mięsień

Witam. Proszę o ułożenie planu treningu tzn. w taki sposób aby każdy mięsień miał optymalny czas na regeneracje; trening 5 razy w tygodniu każda partia oddzielnie wyjątkiem są ramiona ćwiczone razem. Dziękuję i pozdrawiam.

Trening jest slaby bo staz jest slaby 2 miesiace. Triceps 12 serii, biceps tez bo chwyt mlotkowy to cwicznie na miesien ramienny, wplywa ono na calkowity rozmiar ramienia lecz glowna prace w tym cwiczeniu wykonuje miesien ramienny. Plecy 16 serii, Czworoglowe 12 serii, Dwuglowe 8 serii. Nigdy nie mialem problemu z robieniem martwego po uwczesnym [...]

[...] siostra jest rehabilitantką to go wymasowała. Dzisiaj powtórka tzn smarowanie fastumem i wieczorem kolejny masaż. Ból pokazywał, że od wewnętrznej części kolana aż po mięsień pośladkowy. Poręcze - obliczyłem 90% z 45kg i wyszło mi 35kg do pasa. Rrumcek - pas niby był ale jakby go nie było Hubert - w treningu maxów lepiej ubrać [...]

aha teraz patrze ze wyzej bylo ze cos nie zgodne z zasadami forum, to mozna pokasować, jeju ja sie nie obraże. napisałem bo Sławek mówi że pisać a to jego post, to z tego względu sie stąd zawinąłem. ale regulamin to mnie nie intere akurat, bo mnie na tym forum tak średnio chcieli zawsze. Moj regulamin jest taki zeby nikomu nie szkodzic, Sławkowi [...]

Na uda tylko 3 serie? Nie zartuj. To najwiekszy miesien w ciele czlowieka. Zrob tak: przysiad 4 serie - progresja Uginanie nog w siadzie 4 serie - staly ciezar Prostowanie nog na maszynie 4 serie - regresja Jezeli pomoglem to prawy dolny rog mojej wypowiedzi ;]

Na początku zawsze mięsień wzrośnie

Do pleców dodałbym martwy ciąg albo dzień dobry. Na barki zamiast podciągania sztangi do brody dałbym wyciskanie sztangi z klatki. A, szrugsy są na mięsień czworoboczny pleców nie na barki. Na biceps masz za dużo powtórzeń. Max 12, nie po 25 ;p I zastosuj jakiś progres może, chociaż ogólnie na taki staż to bym radził FBW nie split.

Wiec logiczne jest, ze wraz ze wzrostem masy miesniowej mozna wiecej wegli przyjmowac. Tak, ale dotyczy to raczej osob, u ktorych przwaza miesien, a nie tluszcz... Inne kwestie: typ sylwetki, tendencje do odkladania tluszczu itd. Jedna teoria niczego nie zalatwisz... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-07 19:27:11

zapewne ropa albo cos, moze masz przeladowany juz ten miesien. mialem cos podobnego gdy zadlugo walilem undera w udo. zmien miesie, dla ciekawosci mozesz wbic jeszcze raz i sprawdzic czy znow pojdzie ta biala maz.

+++ 7.12.2009 - 1 dzien +++ Rozgrzewka (bieg w miejscu + wg Mawashiego dla początkujących) 1Wyciskanie sztangi płasko 4s8p 49kg 2Wyciskanie sztangielek skos 4s10p 2x8kg 3Rozpiętki na płaskiej 4s10p 2x7kg 4Wyciskanie francuskie w leżeniu 4s10p 2x8kg 5Prostowanie ramion ze sztangielką 4s10p 1x7kg ABS II 6 poziom ad.1 przy ostatniej serii bylo czuc [...]

Dythican witam ! Widzę że Morales podrasował dietkę a Ty ją wdrożysz w życie więc będzie jeszcze lepiej Co do wznosów ze sztangą na jednej nodze to nie lepiej Ci utrzymać równowagę zdwajając ciężar na gryfie a wznosy robić jednocześnie dwoma nogami ? Chyba że to ma za zadanie bardziej odizolować każdy mięśień prawej i lewej nogi.

7.12.09 trening (klata + lydki): wyciskanie sztangi na skosie w dol: 8x120kg 8x120kg 1(4)x130kg wyciskani sztangi na skosie w gore: 8x70kg 8x80kg 6x90kg rozpietki lawka prosta: 8x11kg 8x13kg 8x15kg francuskie kulkami na maszynie: 3 serie max powt wspiecia ze sztangą na plecach: 15x70kg 15x90kg 15x110kg 12x120kg brzuch na maszynie: 3 serie po 20 [...]

[...] podepnij dodatkowe 15 kg -> skonczy sie porazka. Podciaganie na drazku jest zlotym cwiczeniem - mamy wiec absolutna pewnosc ze pracuje caly lancuch funkcjonalny: Główny mięsień pracujacy: Latissimus Dorsi Synergisci: Brachialis Brachioradialis Biceps Brachii Teres Major Rhomboids Levator Scapulae Pectoralis Minor Trapezius, Lower [...]

dokładnie ! ja polecam dobrze sie rtozgrzac! ja sie rociagałem robiłem szpagat francuzki..nie rozgrzewałem sie nigdy...az mi strzelił miesien dwujka..i mam po ptokach..nie lekcewaz tego naprawde...ja zlekcewazyłem i mam powazne problemy pozdrawiam!

[...] i uciążliwe #Kondycyjnie całkiem spoko ( mogłem nawet dać trochę więcej z siebie) , gorzej z mięśniami nad stopą ( bolą też od przekładania piłki podczas dryblingu) mięsień prostownik palców długi? Wiadomo , bieganie po twardej nawierzchni ( nawet nie asfalt ale bardziej kostka/chodnik-biegałem po mieście) nic pozytywnego naszym ścięgnom [...]

pitek i reszta, nalezy sie wam ban na tydzien, za pisanie nie na temat. To nie galeria zdjec, wiec shut the f..c up!!! Sniadanie nedza i to straszna. Nie masz bialka, a kaszka jest dobra dla przedszkolakow. Daj tiu platki owsiane i jaja. lyzke oliwy. Ryz ze smieatna, to nie posilek potreningowy ! Ogolnie, to jezeli miales podobne odzywianie, na [...]

Możliwe, zapomniałem dodać ze to byl jeden z moich pierwszych sparingów, pewnie ręce nie byly przezwyczajone do takiego wysilku i z tąd ten ból. W sumie nie wykonywalem zadnych imitacji silowania tylko cwiczylem glownie biceps i przedramie dlatego one byly przyogowane na wiekszy wysilek, a ten miesien odpowiadajacy za docisk nie byl cwiczony i [...]

[...] ogólny ciała, nabrać troszeczkę mięśni, ale nie za dużo, żeby nie stracić na szybkości i wytrzymałości. Chciałbym nabrać jakies 3-4cm w bicepsie.Czy dało by radę powiększyć mięsień taki jak jest bez zbytniego tycia, tzn że nie chcę robić masówki. Wolałbym tego uniknąć ponieważ straciłbym dużo na szybkości i wytrzymałości. Troszkę zacząłem [...]

W tej chwili wiosłuje 110kg , na pół więcej . To jest uczucie jakby rozciągał się mięsień i kuł krzyż naraz .

Na jakich ciężarach ćwiczysz ? I jw. boli mięsień czy kręgosłup? Robiłeś przerwę od ćwiczeń obciążających kręgosłup ? Jeśli nie, to zrób i zobacz czy po przerwie dalej będzie boleć. Dobra rozgrzewka i ostrożnie z ćiężarem.