Napompowanie to nie wyznacznik efektywności treningu. Jeżeli podciągasz się mało razy to gdy nie masz juz siły zrób 2-3 powtórzenia aktywnego opuszczania, czyli wybij się nogami w górę ale opuszczaj się powoli kontrolując ruch. Szybko nabierzesz siły. Co do klatki to jednak nie robisz wszystkiego jak należy, skoro mięśnie nie są mocno ukrwione po [...]
Witam Chciałbym się doinformować jak wygląda sprawa proporcja białka będąc na diecie ketogenicznej ale trenując siłowo. Standardowo przyjęło się że makro ma oscylowac w granicach 25%B 75%T 5%W w moim przypadku będąc na redukcji białka wychodzi niewiele bo tylko ciut więcej niż 100g a ważę 80kg i problem w tym że gdzie się nie napisze w internecie [...]
wydać sie banalne w wyszukiwarce jest wszytko ! -prawie 1 Czy kreatyna niezależnie od treningu jest transportowana do wszystkich grup mięśni , czy może transportuje sie jedynie do partii ,które trenujemy, lub ostatnio trenowaliśmy ?? - do wszystkich albo do palcy u nóg 2 Czy jeśli nie trenujemy , ale robimy cykl i pijemy duzo wody masa [...]
Dieta jest. http://www.sfd.pl/Zmiana_sposobu_żywienia._Ułożenie_diety._192cm%2C_85kg-t632699.html Poza tym, masowanie teraz odpada. Może to dziwne ale znam się na tyle, że wiem że jak teraz z rozpędu nie zrobie kaloryfera to potem tym bardziej... Dlatego teraz musi być redukcja. Włączam teraz do treningu trening brzucha tylko nigdy tego nie [...]
Cyborg69: Jesteś teoretykiem, brakuje Ci poparcia praktycznego i kontaktu z ludźmi, którzy trenują. Przykład: Jedna osoba z mojej siłowni trenuje 1,5 roku. Rok cisnął na masę od pół roku jedzie definicję. Od razu zaznaczam, że chłopak się przykłada do treningu, diety, suplementacji. Co jakiś czas jeździ do Poznania do znanego polskiego kulturysty [...]
Racja, stretching powinno się wykonywać po każdych ćwiczeniach, nie tylko siłowych Wspaniale wydłuża mięśnie, zwiększa swobodę ruchów i gibkość, a także ruchomość i elastyczność w stawach i w mięśniach, jak również zmniejsza napięcie mięśniowe po ćwiczeniach. "Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być lepiej"
mniej wiecej 75mg co drugi dzien.miesnie twarde jak skala i sila niesamowita skutkow wiekszych nie ma.troche syfow na plecach i to wszystko.zadnego kaszlu czy nadmiernego pocenia.zobaczymy jak zwieksze dawke
[...] zmeczenia ktory uniemozliwij by nam obrone.Jest to bardzo wzny element. Wyzje wymienione czynnosci spowoduje ze stracimy zbedny tluszczyk, popracujemy nad rozciagnieciem miesnie nog, jak i nad kondycja wytrzymaloscia i treninigem tlenowym. Ogolnie same zalety .Wady - czasochlonnosc. Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-29 09:00:04
[...] pierwsze 4 tygodnie prop; potem dwa tygodnie odpoczynek od propa; znow cztery tygodnie, znow dwa przerwy, i jeszcze raz cztery tygodnie na propie. juz konczy i chwali taki sposob: -miesnie odsapnely od tego wbijania -i co wchodzil z propem,to czul to konkretnie,kilogramy wchodzily. i nabil chlopak ladnie,suchutkiej masy. powodzenia.
rób co drugi dzień to : 1. W siadze na tzw. szwedzkim krześle (stołku), stopy unieruchomione, dłonie na biodrach - opusty i unoszenie tułowia z max. amplitudą ruchów. W ćwiczeniu tym zaangażowane są głownie mięśnie górnej częsci brzucha. W wypadku braku sprzętu usiąść można na zwykłym taborecie lub ławeczc, podsuwając stopy pod szczebel drabinki [...]
Panowie mam pytanie, lecę już na 2500 kcal i waga nadal stoi w miejscu, ćwiczę 4 razy w tygodniu, wydaje mi się, że coraz lepiej widać mięśnie brzucha w takim wypadku zmniejszyć jeszcze kcal ?
[...] ci troche wyrobic klate i poszerza w barach no ale tak bez przesady przeciez to tylko pompki. Jak chcesz cwiczyc gore to cwicz tez nogi zeby było proporcjonalnie. a na nogi to przysiady, wspiecie na palce np . Jak masz jakies ciezarki to możesz z nimi robic zeby lepiej rozwinąc miesnie nog Zmieniony przez - splitx w dniu 2007-08-29 20:56:55
[...] na roznych forach" - jakbys czytal to bys wiedzial "jedna osoba rozmawiala z jakas babką z apteki czy czegos tam, mowila, ze juz moge nie urosnac" - chodzi o miesnie na poczatku rosna szybka bez wspomagania podam ci przyklad: facet mial 28cm w bicu zaczal cwiczyc na sucho przez 12 miesiecy w tym czasie bic mu urosl do 38 i nie [...]
[...] MANIPULACJI INTENSYWNOSCIA! Najlepiej wybierz jedno PODSTAWOWE cwiczenie poruszajace wszystkie/wiekszosc miesni danej grupy a pozniej jako dodatek pare lekkich atakujacych miesnie pod kilkoma katami! Niewielkie ilosci powtorzen!!!! DRUGA UWAGA OGOLNA: Jesli spadki wytrzymalosci i sily liczysz dla wyciskania lezac wykonanego w dalszej [...]
[...] musze robic tylko miesiac bo w sumie to nie wiem kiedy sie zapisze na silownie. Tylko nie wiem czy oplaca sie to robic... Najbardziej mi zalezy na masie, a zeby ten czas (przed poczatkiem przygody z silownia) jakos spozytkowac to pomyslalem ze majac w domu drazek to moge ten trening sobie zrobic + do tego jeszcze jakis trenning na miesnie brzucha
a sa tu moze jakies spece co mi cos powiedza co powinno sie jesc do kreatyny i czy warto wydawac dodatkowa kase.ogulnie nigdy nie cwiczyłem dopiero teraz postanowiłem sie zabrac za siebie chce przybrac na masie codzi mi o tłuszcz i o miesnie. Pomuszcie cos prosze
to czy masz 6 czy 4 pak jest genetyczne, zobacz na brzuch collemana i cutlera. trening choojnia, wypełnij ankiete. mięśnie brzucha 2 sesje tygodniowo wystarczą. 3 cwiczenia 15-25 powtórzen w 3 seriach. 1. cos na dół m. prostych brzucha. 2. coś na skosy. 3. coś na gorne m. proste.
[...] i oszukiwanie moze sie zkaczyc ciezka kontucja i caly wysliek pojdzie sie je...ć. W kulturystyce sie liczy jak sie wyglada a nie ile ma sie sily,od sily sa strongmeni lub trojboisci itp...Przyjda miesnie przyjdzie i sila,wiec proponuje abyc pomalu sie rozwijali kączyl tego bica 10kg mniej i zobaczysz jak Ciezko,i jak bic puchnie... Pozdrawiam!!!
j/w, a po drugie ciezko było by ukazac miesnie brzucha po duzo osob ma je silne ale fat nie pozwala na dokładne ich ukazanie, wiec imo temat bez sensu bo pewnie i tak wiekszosc to byly by same szczypiory z cegla na brzuchu.
Poczytałem sobie artykuł. Bolt to rzeczywiście rewolucja jeżeli bedzie tak dzialać. Bolt sklada się z dwóch grup skladników. Pierwsza to Myoxx Cell Duplicator Matrix skladajaca się z: Putrescine Dihydrochloride: ma być ona kluczowym składnikiem regenerujacym komorki mięśniowe i przyczyniającym się do ich wzrostu. Putrescine ma docierac do [...]
Powrót do treningów po rocznej przerwie
