miche

to czemu bijąc sustę nawet do 700 mg week nie było syfów a byłem na masie i podjadałem w 40 % brudną michę a teraz na redukcji trzymam michę i bije propa a syfy na barkach takie że już mam dosyć xd propa bije 100 mg e2d , w miedzyczasie leciało wino 30mg ed ale już odstawiłem Zmieniony przez - wapserdak666 w dniu 2016-09-26 10:24:07 Na syfy [...]

[...] stosunku do tego co było przed tygodniem na vlcd. ale nie pwoiem pod koniec juz wygladąło to dosyc tragiczni ena tych wakacjach:D w sobote z rana zrobiłem lekki trening, i miche przytrzymałem, węgle tylko po treningu, ale tez wyjazd w góry do niedzieli wiec wieczorem wpadło sporo miecha z grilla, w niedziele sniadanie w hptelu jajecznica [...]

[...] :-) ale trochę zaznałeś "swobody" i teraz powrót bo masz cel :-) a formę masz zaj****ą jeżeli chodzi o podkład :-) Najgorsze jest to że po takim przejściu na czysta miche ok 3-4 dni jest git a potem wraca masakryczne ssanie %-) ja po zawodach nie miałem parcia a za 3 dni to miazga...aż skrecało żeby cos podjesc %-) ps. Deser poyeba [...]

[...] :-) ale trochę zaznałeś "swobody" i teraz powrót bo masz cel :-) a formę masz zaj****ą jeżeli chodzi o podkład :-) Najgorsze jest to że po takim przejściu na czysta miche ok 3-4 dni jest git a potem wraca masakryczne ssanie %-) ja po zawodach nie miałem parcia a za 3 dni to miazga...aż skrecało żeby cos podjesc %-) ps. Deser poyeba [...]

beatrice dobrze te wymiary wyglądają! moim zdaniem idzie wszystko w dobrym kierunku ja bym zwiększyła kcal, bo nie możesz tkwić na 1500-1600, poza tym jeżeli pojawia się głód - to bardzo dobrze :-)) ps. i błagam nie wypominaj sobie tych 3 ciastek, następnym razem szukaj czegoś zdrowego i zwiększ michę, to nie będzie kusić Zmieniony przez - [...]

No to zostaje mi dalej sie edukować i trzymac miche.Dzieki za pomoc i pozdrawiam

[...] w tył'? Ładując cały dzień w siebie, okej, przy nadwyżce nie powinno nic spadać z mięśni, ale pracować fizycznie przez 8godz. i nie ładować to katabolizm murowany, chyba że ktoś bardziej doświadczony mnie poprawi. Nie przepadam za jedzeniem na nocnych zmianach jeśli ma to znaczenie, ale jeśli miałyby być spadki to miche mogę spakować do pracy.

te barki i lapy to masz kozak , mozesz dac troszke bo one u mnie nigdy nawet mm nie urosna\-) moim zdaniem sporo siedzi w głowie i jeżeli będziesz do tego tak podchodził to jeszcze ciężej będziesz miał je poprawić, chyba, że żartowałeś teraz :-) Byzku jak na 5tyg OFF to wygląda to świetnie, szczerze myślałem, ze forma będzie gorsza, tym bardziej, [...]

[...] a w wolne dni zrobić interwały ok 20 minut dla podkręcenia przemiany materi. co w takiej kwesti zrobić? obciąc kcal z wegli i dać na równo czyli jakieś 2800kcal ? tyle niby potrzebuje do utrzymania sylwetki, na koxie wiadomka pojdzie to lepiej, tym bardziej że miche trzymam na 100% bez zadnego podjadania gównianych skladnikow. Pozdrawiam ;)

[...] i nic wielkiego sie nie dzialo . 2 x wiecej niz w Sopocie dla wtajemniczonych :)) ale do Pl nie lecialem na urlop tylko zalatwic kilka spraw. Zreszta ja lubie trzymac miche i zdrowo sie odzywiac :) juz jestem na masie , metabolizm troche zwolnil . Robie co Przemo karze , miske mialem dopieta na 100% w Pl , trening tez wedlug planu ;) pzdr

Powoli się zadomowiam w Rzeszowie :-). Na dniach powrót do regularnych wypisek, niech się tylko ustabilizuje wszystko. Miche trzymam (no, w ten weekand byłam po za domem, to i pojadłam inaczej niż zwykle, ale wyszło mi to chyba tylko na dobre :-) ). Na razie jadę starym planem treningowym - nie znam jeszcze planu zajęć, tutaj wszystko jest w [...]

[...] paczke tescia poleciec solo strzal co piec dni wtedy przejsc na suste z meta.suste chcialem bic co trzy dni po 250 i mety 40mg.dobra uporzadkujmy.czy jezelu bije hcg,dbam o miche i profilaktyke to moge pociagnac ten cykl dluzej powiedzmy do 8-9 miesiecy czy lepiej teraz zrobic pct.to pierwszy mocny cykl nie chce za.mocno sie zblokowac i miec [...]

[...] owsiane bądź omlet z płatkami owsianymi, jajkami i odżywką białkową, w szkole zwykłe kanapki np. z polędwicą, warzywem, czase, serem zółtym itp.(ciężko będzie brać konkretną miche do szkoły) po powrocie do domu czyli ok. 16:30 jem polski obiad typu schabowy z ziemniakami i surówką, pierogi ruskie, spaghetti itd. Trening zaczynam ok. 18 do ok [...]

Karolina a Ty w ogóle nie zwiększasz obciążenia z serii na serię ? Kurcze wolno Ci ten progress idzie . Jeśli chcesz coś zbudować to musisz pocisnąć bo jak kaloryka wejdzie na redu to niestety już i siły spadną ;) Teraz masz jeszcze michę wypas . Pociśnij porządniej a szybciej zobaczysz efekty .

Karolina a Ty w ogóle nie zwiększasz obciążenia z serii na serię ? Kurcze wolno Ci ten progress idzie . Jeśli chcesz coś zbudować to musisz pocisnąć bo jak kaloryka wejdzie na redu to niestety już i siły spadną ;) Teraz masz jeszcze michę wypas . Pociśnij porządniej a szybciej zobaczysz efekty . Justyna dziekuje za rade, ale w kwestii obciazen i [...]

No dużo fatu jest, i nie chce znowu zaczynać redukcji na sucho. Ciężko jest trzymać dobrze miche, trenować będę dużo. Skoro tak, to dorzucam silke 2x ale zostaje jeszcze trening KB x2 no i raz w tygodniu worek bokserski. 5z treningów w tygodniu po miesiącu ćwiczeń od przerwy to sporo, i myślę że jednak mógłbym coś dorzucić do tego by palić ten [...]

Siemka. 3 dni bez internetu, zaległości nadrobione we wtorek poszła klatka i biceps, dzisiaj barki i triceps + 20 minut cardio. Nie rozdrabniam się i nie rozpisuje, wypiski bardziej informacyjnie, wahania wagi bo wiadomo praca a u mnie to normalne że 2kg zawsze tych wahań jest. Także między 90-92kg aktualnie. Przyszły suple dzisiaj także już mam [...]

LEGS HIPERTROFIA + BRZUCH 1. Platz SQ 20/15/12/12 3s faza neg 20x50kg / 15x60kg / 12x70kg / 12x70kg 20x55kg / 15x65kg / 12x75kg / 12x75kg 20x60kg / 15x70kg / 12x80kg / 12x80kg 2a. Prostowanie siedząc 4x15 3s faza neg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 2b. [...]

Sniezka chyba czesto Ci sie zdarza ze jesz sporo wiecej bialka kosztem wegli? Odstepstwo +-10g jest ok ale 35 to juz sporawo. Fajnie gdybys postarala sie trzymac w miare stabilna miche:-)

[...] stożków rotatorów :) więc jak dla mnie to ma sens, a w nie każdym ułożeniu ręki widać czy wychodzi bark z panewki stawowej czy nie :) Z HT się w górę nie spiesze bo miche wole lekko przyciąć a po skakance mnie zatyka i jak pierwsza seria idzie lajtowo to trzecia juz ledwo zipie i po 10 powt nie mam czym oddychać. A teoretycznie pilnuje [...]