miesnie brzucha

Oraz byłbym wdzięczny za podpowiedź dot. mojej kobiety. Pisałem, ale chyba przeoczyłeś :) Wklejam wypowiedź: 1. masz na myslil trening silowy ogolnie czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ? Pośladki to priorytet, resztę trenuje jak ma więcej czasu. Ile treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma [...]

Dazmo dziękuję za dietę i odpowiedzi, masz soga, zdecydowałem się na twoją dietę. Po przeanalizowaniu waszych odpowiedzi: -dieta - ta Dazma -trening, biegnę 1,5km do siłowni, 2-3min dodatkowego rozciągania, 5 min przerwy, ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangielek, leżąc 2. Wiosłowanie sztangielką lub ten drązek 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Puma666 a nie wydaje ci się że jak będe trenował dolną cześć klatki nie ruszając góry to mięśnie piersiowe dolne powiększą się a wada będzie bardziej widoczna czyli ten dołek bo tej kości nie ruszysz zabardzo.Ja myślałem żeby rozciągnać tą klatke i mięśnie proste brzucha ostro trenować.

jeszcze jedno: bolą cie plecy lub brzuch podczas np. długiego stania czy siedzenia, oraz czy masz problem z utrzymaniem wyprostowanej postawy (garbisz się) ? ja tak miałem przed rozpoczęciem treningów, wystarczyło mięśnie pleców i brzucha doj**ać i już nic nie boli. takich bóli w wieku 16 lat nie można lekceważyć bo można sobie kręgosłup uszkodzić [...]

Ee.. mógłbyś przybliżyć Twój problem z białkiem? Białko znajduje się praktycznie w każdym pożywieniu, a rozumiem, że możesz jeść:P Poza tym mięśnie nie są zbudowane z kreatyny, więc jak będziesz się źle odżywiać to nie masz nawet po co sięgać po suplementy. Nie wierz w te reklamy w kolorowych pismach, ludzie ciężko trenują żeby zdobyć każdy [...]

[...] i bedziesz tak ciagle chodzil. Sproboj tez tzw. "zasysania" Arnolda:P moze pomoze cosik. Wazne zeby duzo czasu poswiecac treningowi brzucha, bo przy tej wadzie te miesnie sa mocno rozsiagniete. Ja ci powiem ze teraz mam 77 w pasie przy klacie 105 i juz nie widac zeby brzuch byl wypchniety. (napewno nie to co bylo 2-3 miechy temu i [...]

zobaczymy jak pojdzie z ta dieta przez najblizszy miesiac. co do wagi-mysle ,ze warto nawet spasc do ok 80 kg. miesnie do 95 kg nabijesz ale jest to etap ok 3 letni.. w innym przypadku,czyli w ciagu pol roku, roku,2 chyba nie bedzie dobrze. dorzucilbym trening miesni brzucha raz w tygodniu kilka serii po 8-10 powtorzen(z obciazeniem) mimo [...]

No to tak odnośnie diety: na wstępie jestem lakto –owo-wegetarianką, Zapotrzebowanie: 1850kcal (obliczone za pomocą wzoru podanego przez ellis) Teraz ją zmodyfikowałam tak by pozbyć się tłuszczu z okolicy brzucha, tak by mi się mięsnie odsłoniły i nie było boczków. Wiem, że trochę dużo tu mleka, ale niestety to jeden z nielicznych [...]

no wiesz to duzo zalezy od tendencji genetycznych, a mi chodzi o to by mi miesnie nie wywalily przed zebrami albo pomiedzy nimi, bo jakbym stracila ten tluszcz z brzucha na diecie i troche je rozbudowala to obawiam sie ze tak by moglo byc

Trening ze skakanką ze względu na dużą intensywność lepiej jest wykonywać w godzinach popołudniowych. Nie należy zapominać o rozgrzewce oraz rozciąganiu głównych grup mięśniowych po jego zakończeniu. Optymalna rozgrzewka to 10-15 minut niskich skoków wykonywanych w rytm swoich możliwości. Nie spiesz się – ważniejsza od tempa jest postawa [...]

To jedziem z pierwszą rozpiską. 21 września w godzinach 16:00 - 17:00 odbył się pierwszy trening z tym planem. 1. Spięcia brzucha 15,15 2. Wspięcia na palce 15,15 3. Przysiad z baniakiem z wodą 15,10 4. Podciąganie na drążku podchwytem (z pufą pod nogami) 12,10 5. Pompki na kolanach 12,12 6. wyciskanie baniaków zza głowy 10,10 7. Unoszenie [...]

23 września trening nr 2 1. spięcia brzucha 15,15 2. wspięcia na palce 17,17 3. przysiady z baniakiem 20,17 4. podciąganie na drążku podchwytem z nogami na krześle 12,11 5. pompki na kolanach 12,12 6. wyciskanie baniaków 12,11 7. uginanie ramion z baniakami 12,12 8. pompki w podporze tyłem 12,11 9. uginanie nadgarstków z baniakami 15,15 Wrażenia [...]

A jakieś ćwiczenia na początek na trening mięśni prostych i skośnych brzucha? Core robię ale chcę zacząć robić widoczne mięśnie.

Dobrze no więc tak: 1. Nie mówie tego bez powodu gdyż sam robiłem raz a6w oczywiście zrobiłem do końca. Próbowałem różnych programów za młodu . 2. Trening zajmuje sporo bo 25min przy 40 dniu. 3. Nieumiejętne robienie ćwiczeń może powodować bóle kręgosłupa. I pogłębianie wad postawy. 4. Zwykłe aeroby powzowlą spalić lepiej tłuszcz z brzucha i [...]

Nie trenuj co drugi dzień, bo mięśnie nie zdążą się zregenerować (a jak wiadomo mięśnie rosną wtedy gdy odpoczywają). Widzę że masz trochę sporo tych ćwiczeń, zredukuj ich liczbę do minimum. Albo rób z każdego ćwiczenia jedną maksymalnie dwie serie po 8-10 powtórzeń. Trenuj barki raz w tygodniu, zdecydowanie wystarczy. Co do brzucha to kwestia [...]

[...] brzucha, to nie ma specjalnego sensu tracić czasu na wykonywanie go po każdym treningu. Jest to taka sama partia mięśniowa, jak i inne. Wykonujemy ją więc raz w tygodniu, a solidnie. Warto wprowadzić ćwiczenia wzmacniające mięśnie gładkie. https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008

Super, dzięki za odpowiedź. Tak właśnie myślałem. Nie jest to oczywiście idealna sytuacja, ale przynajmniej będę mógł się trochę poruszać - pobiegać, popływać, itp. A powiedz mi proszę, jak z ćwiczeniami typowo kalistenicznymi jak np. podciąganie na drążku, pompki, dipsy. One wprost nie angażują brzucha, tylko mięśnie posturalne / core. To też [...]

Pytanie. Slyszalem ostatnio: "nie rozciagac brzucha po cwiczeniach. Sa to miesnie stabilizujace". Dlaczego?

Ja mam pytanie- czy to normalne, że prawie zawsze przy ćwiczeniach mięśni brzucha jak wznosy nóg czy też ćwiczenia na ławce skośnej albo przy 6tce Weidera najpierw zaczynają mnie boleć mięśnie w okolicach krzyża.. A raczej zaczynają piec.. Dopiero troche później zaczyna boleć brzuch. Z tego co wiem nie mam żadnych problemów, chorób związanych z [...]

jeśli chodzi o a6w to raczej z tego nie zrezygnuję, na codzień jestem związana ze sportem Pogratulować zatem wiedzy (a raczej jej żenującego braku) w zakresie anatomii ludzkiego ciała i wpływu ćwiczeń angażujących w głównej mierze mięśnie biodrowo-lędźwiowe (czyt. a6w) na "zrzucić trochę zbędnego 'schaba' z brzucha". Powodzenia w prowadzaniu [...]