miche

wyliczyłem jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT i wyszło mi zapotrzebowanie w okolicach 3000kcal więc obniżyłem kalorię do 2800 usuwając z rozpiski orzechy włoskie i zmniejszając ilość gorzkiej czekolady z 33 na 16g. bedzie okej? Co do warzyw to bedzię to po prostu kapusta,ogórek,pomidor,kukurydza wszystko wrzucone [...]

[...] Jak chocby w zywieniu, a co jak przyjda komplikacje z SAA gdzie pojecie zerowe, a walisz od razu dwa srodki i nie bedziesz wiedzial jakie sajdy po czym sa. Odsstaw ta deke i EWENTUALNIE pozostan przy tesciu. Zdecyduj czy chcesz redukowac czy masowac i dostosuj miche do tego. Bo poki co to przy takim podejsciu to nic z tego cyklu nie bedzie.

Witam to znowu ja będąc na tej redukcji 2,5 miesiąca tak naprawdę mam zero efektów, ćwiczę, trzymam michę staram się jak mogę ale jednak nie sie nie posuwa do przodu co mnie demotywuje bo idąc do sklepu nawet nie mogę nic fajnego kupić bo w nic nie wejdę, zdecydowałem się zrobić badania które wypisał domer ale strzelam że za cały taki pakiet [...]

Pociągnij ten cykl jeszcze , tylko michę dopracuj

musisz odsapnąć odstawić pw kawy itd. zrobił bym tydzień przerwy od siłki i inj wszystkiego przez tydzień to nic nie ma prawa nawet spaść zluzować miche poczitowac ,te 7-10 dni powinny pomóc ci się wyresetowac lekko

musisz odsapnąć odstawić pw kawy itd. zrobił bym tydzień przerwy od siłki i inj wszystkiego przez tydzień to nic nie ma prawa nawet spaść zluzować miche poczitowac ,te 7-10 dni powinny pomóc ci się wyresetowac lekko i tak zrobię tydzień odpoczne i zacznę odblok czas odpocząć

musisz odsapnąć odstawić pw kawy itd. zrobił bym tydzień przerwy od siłki i inj wszystkiego przez tydzień to nic nie ma prawa nawet spaść zluzować miche poczitowac ,te 7-10 dni powinny pomóc ci się wyresetowac lekko i tak zrobię tydzień odpoczne i zacznę odblok czas odpocząć dokładnie regeneracja wyjdzie ci na duży plus

chciałem przed wakacjami zrobić minicut także jakieś 8-12 tyg, minicut opcjonalny bo jakiś zalany nie jestem a miche będe trzymał to tez jakoś nie powinno mnie mocno ulać

Notabene makro bym zmieniła - białko 180-190g wystarczy, ponadto wyżej michę wrzucasz nie na LC, więc jak - Lc, czy zbilansowana ? Chyba wolę zbilansowaną, bo bez węglowodanów nie będę mógł trenować plywania efektywnie i będzie mnie ścinać.

ostatnio robilem badania i mam niedobor.Jako ze mieszkam w norwegi chcialbym wszystko 1 paczka zamowic,omega3,d3+k2,aakg.O bialko i wegle nie pytam bo to juz wiem.Na poczatek wystarczy czy dorzucac cos jeszcze i trzymac miche ? ; d

Generalnie średnio bo po coś słabo dieta wygląda i codziennie jem inną ilość kalorii. Dużo roboty ze wszystkim i jakoś nie potrafię sobie tego poukładać i teraz w sumie nie wiem z jakiego pułapu kalorycznego zaczynać jak już zacznę w miarę dokładnie trzymać michę myślę, żeby zacząć od 2400kcl, wtedy będę miał poukładaną dietę, czyste sumienie a [...]

Kapi - daj znać jak Ci smakuje ;-) DZIEŃ 21 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/27/f739c649f3554340b13f1958ed37bea0.jpg Wracam do żywych! z gorączką już sobie poradziłem, jeszcze walczę z gardłem ale jest już dużo lepiej cały piątek i weekend przeleżałem w łóżku i to pomogło został już tylko kaszel ale to nic wielkiego dzisiaj apetyt już dopisywał [...]

Sam sobie odpowiedziałeś. 6 dni trzymasz michę/kalorie a później rzucasz się na jedzenie i niszczysz swój wygenerowany deficyt. W mojej ocenie sensowniejszym byłoby chociażby weekendowe uwzględnienie refeedów które to dadzą odpocząć głowie a i pozytywnie wpłyną na samą redukcję. Dorzuć sobie w tym przypadku węglowodanów w granicach 400 - 600 [...]

Taka mała ciekawostka, ja podczas swojej 3 miesięcznej redukcji praktycznie co tydzień pozwalałem sobie na weekendowe obżarstwo, potrafiłem w ciągu weekendu zjeść 5-10k kcl więcej, a w tygodniu trzymać michę i jeść np. 2700kcl. Moje wnioski z tego takie, że następną redukcję robię na bardzo wysokich kaloriach bez żadnych obżarstw :) Dodam, że [...]

Białko licz z mięs, ryb, jaj, twaróg lub wiejski, szynka parówki daj spokój ogarnij miche chłopie bo leży całkowicie nie masz pojęcia o odżywianiu a to podstawa, później doping dopiero. Zmieniony przez - Szymex1986 w dniu 2019-05-12 23:31:29 Zmieniony przez - Szymex1986 w dniu 2019-05-12 23:33:09

nie planuje , mam 3 dzieci , ale chce trochę przeczyścić receptory, lub jak będzie ok to zostać na mostku na propie - bo w sumie teraz jestem na mostku i na spadki nie mogę narzekać - mimo to że nawet zrobiłem sobie miesiąc przerwy w treningach ( aby odpoczęły stawy i ścięgna - bo wiek już robi swoje). Trzyma się cały czas waga i jakość mięśnia [...]

Daj teścia enan/cypio i npp. Potem możesz zwiększać dawki. Ale podstawa to micha i profilaktyka. Pod reka trzeba mieć IA, cabaser/ dostinex, pewnie coś ja ciśnienie itd. Na sama profilaktykę wydasz polowe zakładanej kasy. Poza tym masz 19 lat, jeden czy tam dwa cykle i już chcesz brać tren i do tego jeszcze opcja antek. Sfolguj trochę bo za rok [...]

Daj teścia enan/cypio i npp. Potem możesz zwiększać dawki. Ale podstawa to micha i profilaktyka. Pod reka trzeba mieć IA, cabaser/ dostinex, pewnie coś ja ciśnienie itd. Na sama profilaktykę wydasz polowe zakładanej kasy. Poza tym masz 19 lat, jeden czy tam dwa cykle i już chcesz brać tren i do tego jeszcze opcja antek. Sfolguj trochę bo za rok [...]

moze wyczysciles miche i syfu zlecialo z ciebie, bo sam towar nie bedzie ci ciagle kg na wadze dokladac...

Za młody jesteś na doping , wykorzystaj swój naturalny potencjał...dopnij michę na 100% jakieś suple typu kreatyna i lecisz z tematem...na saa jeszcze przyjdzie czas...