mięsień

[...] rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 Lepiej tak: uginanie ze sztangą uginanie młotkowe Młotki angażują mocniej mięsień ramienny, co powoduje że taki zestaw atakuje biceps pod różnymi kątami. 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z [...]

zrobimy 1 cwiczenia rampa mega silowe prorges silowy alleluja i do przodu. zdobywamy mase. do tego okaldamy lift uzupelniajacy/superserie ktory doklada nam mase jakosciowa juz jakby to powiedzieć w uproszczeniu, nasza kulturystyczną (czyt. klasyczne podejscie)< do tego na koniec izolacja/mds ktora ksztaltuje nam cala nasza mase robi palstyke, [...]

jeśli chcesz w przyszłości pisać o prawdziwym przysiadzie to "wierzchołek kolana musi być wyżej niz mięsień udowy" w dolnej fazie inaczej nie uzyskasz głębokości i na zawodach będzie nie zaliczone Głębokości brakuje ale nie dużo

roid bezsprzecznie po 4tyg on bedzie zdrowie o wiele lepsze niz po 20tyg on. ale zrobmy badania po calym roku takiej zabawy 4tyg on 4 off, i zrobmy badania po polrocznym cyklu z pelnym PCT do niego. i wtedy mozna dyskutowac. bo porównanie np 3mikrocykli 4on 4 off do cyklu 20tyg nie jest sprawiedliwe do konca. a mysle ze taka hustawka przez caly [...]

[...] to koniec śniegu i aeroby powiedz mi jeszcze jedno czy przy ograniczeniu WW i biciu tego co napisałem była by możliwość biegania i czy by to szło ze sobą że szła by sam mięsień a przy bieganiu tłuszcz by spalało wszystkich rozumiem kebabów a ni Fast - food nie ma poprostu dużo żarcia dobrego żarcia naprawde nie wygląda to tragicznie brzuch [...]

HAhaha!!... czego mi potrzeba czy czego potrzeba mi by osiągnąć cel cyklu... ??? więc tak . Chciałbym przytyć , ubić mięsien , podnieść. ostatni cykl wraz z dietą dał mi 5 kg. wagi i ocywiście widoczne mieśnie a zarazem podniesione. Czegoś takiego własnie oczekuje... ogólną poprawe sylwetki a wam właśnie zadaje pytanie na czym mógłbym to [...]

sorry kolego zwracam szacun.nie zwróciłem uwagi że to FBW.sorki mój błąd.jak na fbw to jest dość mocny.ja robie na każdy mięśień po jednym ćwiczeniu duże partie 3 serie, małe partie po dwie serie.i jakoś daje rade.ale po nowym roku zmieniam na splita. ps.masz soga za mój błąd xd Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2009-12-24 19:03:00

no mnie boli miesien w dupie;D

Kopie sie miesniem ? Chyba zeby sobie miesien obic i poddac walke. Akcja=reakcji dlatego zeby nie bic siebie samego nie kopiesz miesniem tylko piszczelem. Jak trener Cie uczy, ze lowy kopie sie miesniem to zmien klub.

Jeszcze 4kg zostaly wiec do kwietnia spokojnie sie wyrobie. Ogolnie to juz obcinam wegle i chce lapac w miare dobry miesien. Jak dojde do 85kg to redukcja okolo 10kg bo zlapalem troche fatu. Odczucia po cyklu bardzo pozytywne. Byl to najbardziej efektywny cykl. Na przyslzosc czyli pod koniecstycznia planuje CreaShot + mono/jablczan ;]

Wszystko zalezy kto jak lubi. Na wszystkim beda przyrosty. Mozesz zaczac od bica, albo od trica a potem drugi miesien, mozesz supererie co da na pewno lepsza pompe i efekty tez ponoc lepsze ale wszystko zalezy od predyspozycji. Mozesz sprobowac kazdej i wybrac najlepsza dla siebie

By zwiększyć efektywnośc ćwiczeń nalezy "atakować" mięsnie pod różnymi kątami. Dlatego np robi się wyciskanie na prostej a potem na skosie. Tak samo z najszerszymi. Możesz podciągać się do klatki ale można też zaatakować mięsień pod inym kątem podciągając się do karku (chociaż ta wersja jest bardziej kontuzjogenna podobno)

nie! mięsien rośnie jak się odpoczywa.bedziesz za ostro ćwiczył to popalisz miśnie i wogóle nie beda rosły.masz rozpisany plan to po co brniesz w to dalej.lepiej zacznij ćwiczyć bo plan jest dobry.

Ja bym na twoim miejscu ułożył dietę, a nie jakieś 500 kcal jak to teraz masz. Co najwyżej to poleci mięsień, a nie tłuszcz , ale rób jak chcesz. Staż masz 3,5 roku , a nie chcesz ćwiczyć na siłce na redukcji ?? Siłka jest po to żeby podtrzymać ci wypracowane mięśnie , a nie je powiększyć. Ale twoja wola

pół roku z dobrym treningiem i dietą, Trening mawashiego ok dla ciebie, brzuszki sobie daruj, trenijesz brzuch w tym treningu więc dalsze katowanie brzucha przyniesie odwrotny efekt do zamierzonego, to też mięsień i potrzebuje czasu na regeneracje. Treningi typu 100 pompek itp. sobie też raczej daruj

Dece 12 tygodni minimum ,deca od 6-tego tygodnia skutecznie buduje miesien chcesz zeby ci 2 tygodnie budowala?

Hantelki sa na tyle dobre ze izoluja kazdy miesien. Samymi hantelkami jest trudniej i lepiej wyrabiaja miesnie. Ale czy efekty beda lepsze to sadze ze na silowni przy profesjonalnym sprzecie zawsze lepiej.

Z czasem im większy mięsień tym wolniej rośnie, największe i najszybsze efekty są na początku. Z tym, że Ty ćwiczysz dopiero od 6 miesięcy, więc raczej odpada. Przyczyn może być wiele, co do ilości treningów na tydzień, przy treningach na masę optymalnie jest 1-2 na daną partię w zależności od intensywności (daj mięśniom czas na regenerację). [...]

[...] że więcej nie zawsze znaczy lepiej. Warto też zrzucić parę kilo z hantli kładąc nacisk na technikę i dokładność ruchu - wbrew pozorom to dużo daje. Niedawno właśnie zrzuciłem trochę obciążenia i zacząłem zdecydowanie bardziej przykładać się do techniki i już podczas samego treningu czułem lepiej pracujący mięsień pomimo zmniejszonego obciążenia.

[...] seria, przerwa, 2 seria, przerwa, 3 seria, przerwa -uginanie z hantlą (bic) 1 seria, przerwa, 2 seria, przerwa, 3 seria, przerwa przerwa ogólna po skończeniu ćwiczeń na dany mięsień i teraz tric ćwiczysz -francuskie 1 seria, przerwa, 2 seria, przerwa, 3 seria, przerwa -pompki na poręczach 1 seria, przerwa, 2 seria, przerwa, 3 seria, przerwa Znowu [...]