miesnie brzucha

Budowa masy mięśniowej cechuje się pewnymi prawami, dzięki którym jesteśmy w stanie zbudować dobrej jakości mięśnie, bez zbędnego zalania się tkanką tłuszczową. Niestety większość osób początkujących, jak nawet sporo średniozaawansowanych nie zdaje sobie z tego sprawy. Mowa tutaj o tym, kiedy warto budować masę mięśniową, a kiedy nie jest to dobre [...]

"15% to przecietny szczuply facet ktory nie cwiczy i ma plaski brzuch" Nie kumam tego zdania. Uważasz, że jak ktoś ma BF powyżej 15% to musi być niećwiczącym? Przecież są osoby z wysokim BF które mają sporą mase mięśniową i sporo tłuszczu, bo im sie nie chce robić redukcji. I nie wiem skąd wziąłeś te brednie, że przy 15% wogóle nie widać [...]

/SFD/2020/12/1/5f669e2bdcdb488bbed52c40ee3acec7.jpg Nasze cele treningowo-sylwetkowe są bezpośrednio skorelowane ze sposobem odżywiania jaki stosujemy. Tutaj zależność jest prosta jeśli jesteśmy na nadwyżce kalorycznej zwiększamy masę ciała, jeśli jesteśmy na deficycie to masę ciała redukujemy. Celowo nie piszę o masie mięśniowej bo to zależy w [...]

Brzuch cwiczysz chociazby idąc... przy podnoszeniu sztangi także preacują ci miesnie brzucha...wiec kumpel żąrtował....

/SFD/2024/1/5/5b1560c440fb4e619469c62ac14f0b25.jpg Można co nieco pozmieniać w planie treningowym kwestia czy te poprawki Ci się spodobają. W planie push zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczenia i zaczął od czwórek i na pewno nie na suwnicy, ale zdecydowanie lepszą opcją byłyby wykroki czy przysiady bułgarskie dla rozbudowy nóg. Zastanawia mnie [...]

Witam Jeśli zakupisz drążek z odpowiednimi, gumowymi nakładkami to nie powinien on uszkodzić futryny. Jednak jest on mniej stabilny i w przypadku kiedy nie dokręcimy go wystarczająco mocno to może po prostu spaść razem z nami na ziemię. Dlatego odpowiedni montaż jest podstawą. Natomiast jeśli chodzi o same podciąganie to jest ono świetnym [...]

Witam wszystkich zainteresowanych tematem hiperlordozy lędźwiowej. Za namową wklejam cztery zdjęcia. Numer 1 to moja sylwetka przed pierwszym zabiegiem. Numer 2 to sylwetka obecna po zabiegach i codziennych ćwiczeniach - efekt od razu widoczny - miednica poszła do tyłu dzięki wydłużeniu odpowiednich mięśni z przodu. Niestety, tak jak pisałem [...]

Witam Brzuch jest złożony z kilku mięśni. Ćwiczący najczęściej skupiają się na mięsniach prostych brzucha jak i na mięśniach skośnych. Na temat treningu tej partii utarło się wiele mitów. Jednym z nich jest opinia, iż rejon ten jest bardzo wytrzymały i można go trenować codziennie setkami brzuszków. Czy to prawda ? Zacznijmy od tego, że brzuch [...]

Ronnie te ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie brzucha?

/SFD/2023/7/10/9ee30300f9fd40b98da74c093a439e31.jpg Naturalnie są osoby szczupłe, dobrze zbudowane, z tendencją do tycia i to jest powszechne, że każdy jest w pewnym stopniu indywidualny i to oczywiste. Jednak nie tylko predyspozycje genetyczne determinują to jak wyglądają. Większość nawet jeśli się im ich sylwetka nie podoba nie robią z nią nic, [...]

Witam , opóźniona bolesność mięśni, czyli DOMS, powszechnie występująca pod błędnie używanym pojęciem zakwasów, jest zjawiskiem mającym miejsce w sytuacji narażania mięśni na pracę. W wyniku tej pracy powstają mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, co powoduje kilkudniowy ból i zakres ograniczenia pracy mięśni.

Witaj Przyczyn bólu może być naprawdę wiele i ciężko cokolwiek doradzić przez internet. Możliwe, iż problemem jest wada postawy bądź przeciążenie kręgosłupa piersiowego. To ostatnie powstaje na skutek nie odpowiedniej pozycji ciała przy ćwiczeniach bądź podczas codziennych czynnościach takich jak siedzenie. Kręgosłup jest bardzo złożoną [...]

Rozwiązanie w Twoim przypadku jest bardzo proste. Aby uwidocznić mięśnie brzucha i nie tylko, należy zredukować poziom tkanki tłuszczowej do niskiej wartości. Z reguły około 12 procent pozwala już na estetyczną sylwetkę i widoczne mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys. Wrzuć zdjęcia sylwetki i zoabczymy jak to wygląda w Twoim przypadku. Na [...]

Masz po prostu zapadla klatke, obejzyj jak wyglada typowy szkielet czlowieka. Zbuduj duze miesnie klatki a wszystko bedzie ok. Po za tym rozwin miesnie zebate, miedzyzebrowe i miesnie brzucha. Ot cale rozwiazanie. bst Happy HIT follower

Odpowiednio dobrany i dobrze wykonywany trening siłowy jest niezmiernie istotny w kształtowaniu naszych mięśni, kompozycji sylwetki, utrzymaniu zdrowia i ogólnej poprawie wyników sportowych w zasadzie w każdej dyscyplinie sportu. Jednym z najbardziej popularnych treningów siłowych jest FBW, czyli Full Body Workout, oznaczający inaczej trening [...]

[...] utrzymywać jak najczęściej napięte mięśnie brzucha. 3. Wprowadzić aktywność fizyczną w postaci treningów wzmacniających mięśnie głębokie: http://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu. 4. Odwiedzać regularnie fizjoterapeutę, który manualnie zniweluje występowanie punktów spustowych mięśni. 5. [...]

[...] to zmienic tylko nie wiem, w jakim kierunku. Jak narazie wykonywalam cwiczenia 3 razy w tygodniu i ograniczaly sie one do 40 minut cwiczen na posladki i 15 minut cwiczen na miesnie brzucha. Dalej chce skupic sie na tych dwoch partiach ale do tego wykonywac cwiczenia na cale cialo. Jak to rozlozyc? Skrocic cwiczenia na posladki i robic czesciej? [...]

/SFD/2021/10/4/737d7cb4c29f4a6e807e82e315960d7d.jpg Dziś mamy plagę w kwestii bólu dolnego odcinka kręgosłupa. Kręgosłup w odcinku lędźwiowym boli już bez względu na wiek. Na ten rodzaj bólu skarżą się już nie tylko osoby starsze lub po kontuzjach, ale także i młode osoby, które teoretycznie nie powinny się skarżyć na tego typu dolegliwości. [...]

Mógłby ktoś odpowiedzieć na to co pisałem wyżej? "Co sądzicie o ćwiczeniu na brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku? Chodzi mi o to czy skuteczne ćwiczenie na brzuch i czy po każdym powtórzeniu stawać nogami na podłoże czy cały czas wisieć? Czytałem na atlasie, że działa na proste,skośne mięśnie brzucha i zębatkowe mięśnie, więc chyba dobrze, [...]

Tez tak mialem, bo oddychasz bardziej brzuchem niz klatka, mnie wrecz miesnie brzucha troche bolaly ale dzieki temu niechcialo mi sie jesc i nie przytylem podczas tego miesiaca :)