[...] gore 3x12 Wioslowanie (ciezarem jest piecyk gitarowy wazacy 13 kg) na kazda strone 3x12 Unoszenie nog lezac 3x25 Unoszenie tulowia w skrecie 3x20 na kazda strone Zwykle brzuszki 3x25 Uginanie ramion z obciazeniem 5kg 3x20 na kazda reke Pompki tylem 3x15 miedzy cwiczeniami przerwy 60-90 sekund, miedzy cwiczeniami jak najmniejsze (max 30 sekund).
Skracanie przerw między seriami jest jedną z podstawowych metod zwiększania intensywności treningów. Jak najbardziej na początku należy zacząć od tej metody, a później (jeśli przerwy 1 minutowe między seriami są zbyt długie) należy zwiększyć ciężar. Progresja - to osobna metoda intensyfikacji treningu. Skracanie przerw wypoczynkowych stosuje się [...]
No ogólnie brzuch można ćwiczyć co drugi dzień, optymalnie moim zdaniem byłoby 3 razy, z jedną dwudniową przerwą. Ja na brzuch robię serie łączone. W przypadku treningu obwodowego łączę 3 ćwiczenia na brzuch z odstępami 10sek, w treningach dzielonym czy stacyjnym robię 4 ćwiczenia z przerwami 30sek między ćwiczeniami, 90-120 sek między seriami.
"Natomiast mój kolega kiedyś przy ataku padaczki wcisnął między zęby choremu pasek od spodni bo takiego postępowania nauczyli go w wojsku." - hehe, poźniej widać jakie mamy wojsko. też słyszałem o czubach, co próbowali wtykać łyżkę między zęby...chyba nie trzeba komentować jak to może się skończyć. jak coś w trakcie napadu było w [...]
[...] 23 marca 2013. Teraz pare zdjec,po południu filmy(trwa obróbka) Wszyscy chętni moga co niedzielę sprawdzić swoje umiejetnosci w tym miejscu od godziny 11:00-zajęcia prowadzi miedzy innymi Tatar-mistrz muscle up z ostatnich zawodów... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af8b9f9aa5ce4e228a7f151940e00fb5.jpg [...]
Wstępnie ogarnąłem trochę ten plan z uwzględnieniem uwag :) Dzięki też koledze za zadawanie pytań, przyda mi się w dalszej przygodzie z siłownią :) Poniedziałek – bieganie przez godzinę Wtorek - trening Nogi: - Wykroki z dwoma hantlami 3 serie po 15 powtórzeń / na jedną nogę Plecy: - Sztrugsy hantlami 3 serie po 12 powtórzeń Klatka: - Pompki z [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Tyron-Woodley-14.jpg Stephen R. Sylvanie-USA TODAY Sports „Gdy proponowano mu walkę, mówił, że ma złamaną szczękę, a teraz mówi, że nie miał złamanej szczęki” – Tyron Woodley wkurzony na Colby’ego Covingtona Okazuje się, że niewiele brakowało do tego, by doszło do niezwykle interesującego pojedynku między Tyronem [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Tyron-Woodley2-1.jpg Esther Lin, MMA Fighting Tyron Woodley: „Walczę w sobotę, a Colby Covington jest moim wyborem numer jeden” Były mistrz wagi półśredniej UFC Tyron Woodley miał w najbliższą sobotę zmierzyć się z Leonem Edwardsem w walce wieczoru gali UFC Fight Night 171 w Londynie, ale do tego pojedynku nie [...]
napewno lepiej bys wykorzystał potencjał gainera chodząc na siłownie,, aczkolwiek roznica w przyswajalnosci nie bedzie znaczna... przeciez to tylko skondensowane wartosci odzywcze--> suplement diety. ja kbedziesz sie normalnie odzywial + gainer 2 razy dziennie miedzy posiłkami to bedzie si
[...] byłem na silowni i skrocilem przerwy i ogolnie zwiekszylem intensywnosc treningu i zajelo mi to tylko lekko ponad godzine :) Hmm, nic dziwnego, ze przy zmniejszeniu czasu miedzy seriami skutkuje podnoszeniem lekko mniejszych ciezarow? To tylko świadczy że masz żałosny poziom wytrenowania siłowego jeśli przejście na przerwy 2-minutowe skutkuje [...]
[...] nie trzeba wierzyc w spiskowe teorie dziejow. Jedna waluta JEST ZLA. Tak samo jak zle jest JEDNO prawo itd. Tam gdzie nie daja nam wyboru tam jest niewola. Tylko konkurencja miedzy walutami moze dac nam cos dobrego(tak samo jak dobra jest konkurencja miedzy wszystkim czym sie poslugujemy, lacznie z sterydami i ich producentami) Nie sluchajcie [...]
@k_f_panda: jaką dokładnie pułapkę masz na myśli? I już druga osoba mówi mi o BCAA przed treningiem. To by był dla mnie najlepszy wobór jakbym miał możliwość jedzenia białka bezpośrednio po treningu. Ale nie mam. Jeśli nie dzielić porcji, to może zdecydować się na pełną porcję między treningiem siłowym a aerobami? Pytanie kolejne. Brać BCAA przed [...]
Moim celem jest jak narazie zrzucenie zbędnego tłuszczu, którego jest ok 30- 32 %, mierzyłam według jednego tematu z forum, szczypiąc się palcami, wyszło 30 %, a na elektrycznej wadze 33%. Będe ćwiczyć i trzymać dietę, osobiście mnie się podoba figura Shakiry, czy mogę podobną osiągnąć? :P Zdjęcia wolę podesłać priv, wagowo się nie przejmuje, czy [...]
TRENING Nr 2: 1.Przysiady na jednej nodze 8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem z doskokiem 8/8/8 3.Pompki zwykłe 8/8/8 4.Wznosy prostych nóg leżąc 8/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Dzisiaj trening na 100%, nogi fajnie mi wyszły, mnie trzymałem się szafki, było bez zakwasów więc jest Ok, [...]
[...] tak wyrażę ;D TRENING Nr 09: 1.Przysiady na jednej nodze Brak 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 4/2/3 3.Pompki z nogami wyżej 8/8/8 4.Spięcia brzucha 12/12/12 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Drążek w miarę, choć chciałem już5x, no ale nie dałem rady, pompki poszły elegancko, przy ostatniej [...]
Siema ! ;) Trening Nr 10: 1.Przysiady z obciążeniem 10kg 8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 5/2/2 3.Pompki z nogami wyżej 8/8/8 4.Spięcia brzucha 12/12/12 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Drążek trochę słabo, jestem nie zadowolony, bo wiem że te 5powtórzeń to... 2 powtórzenia może były dobre [...]
[...] się szafki 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 2/2/2/1,5/1,5 3.Pompki z nogami wyżej 8/8/8/8/8 4.Podciąganie skulonych nóg do klatki 8/8/8/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Pierwszy temat drążek, nie wiem dla czego ale jak podciągnąłem się 3/4(nie nad drążek), to coś mnie [...]
[...] 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 3/3/3/3/2,5 3.Pompki z nogami na 3 krzesłach 8/8/4/4/4 4.Podciąganie skulonych nóg do klatki 5/5/5/5/5 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Dzisiaj trening mega mocny, ciężki, no tylko ćwiczyć. Nogi elegancko było czuć starałem samymi nogami [...]
[...] trzymając się szafki 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 3/3/3/3/3 3.Pompki na trzech krzesłach 7/7/7/7/7/ 4.Brzuszki ze skrętem 15/15/15/15/15 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Tak więc trochę się opuściłem z wpisem z niedzieli, ale czasu brakowało. Więc tak, w niedzielę do [...]
Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ
