jest choć być nie musi Śniadanie: /// OK -Płatki owsiane 100g - Twaróg chudy 100g - Mleko 0,5% 150ml - 25g miód (lyzka) - Oliwa z oliwek 7g(wiecej niz polowa lyzki) Śniadanie 2: // OK -chelb zyni razowy 50g -30g filet z indyka - ser gouda tlusty 15g -Oliwa z oliwek 7g -Papryka sałata Posiłek 3 // OK -Chelb zytni razowy 100g -filet z [...]
[...] ma jak bo zapotrzebowanie źle wyliczone ale tak na oko (na oko ksiądz umarł) to Śniadanie: -Płatki owsiane 100g /// 60 GRAM - Twaróg chudy 100g - Mleko 0,5% 150ml - 25g miód (lyzka) /// WYWAL - Oliwa z oliwek 7g(wiecej niz polowa lyzki) Śniadanie 2: -chelb zyni razowy 50g -30g filet z indyka - ser gouda tlusty 15g /// WYWAL I DAJ WIĘCEJ [...]
Jeżeli masz po 30 minutach posiłek po treningowy to nie musisz pić carbo i aminów. Co do owoców to nie do końca, bo np. winogrona i banany zawierają glukozę więc glikogen w mięśniach uzupełniają. Więc zamiast carbo mogą być banany, winogrona, miód, glukoza.
"Podsrawy: -odstawiasz słodycze " a ktos pisal ze po treningu najlepiej wszamać miód, wiec jak z tymi slodyczami wkoncu jest? chyba ze chodzi ci o nadmierne ich jedzenie tzn po 3-4 batoniki dziennie.
Dzięki! Cukru nie używam, stewii nie lubię - wolę miód. Ale prażenie mi pasuje.... Spróbuję na pewno. Ostatnio przeszłam na gryczane pieguski z tegoż forum i mimo, ze też nie są chrupiące to moje najbardziej wymagające dziecię stwierdziło, ze może być:)
[...] innym razem na kolację nawpie*** się jogurtu. Zależy od czasu. Postaram się dodać dużo więcej owoców jak np sałatka z jabłka, marchwi + sok z cytryny. Zaopatrzę się w miód którego łyżkę zjem do śniadania (tutaj ważna uwaga do czytających, nie zalewać miodu gorącym mlekiem, herbatą itp. psujecie jego właściwości). Poszukam w sklepie [...]
No i się melduję :) dzis nie było ćwiczeń z shape bo nie miałam jak uranie głowy normalnie , ale posiłki zjedzone - jeszcze tylko serek :) no i jedzonko mi nie rosło w paszczy tylko było akurat a na jutro dzien treningowy mam plan taki :) I placuszki owsiane 100 g płatków owsianych (ten miękki typ) 2 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) - ale [...]
W diecie nie chodzi o to zeby sie katowac np ryzem na okraglo. Przykladowo omlet z platkami owsianymi, na niego dajesz banana, miod i rodzynki... bedzie przynajmniej 100g wegli
BRAK CARBO PO TRENINGU! EW. GLUKOZA/MIOD.!30MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK uzupełnienia glikogenu po treningu nie jest aż tak ważne . ..ważniejsze jest uzupełnienie aminokwasów po treningu .. . no ale carbo nie zaszkodzi
Co do bananow to w ostateczosci moga byc, mysle ze 1 duzy wystarzcy, al epomysl naprade o carbo...Sa to weglowodany w proszku, to samo jets z ialkiem.. Ew. zamiats carbo kup glukoze/miod Tak z tluszczami odpowiednie proporcje sa ok, ale czy wrato sie bawic i jedzac duze ilosci aby dostarzcyc odpowiednia ilosc tluszcow? Pomysl o oliwie
[...] preferencji, nigdzie jednak niewskazane jest spozywanie sporych posilkow na krotko przed rozpoczeciem cwiczen a zwlaszcza zawodow. 4)Weglowodany proste jak najbardziej tj. miód, dżem, marmolada, cukier i słodycze jednak nalezy uwazac bo wieksze dawki stymuluja wydzielanie insuliny, przyspieszajacej magazynowanie glukozy w watrobie oraz [...]
[...] nie jestem w stanie ćwiczyć bo mam szkolę. Posiłki są więc też dość upośledzone śniadanie "w biegu" o 7 najczęściej kawa z mlekiem, 100g półtłustego twaorogu, miód, pieczywo wasa,plasterek szynki i jakieś warzywa. obiady jem w szkole ok 14,na to nie mam wpływu. kolacja to owoce i jogurt naturalny. około 18. pije tylko wodę (poza [...]
Masz słabą wyobraźnie, jest ogrom przepisów na fajne desery bez udziału zbędnych kalorii. Miód nie zaszkodzi, tylko po co pakować w siebie puste kalorie? 50g miodu to ok. 150 kcal, próbowałeś kiedyś spalić 200kcal na bieżni? Nie jest to warte tego, żeby potem spalać ten tłuszczyk. Każdy produkt w naszej diecie powinien dostarczać nam odpowiedniego [...]
Miód do wyrzucenia, chyba, że z dobrego źródła (np. okoliczna pasieka). Tak jak napisałem wcześniej. Te sklepowe to słaba alternatywa. No cóż... zdania są podzielone. Wrzucił jeden dzień, 50g miodu dziennie to 350g tygodniowo.
Miod do zostawienia.(nie, nie napisales wczesniej o roznicach miedzy sklepowym a tym z pasieki, qwoli scislosci) Wrzucil jeden dzien a jak Ty wrzucisz jeden to znaczy, ze caly rok tak jesz czy co? Odrobine dystansu. Chleb pelnoziarnisty tez nie szkodzi a nie jest mega wartosciowy. Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-11-17 16:11:38 [...]