miesnie i

Postępy są jak masz regeneracje, a tutaj jej nie ma. Powinieneś wiedzieć również, że mięśnie rosną i odpoczywają w stanie spoczynku w Dni Nietreningowe. Polecam rozłożyć sobie na 3-4x w tygodniu trening. Teraz zrób tydzień odpoczynku i zacznij tak jak uprzednio wspomniałem.

hmm plan jaki mieliśmy z kolegami to właśnie 5x w tygodniu i dziennie robiliśmy Klatkę(wyciskanie na ławeczce prostej skośnej nie posiadam :( ) to było 10serii po 15 powtórzeń koło 55 kg z odpoczynkami po 5 min. co 2 serie robiliśmy rozpiętki hantlami na ławeczce następnie ćwiczenia na mięśnie pleców razem z ćwiczeniami na nogi tu przysiady ze [...]

Patrząc pod kątem poziomu tkanki tłuszczowej i wyglądu sylwetki, zdecydowanie bym sugerował zejść niżej. Nie jest to obecnie wystarczający poziom, żeby móc z niego budować dobrej jakości mięśnie. Warto zejść nisko i dopiero wtedy wejść na dodatni bilans energetyczny. W sytuacji, gdy jesteś już trzy miesiące na redukcji, sugeruję zakończyć ją i [...]

Na pudelku nitro caps pisze 8 kapsulek dzienna dawka ale zastowalem 4 przed treningiem i czuć efekt ,miesnie bardziej ukrwione , wychodza elegancko zyly , pompa jest ale przy koncu serii jak dobijam to wczesniej byl luz a teraz normalnie czy to triceps czy biceps itd to czuc ze zaraz ten miesien wyjdzie na zewnatrz tak jest twardy . :) A mam [...]

[...] nie jedna wada. nie mowi ona o zapotrzebowaniu kalorycznym. dieta niskoweglowodanowa opiera sie na podazy przede wszystkim tluszczu i bialka - a to bardzo dobrze chroni miesnie przed katabolizmem. jesli spozywasz odpowiednia ilosc B i T nie powinienes mimo redukcji poziomu % tkanki tluszczowej stracic masy miesniowej. byloby to sprzeczne z [...]

Pomyślę o tym. Jak na razie zakupiłam dzisiaj wagę do jedzonka, bo muszę w końcu ułożyć porządną dietę. Do tej pory ćwiczyłam sobie tak bardziej dla przyjemności, ale sama widzę, że szkoda wysiłku bez porządnego jedzenia. Jakaś wielka redukcja raczej nie jest mi potrzebna.Minimalnie tylko, żeby uwidocznić mięśnie. Przy okazji - jakie powinnam [...]

[...] ktory wszystko robi strasznie wolno i 0 dynamicznie . Ale ogolnie kazde cwiczenia ktore pomoglo by mi w takim kopaniu by się przydaly , doprawdy prosze pomoz ;D BTW: wiem ze glownie tu chodzi o dynamike nog i miesnie brzucha . Brzuchem już się zająłem , ale te nogi nie wiem jak trenowac . Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-06-13 16:42:34

a co tam robi chleb pszenny w rozpisce? :-> Co do bólów też tak miałam i w sumie mam czasami. Wcześniej jak zabrałam się chyba za za bardzo ambitny trening to myślę, że może to przez słabe mięśnie brzucha?

osobiście polecam karkówkę, łososia z biedronki, w lidlu różne części kaczki:-)) co masz na myśli, "żeby się nie łączyło"? :-> jak tobie się coś łączy to u mnie to się chyba skleiło :-) będą mięśnie będzie ładna i jędrna sylwetka :-))

to robiłam coś takiego...i mam napinać mięśnie brzucha?? ja napinałam,ale na chwilę bo było mi wtedy niedobrze. U mnie takich dziewczyn nie ma ;-)

Oj niunia, startowałaś będąc szczupła, więc jakich spadków i chudnięcia Ty oczekujesz? Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Niejednokrotnie dziewczyny nie odnotowywały ŻADNYCH ZMIAN w cm, a ciało zmieniało się bardzo. Nawet Twoje wymiary nie wskazują na to, żebyś przytyła. Przestań jęczeć, wrzuć fotki.

[...] ani przysiadu to nie powinienes sie przemeczyc zbyt szybko, takze jakby bylo za latwo zawsze mozesz cos dodac ale prponuje napewno po 1 cwiczeniu na rece bo to w koncu male miesnie. Wyciskanie klatki lezac Podciaganie Sciaganie wyciagu tyl Wyciskanie barkow zza glowy Triceps na poreczach Biceps-hantle na przemian w siedzeniu Unoszenie lydek [...]

witam. co do odzywiania w dni nietreningowe- wygladac ono powinno tak samo jak w dni z treningie . aby się nie zatłusicić radze dbać bardziej o dietę ] to wszystko dziala na podniesienie poziomu metabolzimu z suplementów polecam kupić błonnik bądz uzupelniac jego braki np z otrąb. aby "kręcic" metabolizm polecam wysilek aerobowy - rano [...]

Przecież ten plan co wypisałeś chłopakowi jest zdecydowanie przeładowany. Za duża objętość, dla przykładu brzuch po każdym treningu wychodzi 260 powtórzeń?? Przecież mi by taki trening brzucha zajął z 2h, a na drugi dzień bym nie mógł wstać z łóżka, a gdzie jeszcze robić takie coś 3x w tyg. Nie wiem dlaczego uparłeś się tak, że idealne jest 12-15 [...]

Heh co mnie obchodzi słynna super seria Arnolda. Arnold trenował w latach 80 i wiedza na temat treningu siłowego była nikła, a do tego brał sterydy dzięki którym mogę robić podskoki na wersalce i mi spuchną nogi i powiedzieć, że to legendarne ćwiczenie. Dzisiaj mamy dostęp do badań, dostęp do wiedzy i wykształconych ludzi. Odesłać to ja mogę [...]

Tak. Piramide znowu sobie zostaw na potem ;) na to przyjdzie czas. Pamietaj ze po kazdej serii miesnie sie mecza i na nastepna sa slabsze...czyli dla nich to wyglada jak bys notabene dokladal obciazenia :-) kiedy juz wytrzymalosciowo sie wyrobisz to wtedy sie nie daje ich tak oszukac...i wtedy wstawiasz piramide z obciazeniem i zjezdzasz z tych [...]

Witaj. Tak może być to kwestia obuwia które powinno mieć twarda podeszwie nie powinno być to obuwie do biegania typowe. Druga sprawa problem ze stabilizacja bioder jak i słabe mięśnie rdzenia core mogą być również przyczyną utrzymywania równowagi co po ciąży jest dość prawdopodobne.

j/w GM to jedyny sensowny stack kreatynowy na rynku no i dla niektórych nieśmiertelny storm ale nie dla mnie w sumie panowie nie kupujcie stacków one są ****a warte kupujcie tylko czyste formy krety i stacki przed treningowe ja leciałem 7 tyg na czystym oro Man-a i do rzucałem przed treningiem no-xplode ( po 3 porcje ) mięśnie twarde jak [...]

1. spowodowanie niekontrolowanego skurczu mięśnia - tak że bardzo trudno go rozluźnić o to chodzi, np takie zgięcie ręki by maksymalnie napiąć biceps że jedyny sposób by go rozluźnić to siłowe wyprostowanie ręki - a po co to oczywiste chyba by rozerwać włókna mięśniowe bo z tego co wiem mięśnie rosną na wskutek mikrouszkodzeń włókien mięśniowych [...]

Na rozwoj miesni wplyw ma multum czynnikow-m.in napiecie mechaniczne i czas tego napiecia.W cwiczeniach silowych miesnie wykonuja prace koncentryczna i ekscentryczna (skurcz i rozkurcz).To w polaczeniu z obciazeniem powoduje mikrouszkodzenia wlokien.Natomiast to tylko szczyt gory lodowej, bo same urazy mechaniczne nie wystarcza.Podczas [...]