Rozwój wyskoku

Witam,
Gram w koszykówkę od jakichś 3 lat mam 180 cm wzrostu i przy wybiciu mam około pół dłoni nad obręczą.Niby przy moim wieku (16 lat) jest to całkiem przyzwoity wynik ale wiem że inni w moim wieku i z moim wzrostem osiągają więcej i tu się rodzi moje pytanie jak można w znaczny sposób poprawić wyskok. Przez moje dążenia do bycia dunkerem dość mocno obciążyłem swoje lewe kolano dlatego też istotne dla mnie było by aby ćwiczenia nie obciążały za mocno stawów, chodzę na siłownie dlatego nie mam nic przeciwko treningowi ze sprzętem. Kolejną sprawą są ćwiczenia rozciągające które podobno również poprawiają wyskok jeśli jakieś znacie byłbym wdzięczny za pomoc.

Rozciąganie dynamiczne, i statyczne na pewno nie zaszkodzi czy pomoże? Trochę na pewno.
Co do już samych ćwiczeń to nie da się zrobić ćwiczeń mających angażować nogi oraz cały gorset mięśniowy wokół kręgosłupa nie obciążając nóg. Jedno wyklucza drugie niestety...

podobno mocne mięśnie brzucha i dolnych partii pleców również sporo dają wie ktoś może coś więcej w tym temacie

Wyskok to na tyle złożona czynność, że nie można ograniczać się do kilku mięśni. Musisz dbać o trening całego ciała, rozwijać siłę statyczną i eksplozywną, a całość uzupełniać treningiem plyometrycznym. Na forum jest masa takich treningów, musisz dobrze poszukać.