miesnie brzucha

Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej! Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy [...]

lubię jak dziewczyna ma pasję, a zwłaszcza taką jak moja hehe ale jak widzę co te niektóre robią u mnie na siłowni... albo przyjdą na maszynki cardio, albo na 4 najpopularniejsze (odwodziciele, przywodziciele, mięśnie proste brzucha i mięśnie skośne) albo przyjdą na sale i jakieś wygibasy ala chodakowska robią a tu trzeba dźwigać!

[...] 6kg(i tutaj chyba powinno byc mniej powtorzen) przysiady 3x20kg (zaszalalam:D),ale nawet nie bylo tak zle,czekam na mikro urazy ;) schylanie do boku z obciazeniem w reku(na miesnie skosne brzucha) 10 x10 kg 8x11kg [...]

[...] miedzy stopami 4seriex15x2kg pompki 2x15;18;20 uginanie przedramion2x1,5kg,2x2,25 zgiecia nadgarstkow(wczesniej niecwiczonych) 4x1,5 kg zgięcia z obciazeniem do boku(miesnie skosne brzucha) 10x10kg,8x11,5kg Mysle tez nad wykonaniem treningu jutro. Jednak odbylby sie on bardzo pozno,bo tak wracam do domu. Skupilabym sie jak wczesniej na [...]

[...] cwiczenia,ja robie spiecia,dodac mozna obciazenia,unoszenia nog w podporze ,zwisie ,jest w czym wybierac. A wydaje mi sie,ze jesli powtorzylbys a6w to tylko wzmocnisz miesnie,bo juz sie przyzwyczaily do wysilku. Wampirate co do tego tluszczu,to wydaje mi sie ,ze mozemy troche przesadzac,nasze oczy i dotyk sa juz wyczulone na to i po [...]

KOMPLETNY PROGRAM MILOSA SARCEVA NA BICEPSY TRENING BICEPSÓW ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Przemienne uginanie przedramion w pozycji stojącej 3 10 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na "modlitewniku" 3 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3 15 Uginanie przedramienia ze sztangielką z kciukiem do góry [...]

W atlasie jest cwiczenie na skosne brzucha-(pod nr 10), to sa sklony boczne...zaczelam to robic, tylko zastanawiam sie jak to dziala na miesnie, czy to cwiczenie wzmacnia miesnie, rozbudowuje czy raczej rozciaga(na czym mi nie zalezy tak bardzo:)))??? Jezeli jest to cwiczenie wzmacniajace...to jakiego obciazenia powinnam uzywaz...wiem ze nie [...]

Znam taką metodę, niech ktos ci liczy 30 razy do 10 razem 300. Nie trzeba żadnej ławki! Ja miałem trening brzucha taki, że musiałem mieć stopy na wysokości 10 cm i głowę tak samo, ręce za głowa i brzuszki. Było nas 30 osób i kazda po kolei liczyła do 10, i za każdą liczbę trzeba było zrobić z siebie kształt przynajmniej V. W ten sposób nawet [...]

[...] zeby spalic te warstwe tłuszczowa 2. czy aeroby sa wskazane przy robieniu masy mieśniowej? mam na mysli czy jak bede cwiczył brzuch codziennie do tego jakies aeroby czy miesnie nie beda sie wolniej rozwijały? podsumowujac chce aby miesnie sie rozwijały ale nie kosztem brzucha a raczej pokrywajacej go tkanki tłuszczowej... wszystkie rady mile [...]

Witam no to melduję się z mojej michy i treningu 27.10.2010 (środa) I. B38/T33/W60 - 690kcal Banan, to przed NW, a 1,5h później jabłko, soczewica 50g, schab pieczony 100g, oliwa z oliwek, ocet jabłkowy, kiwi, pestki dyni 20g, sezam 10g, kapusta kiszona 100g II. B34/T22/W31 - 461 kcal 3 jajka, soczewica 50g, oliwa z oliwek, kapusta kiszona 100g, [...]

DZIEŃ 12 Cały dzień chodzę wściekle głodna na nieszczęście troszkę dziś za późno wstałam i byłam zmuszona w pracy wyjadać zapasy szufladowe (patrz posiłek nr 3 ) TRENING ZACZYNAM TRENING WG ROZPISKI OBLIQUES Rozgrzewka Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A wznosy z opadu na pilce 15-10-5-10-15 [...]

Witam :) Mam pytanie odnośnie ćwiczenia mięśni brzucha. Już od dłuższego czasu (2-3 lata) z przerwami wykonuję różne ćwiczenia (robiłem A6W, ABS itp) i czuję, że mam "dość" silne mięśnie. Problem jest w tym, że są jak dla mnie za mało widoczne. Wiem, że ważna jest dieta i trening aerobowy, staram się trzymać diety i regularnie biegam więc nie w [...]

WITAM PO PRZERWIE nie można powiedzieć, że się zimą przemęczałam a konretnie: grudzien - luty: - kilka dłuższych weekendów na nartach biegowych (zaczęłam biegać 'łyżwą': trudniej, bardziej męczące, ale i sprawia więcej frajdy niż klasyk). Niestety NIE mogłam wziąć udziału w Biegu Piastów - tydzień na nartach zjazdowych - kilka dłuższych [...]

No dobra, mi przypada ten honor Mariolka, ne-ne-ne. Jest ŹLE. Garbisz się, tyłek wypchnięty do góry, lędzwia opadają, plecy nie są uszytywnione, nie widać żadnego napięcia. Po prostu "wisisz" bezwładnie na rękach, to one utrzymują Cię w górze Tu tkwi błąd. Trzymać mają Cię mięśnie grzbietu i brzucha. Z tego co widać, nie potrafisz [...]

Nie wiem kto Tutaj nie rozumie... Sam pan doskonale wie że mięśnie też mają dużo do powiedzenia ponieważ przez krzywy kręgosłup niektóre mięśnie są skurczone a nie które rozciągnięte Chyba po to są ćwiczenia z hantlami na rehabilitacji i różnymi innymi przyrządami brzuszki itp. Może dać przykład ? Przy lordozie ma się wypięty brzuch robiąc [...]

[...] w życiu rodzinnym jak i kulturystycznym. A teraz jak było 104kg w dół po tygodniu olania tematu, wczoraj 107, a dziś 109,5 czyli nawadnia ładnie i glikogen powoli wypelnia miesnie. No jednym słowem: WRACAM!!!! Szybciej może i bym mógł ale jak planowałem wczoraj dzień śmieciowego żarcia tak niemal czysto było. Chce z powrotem dźwigać po 150kg na [...]

Dziękuję wszystkim za posty/opinie. Co do zawodów, na razie nie wyglądam tak, aby w ogóle przechodziło mi to przez myśl. Zobaczymy, co będzie za parę lat. Może wtedy będzie sens spróbować. Aha, jeszcze to: OPIS TRENINGU BRZUCHA + FOTO INSTRUKTAŻOWE - MIĘŚNIE SKOŚNE BRZUCHA: http://www.sfd.pl/temat308130-strona7 DRUGIE FOTO INSTRUKTAŻOWE - MIĘŚNIE [...]

Dzień 9 Dzień pod znakiem Activlaba, bo jak się okazało, przygotowali dla natki miłą niespodziankę 8-) Już teraz bardzo dziękuję no i na pewno wstawię foto tejże niespodzianki :-D TRENING Klata: - wyciskanie sztangi płasko: pierwsze podejście z samym gryfem 12x15kg, 3 serie 12/12/8powt. 20kg/25kg/30kg (ostatnio zakończyłam na stangielkach 8kg :-?) [...]

Dzień 27 i 28 SOBOTA: Jako, że DNT, była godzinka aero: - 20 minut bieżnia w tempie 10,5KPH - 10 minut suche wiosła - "przewiosłowane" 2058m - 20 minut rowerek w tempie 25KPH - 10 minut orbitrek %-) Nie wiem co wszystkie laski widzą w tym sprzęcie, ale looz, coś tam se pomachałam, żeby nie było :-D Suple: standardowe: - bcaa w czasie tren - [...]

Dzisiaj robiłem ten trening dopiero 3 dzień ale mam jedno pytanko? Czy ten trening jest na mięśnie górne i dolne brzucha? Bo jak robie trening to strasznie palą mnie górne mięsnie a dolnych nie czuje za bardzo.