miche

Dziękuję bardzo, bardzo, :-) };-). Od jutra zaczynam :-D. Juz chciałem poprosić Kabo o jakieś wskazówki jeżeli chodzi o michę ale sam nie wiem czy juz do tego dojrzałem, a głupio mi tak zawracać komuś głowę a potem nie stosować się do jego wskazówek %-).

Na fotach waga 80,5kg. Nie ma co się użalać muszę odrobić z 6-7kg. Tylko teraz stawiam na estetykę ----------------------------------------------------------------- 3 z 40 Nietreningowy Na cały ciele mam zakwasy , głownie triceps i biceps. Michę trzymam najlepiej jak się da , więc nie ma srania Dziś zrobiłem małe zakupy kilka podstawowych [...]

21-22-23 dni były to dni nietreningowe Michę starałem się trzymać przyzwoicie , aby pilansu kaloryczny był na plus.Ogólnie do szkoły noszę sałatki z kurczakiem i ryżem. Jutro zaś normalny posiłek czyli kanapki , woda , jogurt. Myślę że już z tego cyklu nic nie wyciągne jem i jem i waga lekko się wacha. Ale i tak jestem bardzo zadowolony bo po [...]

35 Nietreningowy Witam dziś treningu się nie obędzie , mam objawy grypy m.in katar , kaszle i bóle kości Lepiej zapobiegać pogorszeniu się sytuacji niż pójść na trening i jednocześnie sie dobić. Myślę że do piątku dam sobię spokój z siłownią potem 3dni pod rząd zrobię trening. Co się odwlecze to nie uciecze , michę będę trzymał bo to podstawa. [...]

Nie ma to jak wagsy w domu, żeby trzymać michę

43 dzień A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). 1 wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 12x70kg 10x75kg 8x80kg 2 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 20kgx12 24kgx10 26kgx8 3 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 15kgx12 15kgx12 15kgx12 4 wyciskanie sztangi z klatki 3s 38kgx12 45kgx10 48kgx8 5 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] cwiczen itp, raczej powinienes przynajmniej te "bazowe" i glowne miec caly czas w jednej kolejnosci, jako pierwsze i z tygodnia na tydzien notowac w nich progress, czy to ciezarow czy powtorzen. tak to nie wiesz za bardzo na czym stoisz. za duzo kombinujesz czasem, miche masz przezayebista wiec niech to zarcie sie przerobi w miecho ;)

aaa muszę jeszcze dokupić olivę z olivek, a jutro zrobie własnej roboty smalec, skoro tak lepiej jest smażyć:) teraz idę poćwiczyć i ułożyć michę na jutro :)

[...] 3x15 z baniami po 5kg 4) wiosłowanie hantlą 3x15 7kg 5) wyciskanie hantli leżąć 3x15 hantlami po 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3x15 hantlami po 2 kg 7) uginanie hantli (biceps) 3x15 hantlami po 2 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3x15 hantlami po 2 kg na koniec rozciaganie i 20 min steperka wklejam tez dzisiajsza miche.

[...] witamina A 750 µg (2500 j. m.), witamina E 100 mg. czy taka multiwitamine???? Vita-Min Multiple Sport Olimpu tu sa prawie wszystkie witaminy zalaczam dzisiejsza miche ktora nie świeci przykladem, ale na wytlumaczenie mam chorobe... niexle sie rozchorowalam, gardlo mnie zlapalao. Nie dalam rady dzis cwiczyc i ta micha tez taka z tego [...]

zalaczam dzisiejsza miche ktora wiem ze jest trgiczne pod wzgledem kalorii ale nic wiecej nie dam rady w siebie wsadzic... leze w doomu na antybiotyku z goraczka i na mysl ojedzeniu wszystko mi sie cofa. O ile rano zrobilam sobie porzadne sniadanie tak reszte dnia sobie darowalam i jadlam co bylo.nie mialam sily. Zreszta w domu wszyscy chorzy Do [...]

no cóz, wczoraj bylam u lekarza i jeszcze dostałam 3 tabletki antybiotyku... czuje sie do niczego bo tego jeszcze mam @ zalaczam wczorajsza miche i dzisiejsza Miska na dziś była taka sama tylko zamist brokułów był kalafior Zmieniony przez - guaranka w dniu 2011-09-23 21:21:17

dajcie juz spokoj w tym temacie, kto sie chociaz troche zna na tym sporcie wie jaki to byl natural na zdjeciu powyzej, zrobil forme na suplach weidera z lat 90, mono + proteina w prochu, trzymal miche i nie robil czitow.

Czwartek - 09.04 - Treningowy Powinien być podwójnie treningowy,bo na 11 miałem piłkarski,ale nie chciało mi się wstać Dieta : 200gr owsianych + Jaja 150gr makaronu razowego + Warzywa Trening 150gr makaronu razowego + Wołowina + Warzywa 150gr ryżu brązowego + 120gr razowca + Warzywa Pójdzie jeszcze 40gr białka + 15 oliwy Michę trzeba trzymać i [...]

Na wagę lepiej nie patrzeć, to obwody powinny być wyznacznikiem. Prześledziłam cały Twój dziennik i podziwiam Cię, że trzymasz tak czystą michę przez cały ten okres, ja bez małego cheat'u w postaci jakiejś słodkości/tłustego domowego obiadku bym zwariowała }:-( Jak "ostro" ruszysz z treningiem, to wszystko pójdzie po Twojej myśli ;-D Trzymam [...]

Fajne szamy robisz, smacznie %-) Ktoś Cię prowadzi czy sam wszystko? Będę wpadał podpatrywać michę.

Hej! Przez ostatnie kilka dni byłam mocno zakręcona, dlatego dopiero dzisiaj piszę. Zgodnie z obietnicą wrzucam nagrania z siłowni- jak robię rozpiętki i wyciskania. Rozpiętki: http://www.youtube.com/watch?v=PcNkqbszsvM wyciskanie skośne: http://www.youtube.com/watch?v=vK5yVn0o5RE wyciskanie siedząc (niestety przekręcone w trakcie): [...]

Weekendy dla mnie to jakaś porażka. Nie wiem jak to się dzieje, ale jak tylko zaczyna się weekend, plan utrzymania diety całkowicie wyparowuje i prawie każdy posiłek to cheat meal. W zasadzie od dzisiaj zaczęłam ponowną redukcję, bo wszystko co do tej pory udało mi się osiągnąć, przepadło z pizzą i winkiem. Eh :( Dzisiaj drugi trening A: A. [...]

Podsumowanie miesiąca II - LISTOPAD Przejdźmy do konkretów :) FOTY: żałuję że nie zrobiłem od razu po powrocie ze szkoły, bo w pokoju mam ciulowe światło do takich zdjęć. Na przykład do porównania BF-u dałem dwa zdjęcia w różnym świetle (i delikatnie innym napięciu poszczególnych mięśni), bo żadne z nich dobrze nie odzwierciedlałoby jak normalnie [...]

[...] mam furtke u niego zostawioną, bo współpraca ukłądała nam się naprawde owocnie. Co dalej? Pozostanę sobie na deficycie kalorycznym, będe trenował oczywiście, trzymał miche również, ale wiadomo, że inne wsparcie będzie tutaj na minimalnym poziomie, poukładam wszystkie elementy hormonalnej układanki i nieco odpoczne:-) glownie jedzenie i [...]