dieta tłuszczowa i winstrol?

aeroby można nawet codziennie - poza ładowaniami.
jeśli trening siłowy to najpierw ciężary potem aeroby lub z rana aeroby po południu trening.
i tak aż będziesz zadowolony(a)
w zeszłym roku byłem na 1400 prze 4 weeksy ale 1100 to nie wiem czy miałbym siłę...hardcore.

quaz... ...

"4-5 razy w tygodniu areoby i Hiit oraz silka pon-sro obwod (3-4 obwody)"

aero raz więcej jak obwód. W czwartek rozumiem same aero?

Proszę to jakoś sensownie rozpisać, żebym nawet ja zrozumiał

ja sprobuje to bende wam pisal o postapach zaczynam od poniedzalku

Sprawa prosta mamy okres glodu i przejedzenia ,ja proponuje od po do piatku gdzies kolo 1000-1100 kcal ,Akurat nie musi to byc te 2,5g bialka ,wazna jest podaz kcal,NNKT,ciutka ww oraz bialko ,trening silowy obwodwy (15 powtorzen ,max ciezary) po-wt-sr ,areo dla kobiet codzienie ,dla mezczyzn nie obowiazkow i w piatek popludniu ladujemy glukoze z fruktoza oraz bialko i robim trening calego ciala 8-10 powtorzen po 3 serie maxx obciazenia ,sobota ladowanie kolo 4500-5000kcal max ww ,2,5g balak ,kolo 50g tluszczu ,Niedziela ladowanie ww 2000-2500 kcal trening areobowy z rana oraz popoludniu HIIT i znowu jedziemy tak az do osiagnieca celu proste

mi sie jednak wydaje ze białko musi byc na poziomie min 2,5 g na kg.Skoro teraz jem kolo 3500 kcal i bialka wlasnie jakos 2,5 g to nagle gdybym takl drastycznie ograniczył kalorie tio schudne miesnie chyba tak samo .

a co myslicie o czyms takim : od pon do piatku 2 g WW ,3 g BB i 25 g TT/doba i potem w sobote ładowanie czyli jem poprostu duzo ale zdrowo i potem znowu do celu moze byc tak?
pozdro

quazik bardzo proste eheheh

jej po co kombinujesz qaz ci wszytko dobrze rozpisal zna sie facet a ty chcesz byc madrzejszy:) oj ti ti :)

P.

Zmieniony przez - Patka w dniu 2005-01-21 11:33:25

Teraz owszem Od razu tam trzeba było

ze co??;))

P>

Spoko oko o mase sie nie bujcie tu trzeba zdac sie na hormony bedzie dobrze jak ktos rozpisze jadlospis i tu wzuci to sie roziasni