Dobra daje diete do oceny na maske Wiek 16 lat Wzrost 180 Waga 62 Podejrzewan ze jestem ekto ale pewnosci nie mam Ok lecimy 1 Posilek Płatki owsiane 100g Mleko 500 ml 2% Garsc rodzynek i orzechow wloskich Miod (tyle zeby bylo slodkie) :P Twarog chudy 50g 2 Posilek Ryz 100g Piers z kurczaka albo ryba 100g Warzywa Oliwa z Oliwek 10ml Maslanka [...]
kupilem durabolon EAP w flakonie 5ml i jest problem bo z olej zmienil konsystencje i teraz jest jak miod. nie wiem czy to jest jakas podroba czy co? Po podgrzaniu z miodu robi sie olej.po kilku godzinach znow gestnieje.ten srodek jest nowoscia wiec trudno sie czegos o nim dowiedziec, pozostale specyfiki z EAPu sa ok.Pierwszy raz mam z czyms takim [...]
[...] warzywka obiad 16:00 makaron ryz pierś z kurczaka ryba przed treningiem 20:00 ryż paraboliczny jakieś warzywa oliwa z oliwek trening ok 20:20 po treningu okolo 21:20 miód ryż paraboliczny jakieś warzywa banan Jajecznikca przed spaniem 23-24 nie wiem jesli by ktos mogl podpiac kiedy moge brac jakies dodatkowe weglowodany i bialko chodzi [...]
Czy znacie jakiś przepis na zdrowsze ciasto drożdżowe? chodzi mi głównie o to żeby nie było tam cukru tylko miód, ale nie wiem czy tak da rade. A zamiaast masła moze być olej? Chciałabym z tego ciasta robić rogaliki albo takie małe drożdżówki, co wy na to? Macie jakiś przepis?
Witam, mam 18 lat 183cm wzrostu i 78kg, staż to około 6 miesięcy. Jestem Ektomorfikiem, a oto moja propozycja diety: I posiłek Mleko 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Dwa jaja Chleb żytni pełnoziarnisty 40g B-27g T-16g WW-65g II posiłek (szkoła, kanapki) Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 30g Pomidor 30g Masło extra 5g Tuńczyk 30g [...]
Czesc! Chcialem sie jeszcze spytac czy takie zywienie dzienne jest poprawne: 7-8:00 Sniadanie kanapki + koktail (2 bialka jaj,1 banan,1 lyzka miodu,mleko 0.5% wszystko zmiksowane 13-14:00 Obiad Mieso(Kurczak lub Schabowy)+Ryz albo Kasza+Surowka (Z serem ser poltlustym)+koktail (Taki sam jak na sniadanie) -Pozniej jedynie drobne przekaski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość;) no to powiem wam coś o sobie mam 16 lat i ważę 60 kg i mam 177 cm wzrostu. Trenuje boks i zacząłem przygodę z siłownią, nie chodzi mi o rzeźbe a o mase. i problem w tym że nie wiem czy mam dobrą diete: Śniadanie 6:00 płatki owsiane 70 g 2 jaja całe (ok 100g) Mleko 250 ml Śniadanie w szkole 9:25 ser [...]
[...] ile białka itp. Jak narazie mój dzień wyglądał mniej więcej tak: Śniadanie: -Płatki owsiane górskie + jogurt naturalny + banan + orzechy + rodzynki -Jajecznica 5-6 jajek + 2 kanapki z rukolą szynką z indyka i papryką 1 Obiad -Ryż/makaron + kurczak/indyk + warzywa 2 i 3 obiad tak samo a pomiędzy od 16-18:30 trening Kolacja -Ser biały + Dżem/miód
Witam!!! Mam 63 kg, 188 cm, 17 lat. Ułożyłem tą dietę na podstawie tekstu qazara. Proszę o uwagi i jakieś podpowiedzi. POSIŁEK I Mleko 0,5% tłuszczu - 500g Płatki owsiane - 80g Orzechy włoskie - 40g Rodzynki suszone - 20g Tran - 12g POSIŁEK II Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g Szynka z indyka - 40g Banan [...]
[...] jest dla mnie 23g białka i 93g węglowodanów, ale teraz pytanie co zjeść i czy taki posiłek nie spowoduje tycia? Z różnych źródeł wiem, że dobrym źródłem węglowodanów są banany, rodzynki, miód (wysokie IG), ale już inni mówią o jedzeniu otrębów owsianych, które jak wiadomo IG mają niskie. No i teraz bądź tu mądry... Dlatego liczę na Waszą pomoc.
[...] pół godziny o tym, i każdy ma inne zdanie) czy przy redukcji warto uzupełnić glikogen. Dodam, iż jestem młody i nie zażywam żadnych suplementów, wiec z węgli prostych to miód/banan. Jak szukałem to niektórzy pisali, że bezpośrednio po treningu nie trzeba, pod warunkiem, że następnego posiłku będzie np ryż. Z góry dzięki za odpowiedź, SOG [...]