miche

moim zdaniem dobrze wygladasz i mozesz sobie pozwolic na taki reset jak trzeba bedzie podkrecic tempo to napewno nie bedziesz mial probblemu i zmienisz miche forma jak na taka miche mega Dzięki, no na szczęście, metabolizm mam szybki i się za tłuszczam zbytnio, żadne GH też nie leci , więc po prostu dobry metabolizm. Aczkolwiek teraz po urlopie, [...]

Hej TRENING: jestem w trakcie 3go tygodnia nowego planu, 4ty to deload. Dziwny ten plan, albo robię coś nie tak, albo nie rozumiem jego założeń :D Niby 5/3/1, a w rzeczywistości dużo więcej repów idzie. Tak wyglądają obecne lifty: /SFD/Images/2016/9/1/77038c792bd64a53aba5636fc5615cc7.png PR - wyliczany kalkulatorem, w nawiasie rzeczywisty ciężar x [...]

[...] (jesli ja trzymam) mam ogarnieta i nie mam tu na mysli "ogarnieta" w stylu co poniektorych asow tu piszacych w dziale odzywianie ;-) Problem jest tego typu, ze konkretna miche jak sami wiecie nie jest latwo trzymac. Tak wiec jak wkrece sie w treningi bede trzymal taka, jaka aktualnie bede dal rade i bedzie mi sie chcialo, majac oczywiscie [...]

DNT 01.09.2016 Koryto: 150g piersi z indyka 500g frytek 100g płatków Cookie Crisp 260ml mleka 150g piersi z indyka 600g frytek 100ml mleka 100g ryżu 110g twarogu 460g bananów 3295 kcal B 135/ W 500/ T 75 DT 02.09.2016 Trening nr 26: Squat 20 x 5/5 30 x 5 45 x 3 65 x 2 82,5 x 5/5/5 Press 20 x 5/5 25 x 5 30 x 3 40 x 2 47,5 x 5/5/5 Pull-ups CC x 5 10 [...]

Z żarciem akurat nie ma problemu. Od 5 miesięcy jestem na IF a od miesiąca wrzuciłem do tego UD 2.0 także staram się trzymać michę dopiętą na ostatni kuzik. Dobre, zatem zredukuje do końca a potem odezwę się ewentualnie w sprawie ustalenia ostatecznego ile załadować testa na początek.

Marcin, tylko że bułki tarte to najlepsze te kupne nie są ;-) Oleje palmowe częściowo utwardzone, emulgatory, jakieś dziwne mieszanki piekarnicze. O to bardziej mi chodziło ;-) A to że wchłania tłuszcz, to druga sprawa, z kolei wlicza się go w michę. Więc bułka tarta (ze swoich bułek zmielonych) ( a nawet można zmielić płątki owsiane polecam, [...]

Witam! Właśnie zacząłem okres masowy, dziś zabrałem się za ułożenie dokładnej diety, trening jest już dopięty - można go obejrzeć w tym temacie: http://www.sfd.pl/Trening__pro%C5%9Bba_o_ocen%C4%99_lub_ewentualne_poprawki_%3A_-t1127178.html Prosiłbym o ocenę diety i ewentualne poprawki (najlepiej z wytłumaczeniem dlaczego inaczej będzie lepiej). [...]

Chciałeś wskazówek, uwag i pomocy to ją dostałeś. Ktoś pisze A, a Ty B ;-) Węglowodany nie zalewają, nadmiar kalorii, złe produkty i całkowita kiepska jakoś diety. O węglach można poczytać mnóstwo artykułów chociażby naszego dietetyka dyplomowanego Tadeusza Sowińskiego. Poza tym uwierz, że ja też jestem łasuchem (zapraszam na mojego bloga) z [...]

Kiedyś trzeba zacząć %-) Znowu mam lenia do wypisek :( Dzisiaj plecy i klata, ale pomyliły mi się kompletnie zestawy i wyszło, że zrobiłam dwa za jednym razem %-) Michę JUŻ TRZYMAM, nie ma odstępstw :-D Trochę zdjęć z ostatnich dni: /SFD/Images/2016/9/3/ca19e1d478514dfdad1c0a915fd2195e.jpg [...]

Bo miska dopiero na stoprocent . Faktycznie jak się długo trzyma czysta miche to nie ciągnie do syfu. Ogarnąłem sobie już wszystko że staffu na kolejne pół roku nawet rok w przód więc luzik :) ps. Mam też skarbonke założona już w polowie wypełniona fintami ponad 300 już siedzi w razie czego na jakiś ekstra zakup :))

no ładnie :D schabowy na całą michę

[...] się koksem ''był zielony'' Napewno nie zrobie żadnego cyklu póki moja wiedza się nie zwiekszy. Jeśli mam taką sylwetke jaką mam i mam dalej ciężko trenować, trzymać miche tracić kase na suple i wiedzieć że nic więcej nie osiągne (a nawet jak osiągne to moja sylwetka nie będzie zadowalająca tych 10 kg mi brakuje) to po co mam to robić? [...]

Pada deszcz , ... gdyby mi ktos powiedzial ze bede biegal w .... takich warunkach }:-( To nie jest normalne cieszyc miche jak leje prosto w pysk :)) /SFD/2016/9/4/31b45887b71a43749ed7ff0fe3ed5cd4.png

Wczoraj zrobiłem znowu nogi, a dzisiaj planuje małe partie . zmęczenia większego jeszcze nie czuć, pod koniec dnia czasami złapie , można zapiepszać generalnie :)) TRENING 1.Przysiady atg + front squad 3x12 2.Wyciskanie na suwnicy 6xmax (z gumami oporowymi) 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x max+drop set co serie 4Uginania podudzi na [...]

Coś mi nie wychodzi z tymi regularnymi wypiskami %-) Ostatnio strasznie przemęczona chodzę...może to już skutki tej szkoły? %-) %-) Dzisiaj odpuściłam, ale jutro już normalnie treningos Z wczoraj Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 2b. Unoszenie hantli bokiem 3a. Unoszenie hantli w [...]

3500 kcal, czyli ok. 300-500 na plusie. Białko 2,5g/kg zwierzęce i roślinne łącznie. Ogólnie to michę zawsze trzymam. Nie chciałem od razu przywalić 4tys. kcal, bo nawet na towarze by mnie zalało (choć jestem ekto), ale podbijam stopniowo i obserwuję. Trening też ok.

07.09.2016, środa DNT Picie: woda, kawa, herbata, napar z imbiru i cytryny Warzywa: cebula, sałata, papryka, rzodkiewka, passata pomidorowa, kalarepa, ogórek, fasola biała Suple: brak Aktywność: sprzątanie po remontowe Mobilizacje: brak Miska: fasolka po bretońsku z chlebem, makaron ryżowy z sosem bolońskim + wafel ryżowy + surówka z oliwą, szejk [...]

Hej minęło troszeczkę czasu ćwiczę na siłowni ale jakoś zmiany dalej nie widzę wrzucam dzisiejsza miche i foty /SFD/2016/9/8/e1e207d55a1c4064a4eae256bae95f8e.jpg /SFD/2016/9/8/2ed7c816cbcf420fa7f905dbd97a3ee6.jpg /SFD/2016/9/8/0882d533ddf04a75838fc1de806e7547.jpg Zmieniony przez - Aga778 w dniu 2016-09-08 13:03:53 Zmieniony przez - Aga778 w dniu [...]

Justyna no po prostu jestes super babka :-D ciezko dzwigasz, miche masz na wypasie, fajne podejscie - to jak ma nie byc efektow ? Super wygladasz! I lubie tu zagladac };-)

Jeśli Tobie pasuje taka ilość białka i masz ciągły spadek wagi to spoko. Osobiście przy takiej kaloryce bym padł redukując:->. Miałem przez chwilę taką i było stanowczo za mało a waga 70kg. Białka nie dawałem więcej niż 2-2,5 bo większa ilość poprostu zamieni się w cukry i zostanie "zmarnowana" na cele energetyczne. Zadanie "ochrony" mięśni przed [...]