Dieta redukcyjna do oceny [80kg]

Patrząc pod kątem poziomu tkanki tłuszczowej i wyglądu sylwetki, zdecydowanie bym sugerował zejść niżej. Nie jest to obecnie wystarczający poziom, żeby móc z niego budować dobrej jakości mięśnie. Warto zejść nisko i dopiero wtedy wejść na dodatni bilans energetyczny.

W sytuacji, gdy jesteś już trzy miesiące na redukcji, sugeruję zakończyć ją i zrobić diet break oraz strategiczne roztrenowanie. Około 2 tygodnie lekkiej aktywności fizycznej, która sprawi Tobie przyjemność i odpoczynek dla układu nerwowego. Następnie powrót do redukcji.

no jak juz trwa to 3 miesiace, to mozna tutaj pomyslec o jakims okresie, gdzie lekko wyjdziez z kaloriami na plus i dasz cialu odpoczac.
pozniej mozna wrzucic spalacz i docisnac jeszcze mocniej, jezlei interesuje Cie jeszcze nizszy poziom tkanki tluszczowej.
lub wejsc teraz na lekki okres masowy, jakosciowy, nie dorzucac zbyt duzo kalorii na plsu, a taka redukcje rozpoczac sobie na spokojnie po nowym roku. Trudno ocenic mi obecny Twoj BF, ale wydaje sie, ze jest to juz poziom, gdzie mozna nieco podbudowac

Staram się być do końca grudnia na 0 kalorycznym, waga minimalnie poszła do góry ale siła też więc nie do końca jeszcze trafiam z moim zapotrzebowaniem :)
Plan jest aby od stycznia tak jak mówisz dać jakiś spalacz, 3-4 razy siłownia w tygodniu + 5 biegów w tygodniu i wrócić na - kaloryczny.

Tanita pokazuje mi 17,1% fatu. Kiedy zaczynałem pokazywała 21,5% więc na pewno coś tam spada, szkoda że nie tak szybko jak bym chciał.

Mam nadzieje że do lata się dokopie do tego kaloryfera :f








Zmieniony przez - Kozakus w dniu 2022-12-04 21:19:10

Tutaj efekt wizualny wizualany psuje nieco szeroka miendica, mam ten sam problem.
Pomiary pasa nie oddaja w moim przypadku poziomu otluszczenia. Jednak pomysl jak najbardziej masz ok, zeby jeszcze nieci sprobowac wyciagnac z tej sylwetki wiecej. Ogolnie brzuch rowniez wymaga nieco wiekszej pracy, bo widac, ze miensie brzucha cos tam powoli sie przebijaja, ale nie sa one zbyt dobrze rozbudowane. Jednak skupisz sie na tym juz podczas okresu masowego, bo brzuch jak kazdy inny miesien, rosnie gdy tych kalorii jednak mamy nieco na plusie

Być może rzeczywiście jest około 17 procent tkanki tłuszczowej. Raczej nie mniej. Badanie poziomu tkanki tłuszczowej metodą bioimpedancji magnetycznej nie jest zbyt dokładne, ale jeżeli w perspektywie widać proges w tym kierunku, to na pewno tak jest. Niestety trzeba pod tym kątem czasu i cierpliwości. Kształtowanie sylwetki jest procesem długotrwałym. Po zwiększeniu ilości spożywanych kalorii w okolice zerowego bilansu energetycznego, masa ciała może pójść w górę z uwagi na zwiększenie ilości glikogenu w mięśniach, czy też sodu z diety.