobie wmawiam. Próbuję sobie jeszcze to tak tłumaczyć że na miejsce tłuszczu powstają mięśnie i stąd waga w miejscu, ale wątpię żeby było tak różowo. W święta sobie trochę pozwoliłem dziś siłownia. Słaby jestem i trochę zmęczony, ale jakoś dam radę.
co ma wypełniać kreatyna w Twoim przypadku? jak mięśnie i tak masz małe. Dlatego piszę : nie oszukuj się. Jesteś na takim etapie, że całe ciało masz niewytrenowane, co za tym idzie uświadczysz wzrostu masy mięśniowej do pewnego stopnia. Po redukcji będziesz smukły, odtłuszczony, z małą masą mięśniową, ALE będziesz się czuł lepiej, miał lepszą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale nikt ci nie każe trzymać diety skoro tak się uparłeś tylko chodzi o to że jak chcesz zbudować mięśnie musisz jeść więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie . Wiec jesli nie chcesz trzymać diety to przynajmniej jedz ogromne ilości jedzenia . Kup jakiś gainer chociaż tak podbij kalorie . Tylko licz się z tym że możesz po jakimś czasie wyglądać jak [...]
[...] na wizycie u lekarza tydzien temu ale powiedzial,ze mam sie tym nie martwic...Czy ktos mial cos podobnego?Prosze nie o krytyke mojego samozaparcia nad rehabilitacje(wiem,ze to byl blad) lecz o porade jakie cwiczenia powinnam wykonywac na wzmocnienie miesni dwuglowego i czworoglowego.Mysle,ze mam slabe miesnie i stad ten problem.Dziekuje z gory:)
[...] rogu tylnego lakotki przysrodkowej Prosze , jesli ktos z Was mial podobny przypadek napiszcie co mieliscie dalej robione? obylo sie bez artoskopie itp.?? Kolana nadal nie moge zgiac choc cwicze codziennie miesnie i dosc duzo staram sie chodzic.Jak probuje noge zgiac to mam niesamowity bol od srodka kolana jakby mialo zaraz peknac Pozdrowionka
Przy kazdym rozciaganiu jest bol trzeba go polubic. A nawet sie z nim pogodzic jak z kazdym bolem. Napewno musisz wzmocnic miesnie i sciegna tzn. silownia z malym obciazeniem. Duzo cwiczen statycznych pozniej to rozkrecaj. Piszesz ze niedawno sporo usrosles czyli sciegna, miesnie, stawy nie nadazyly takze wzmocnij je mocna rozgrzewka.
[...] na wstepowanie i 1 noga ruszyla. i zaczalem mocno kostke rozciagac w kierunku hmmm....dolu? tak ze nie rozciagam lydki i ze przyciagam palce do gory.. tylko bardziej miesnie i sciegna przy piszczelach. a to dlatego ze jak zobaczylem jak kumpel(ten co tak z 1 nogi latal) prostuje swoja kostke to sie przerazilem....jak ja wyprostowal to od [...]
Wszystko zależy od natężenia bólu a także od celów treningowych. Waldemar Baszanowski (mistrz olimpijski w podnoszeniu ciężarów) polecał trening z lekkim obciążeniem dla rozruszania mięśni co niweluje ból. Moja praktyka to potwierdza. Gdy trenowałem ten sam mięsień 2x w tygodniu to nie odczuwałem większych dolegliwości bólowych. Obecnie gdy [...]
[...] z czasem. bardzo wazne jest zebys rozpaczal trening silowy. przeczytaj artykul o treningu na redukcji. warto jest robic 3x tygodniowo solidne fbw. po pierwsze pobudzasz miesnie i zapobiegasz ich sporym spadkow, po drugie na takim etapie mozna nawet troche ich nabrac. im wiecej miesni tym wiecej spalamy energii i szybciej chudniemy. [...]