Chcesz wybudować dom (nasze kochane mięśnie). Masz robotników (chęci, motywacje), ale nie masz cegieł (dieta!). To dieta jest podstawą, trening jest to tylko bodziec dla organizmu. Powiedz mi dlaczego "nie jesteś w stanie w taką zainwestować"? Rozumiem że może być ciężko z finansami, ale jak zaraz po tym zdaniu proponujesz kupno odzywek to nie [...]
Tak też można i nie ma co przesadzać że zaraz mięśnie polecą Wszystko zależy od priorytetów jakie sobie stawiamy masa/rzeźba/siła sam na redukcji nic nie jadłem po treningui nie odnotowałem znaczących spadków w sile,a z pasa leciało
wiosłowanie-patrz podciąganie sztangi w opadzie tułowia co do przenoszenia jest to ćwiczenie rozciągające mięśnie klatki piersiowej i nie tylko co do wyciskania w wąskim uchwycie- mocno angażuje również tricepsy, skupia wewnętrzną część mięśni klatki piersiowej no i chyba faktycznie jest ciężej, ale na początku zostań przy dwóch wyciskaniach i [...]
nie jem bo tening zaczynam okolo o 20:00 czasami troszke pozniej i jak wracam juz do domu to pozno jest okolo 23;00 a na noc nie powinno sie jesc :) Zmieniony przez - krzysiek290890 w dniu 2013-06-30 18:33:37 kolego,jesteś w wieeeeeelkim błędzie.Powinieneś zjeść posiłek po treningowy choćbyś kończył trening o 03.00 w nocy.Twoje mięśnie [...]
jazda na rowerze to inny sposób treningu nóg niż na siłowni. Robiąc tysiące obrotów kształtujemy rzeźbę i podkreślamy mięśnie nóg, przez co jednocześnie nie zwiększamy siły, lecz ją pogarszamy. KPW??
czesc duzo jezdzilem na bicyklu lubie czuc siłe moich nóg. rower pomogl mi w poprawienu sie w skoku wzwyż poprawilem sie o 8 cm, moze to newiele ale dla mnie to postęp. jazdy na rowerq nie polecam sprinterom. poniewaz ich mięśnie składają sie z włókien szybkokórczliwych przystosowanych do duzego wysilku w krotkim czasie. polecam [...]
[...] ze warto 50 brzuszkow w seri i 50 uniesien nóg? Czy tylko te uniesienia? ;p I wracajac do tych pompek to czy 3 dni pod rzad ostrego treningu to zbyt wiele? Bo nie wiem cxy miesnie zdaza sie regenerowac przez noc ;p niby nie jestem zmeczony na drugi dzien ale przy 3 dniu czuje jak mi rozrywa ręce bo robie w wiekszosci wasko rece moze to dla [...]
DT 19.10.2014**Tydzień 3**Dzień 23/79 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(2serie x 12powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:12x54kg 2s:12x54kg Zastanawiam się, czy jak kolana schodzą mi do środka podczas podnoszenia sztangi to naturalny odruch, czy może za duży ciężar?:-? B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1s:12x25kg 2s:12x27,5kg Zamiast [...]
101 w pasie to troche duzo tego tluszczyku;) nie da rady na raz zrzucic tluszcz i zbudowac miesnie kreatyna: dt 5g rano 5g po treningu,dnt 5g rano bcaa: 10g przed treningiem 10g po bialko i carbo wedlug brakow w diecie to jesli chodzi o mase jesli chcesz redukowac tluszcz to dzial odchudzanie
[...] i wyrzezbiony, co ciekawe juz po 1 treningu wiedzialem ze mam predyspozycje, dodam ze wczesniej od ok 8 roku zycia biegalem na dlugie dystanse i poprostu juz od tego moje miesnie byly napeczniale i twarde , tak wiec geny to podstwawa a psyhika to tez geny, nieoszukujmy sie 99% koksow z tego forum wyglada kiepsko, bo do koksu trzeba miec [...]
żeby w życiu du...ą nie być trzeba najpierw wojsko przeżyć! rosół bez kury to nie zupa, facet bez wojska to du...a! Weźcie sobie to wszyscy unikający wojska (czyt. MIĘCZAKI) do serca!!! I WY CWICZYCIE SPORTY SIŁOWE, SZTUKI WALKI itd.itp, te wasze mieśnie to tylko przykrywka bo w środku jesteście jak miękki puch!!!!!!!!!!! Ja byłem na ochotnika [...]
[...] ze białko musi byc na poziomie min 2,5 g na kg.Skoro teraz jem kolo 3500 kcal i bialka wlasnie jakos 2,5 g to nagle gdybym takl drastycznie ograniczył kalorie tio schudne miesnie chyba tak samo . a co myslicie o czyms takim : od pon do piatku 2 g WW ,3 g BB i 25 g TT/doba i potem w sobote ładowanie czyli jem poprostu duzo ale zdrowo i potem [...]
"chciałbym "powiększyc" mięsnie klatki piersiowej , brzucha, oraz biceps" -nalezy cwiczyc wszystkie partie miesni, nie tylko BICEPS i KLATE. Nawet nie zdajesz sobie sprawy ze robiac przysiady, biceps ci urosnie
włąsciwie to w skosie w dół miały być sztangielki a nie sztanga. mój błąd. A może by tak np. z 5 tygodni jedno ćwiczenie, i po 5 tygodniach zmiana na drugie ? i też wydaję mi się że 'skos w dół' będzie dawał lepsze efekty niż 'wąski uchwyt'. No bo przy normalnym wyciskaniu mogę chwycić sztangę w średnim uchwycie i powinno się równo miernie [...]
Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 podchwyt [...]
kurde,czytając posty w tym dziale odnoszę wrazenie ze Polska to kraj dziwolągów z za***istymi nogami które się same robią,albo zrobiły się ogromne od biegania czy grania w nogę a za to małym korpusem i rękami... może idąc tym tropem zapisz się na piłkę ręczną. Wyrobisz se za***iste ręce... a co do klatki. Osobiscie wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
Trening siłowy do futbolu jest zupełnie inny niż trening kulturystyczny. Nie dzielicz ciała na poszczególne mięśnie, tylko na ruchy, które ciało wykonuje. Niestety ostatnio nie mam zbyt wiele czsu i mało udzielam sie na forum, ale chętnie ocenie program. Wybór ćwiczeń: ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach Częstotliwość: 2-3 razy w tygodniu [...]
nie podam ci b/t/w jakie miałem przed redukcja bo ja po prostu nic nie jadłem a jak coś to serek naturalny. Ważyłem wtedy 105kg i w ciągu 2 miesięcy doszedłem do 87 a potem już miesiąc do 75 i dalej do 73. Ja te b/t/w rozumiem że ile gram jadłem białka, tłuszczu i węglowodanów bo chyba o to chodzi 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe [...]
na początek pierwszy dzień: - 10 min biegu, - 5 min rozciąganie, - 2 x 30m skip cba - 10 x przyspieszenie ok 50 m - rozciąganie 5 min - trucht 5 min drugi dzień - 10 min biegu, - 5 min rozciąganie, - 2 x 30m skip cba - 4x30 sek szybkiego biegu, p-3' - rozciąganie 5 min - trucht 5 min to lepsze niż zwykły bieg bo nabierzesz siły i dynamiki, [...]
DT2-IronWoman_w_pogoni_za_właściwą_techniką
