miche

za wczesnie na kox ziomek. zadbaj o miche na wspoomaganie porzyjdzie czas. no a klate to w kurtce puchowej na szybkiego mierzyl ;D

A ja juz wszystko zjadlam o 18:20... Hasa, looknelam na Twoja miche... ale bidnie...

Ja dobijam michę i chyba nie wmuszę...

Twarożków nie żałujemy, układaj michę jak Ruda zauważyła ma być pierw ustalona constans jeśli chcesz coś zbudować.

Tak samo jak wyżej radzą najpierw weź się za miche, poza tym przy 70 kg wagi dostarczyć te 140 g białka dziennie to raczej żaden kłopot (jakieś 700 g cycków z kury) No chyba, że szukasz czegoś jako zastępstwo posiłku gdy targanie ze sobą szamy odpada, w takim wypadku kupiłbym białko z wieloma różnymi frakcjami.

Trzymaj michę , trening siłowy TO Wszystko :>

witam, dieta z programu zaczyna mi się od jutra. Byłem na zakupach zgodnie z rozpiską i takich zakupów dawno nie robiłem :) ech, wydawałoby się że człowiek niby jakieś pojęcie ma.... bądź co bądź człowiek nie od dziś po tej ziemi chodzi. wstyd mi powiem Wam Panowie. Cieszę się jednak że tu trafiłem. Anyway, wklejam moje dzisiejsze jedzenie i [...]

a miche masz?

DZIEŃ 36 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bb2c58a0e4f4987b1d4a81b8e132224.png + płyny: 1l woda, kawa, mięta, lipa x2, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, ogórek, cebula, kapusta pekińska + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e8c8acc8d234350ab6e2e57716463f1.png 1. Udało się! Cała seria z 29 kg - [...]

1.https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html >wypełnij dane,zaznacz aktywność 2.Teraz pasowałoby masować , czyli do tego co Ci wyszło dodajesz 100/200kcal. 3.Białko 2-2,5g/kg Tłuszcze i węglę reszta kcal tłuszcze max 4.Trzymaj michę , jeśli nie masz sprzętu to zrób Domatora. 5.Wszystko masz tu opisane dieta,trening [...]

Dlaczego gainer by go "upasł" jeśli wliczyłby go w bilans ? ;-) A po co mu miche zamieniać na proch skoro jest "na jak pisze" dodatnim bilansie? }:-( Zmieniony przez - Madius w dniu 2013-12-15 23:17:30

ja uwazam ze zdecydowanie lepiej inwestowac w testosteron. Zwykly prolongatum jelfy działa cuda jezeli ktos nie bral nigdy i trzyma miche i trenuje ciezko. Poza tym majac juz troche zjechane organy kilkuletnim melanzem i roznymi lekami z apteki uwazam ze jak ognia nalezy unikac oralnych srodków sterydowych. A zastrzyk, coz po prostu zastrzyk [...]

moja dieta bazuje bardziej na węglach i biłakach , niż na tłuszczach . więc podsumowując twoją wypowiedź mam sobie teraz zrobić 2 tyg przerwy od siłowni , trzymać michę lecz dodać sobie mały posiłek ? (tak jak wyżej napisałeś pizzerka itp - coś małego ale odchodzącego od zdrowej żywności :p)

Cześć Dziewczynki :-) Postanowiłam zajrzeć, co tam ciekawego na Forum. Hera do mnie napisała i musiałam zobaczyć, co i jak :-) Nie spisałam do Was, żeby nie marudzić. Bo niestety najlepiej nie jest. Znowu jestem na L4 i na sterydach. Na siłowni już tylko rower, pusta sztanga i najmniejsze hantle :-( Ćwiczę, jak tylko się dobrze czuję, ale już nie [...]

Barki - Triceps - biceps Unoszenie hanlti na boki stojac 3x12 5x12 / 5x12 / 5x12 6x12 / 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 / 7x12 Wyc. żołnierskie siedząc 5x10 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 25x10 / 25x10 / 25x10 / 25x10 / 25x10 Unoszenie hantli w przód 3x8 5x8 / 5x8 / 5x8 6x8 / 6x8 / 6x8 7x8 [...]

28.12.2013 DT 1700 120B/150W/R W święta trzymałam czystą michę, nie liczyłam. Postanowiłam wczoraj zrobić zdjęcia i dziś się zmierzyłam. Wrzucam. Trening i miski dodam wieczorem po pracy. POMIARY 09.09.2013 28.12.2013 Obwód biustu: 88,5 89 cm Obwód pod biustem: 77 cm 75 cm Obwód bicepsa: 26 cm 27,5 cm Obwód uda: 53 cm 54,5 cm Obwód w talii: 67 cm [...]

Dziękuje bardzo za odpowiedź. Teraz tylko ogarnąć michę i czekać na sprzęt. Pozdrawiam

trening zrobiony czas na miche :-))

trening klatki + 30min aero zrobione czas na miche :-)

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html cwiczac tymi etapami przez rok i z dieta będą efekty widoczne ? Zmieniony przez - KM98 w dniu 2014-01-05 17:09:47 Efekty będą jak bedziesz systematycznie ćwiczył i trzymał michę.Nie musisz ćwiczyć według tego planu koniecznie,mozesz ulozyc wlasny i zalozyc temat w dziale junior [...]