samymi brzuszkami tłuszczyku na brzuchu nie spalisz. Do tego potrzebna jest dietka redukcyjna oraz aeroby/ćwiczenia na brzuch. Obie w/w rzeczy dopiero daja zadowalający efekt. Brzuch jednak styka ćwiczyć 1x2 razy w tygodniu na mase . Zawsze warto wzmocnic mięsnie brzucha. pozdro
Na chwilę obecną nie ma tu żadnej gramatury. Staram się wejść w tryb 5 posiłków tzw. jeść mniej a częściej. Mój cel to ograniczyć fat i uwidocznić mięśnie brzucha (nie mówię tu już o wychodzących kafelkach). Następnie będę przechodził na zbilansowaną dietę na masę bo znajomy powiedział że jak zacznę masować to będę dalej zalany fatem a tak na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niby mi mówi że już teraz mogę się wyrabiac ale wolę jednak po masię jak radzicie :D brzuch wyrabiasz nie tylko ćwiczeniami ale także odpowiednią dietą, na masie powiększasz mięsnie brzucha, a na redukcji je odsłaniasz poprzez spalenie tłuszczu, wrzuć swój trening i diete.. ocenymi czy coś z tego będzie. Nie słuchaj kolegów, bo większość to [...]
Jedno z lepszych ćwiczeń. Powoli, kontroluj ruch w końcowej fazie napnij mięśnie brzucha, powoli opuszczaj. plecy lekko zgięte. Lepiej mniej a technicznie. Jak CI będzie za lekko szło możesz obciążyć kulosy :)
Ja powiem ci tak to co sugerujesz jest jak najbardziej ok , choc z własnego doswiaczenia ktorym sie kiruje zamieniłbym tak jak ja mowie, pozatym uważam że przetrenowac duże partie jest ciezko wiadomo jest to mozliwe, ale nie takie łatwe, za to małe partie bardzo łatwo. a uważam że bardziej w tym planie sa narazone miesnie brzucha na przetrenowanie [...]
wlasnie ze miesnie brzucha mozna sobie wyrobic w domu w przeciwienstwie do innych miesni,nie trzeba chodzic na silownie co jest konieczne w przypadku innych miesni,dieta i odpowiedni program i do porzodu,masz caly net informacji!!
Wszystko pewnie przez zbyt wysoki BF , ktory na innych partiach wydaje sie ok ale utrudnia wylonienie sie miesnie brzucha (kaloryfera) na wierzch. Wiec im wiecej bys cwiczyl i przyjmiemy sie budowalby sie wysmienicie i tak niebylby widoczny z tego wzgledu ze krylby sie pod pokrywa tluszczu. pozdrawiam
Mimo wszystko chęć pozbycia się zbędnej tkanki tłuszczowej wymaga treningu aerobowego. Aby spalić tkankę tłuszczową trzebabyłoby wykonywać 1000-ce powtórzeń w seriach na mięśnie brzucha, bo czas trwania czyniłby z takiego ćwiczenia trening aerobowy. Poza unoszeniem nóg w zwisie i w leżeniu warto wykonywać chociażby odwrotne spięcia leżąc... [...]
Jeśli chodzi o mięśnie brzucha to z początku próbowałem ABS, lecz aktualnie a6w Górne partie mięśni: Pompki płasko 5 serii po 15 powtórzeń Pompki z nogami na podwyższeniu (głową w dół) 5 serii po 15 powtórzeń Pompki na taborecie (lub innej podporze) 4 serie po 10 powtórzeń Pompki diamentowe 3 serie po 12 powtórzeń Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 [...]
Gdy napinasz mięsnie brzucha wypuszczasz powietrze, uchroni cię to przed "przytkaniem"(nie zawsze). To tss to taki nie udany gwizd, szybkie wypuszczenie powietrza przez usta. Wtedy powstaje ten dźwięk.