metabolizm

darowałbym sobie inny metabolizm wysiłkowy Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-12-30 09:49:40

[...] złożone przed siłownią a proste zaraz po np. ten przysłowiowy banan. Więcej białka kolego :) chociaż min 1,5g na kilogram masy ciała. Unikaj tłuszczów bo spowalniają metabolizm! A resztę posiłków niech będą warzywa gotowane lub grilowane (np. na patelni) bez smażenia. Chcesz lepsze efekty to idź rano na siłownię godzinkę po przebudzeniu! [...]

A jak z gramaturą tych węgli? Metabolizm mam dobry jak to mezomorfik, ale nie wiem czy standardowy 1g na kg masy ciała nie będzie mnie niepotrzebnie podlewało. I jak z tymi posiłkami 4 i 5 w moim pytaniu wyżej?

[...] na kilogram więc ok.90gr. powinno dać to Tobie niecałe 3000kcal. Igor nie przejmowałbym się tym zbytnio, sam odwiedzam kibelek minimum dwa razy dziennie,moim zdaniem metabolizm bardzo dobrze pracuje więc na pewno nie jest to powód do zmartwień. Co do makro,to pod Twoje cele wydaje się to być optymalne, tak jak wyżej koledze pisałem jeśli [...]

Ucinasz od swojego zapotrzebowania -300 kcal i jedziesz dalej. Zalecane dorzucić jakieś dodatkowe interwały, kompleksy metaboliczne/sztangowe, aeroby - cokolwiek żeby podkręcić metabolizm. Z czasem jak waga spada obcinasz o kolejne np. 100kcal i tak do skutku.

Rozumiem , mieszkam w internacie więc mam z tym ciężko. Coś jeszcze ewentualnie spowalnia metabolizm ?

A bardzo proszę :-) Dieta ok, ten posiłek o 8 przełożyłbym na ostatni. I po co aż 7 posiłków? Toż to męczarnia. 6 spokojnie wystarczy. Żeby fatu nie łapać dorzuć po prostu aero ze 20 min po każdym siłowym, metabolizm będzie się kręcił i nie będzie szło w boczki.

Tłuszcze spowalniają znacznie metabolizm,dodawaj je do każdego posiłku poza przed i po treningowym najlepiej te zdrowe i na zimno:-) To mit już dawno obalony ;)

[...] nie patrz się na innych:-) dobrze się spisałeś:-) od jutra zrobimy zupełnie nie po Twojej myśli i przez tydzień beż jakichkolwiek aerobów :-) masz teraz mocno podkręcony metabolizm i wykorzystamy to do rozbudowy masy mięśniowej. Nie pisałem o tym jak zwiększyłem kcal, ale już wszystko wcześniej było zaplanowane :-) kcal cały czas taka sama [...]

[...] tego potrzebna jest konkret dieta, żeby były efekty musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne i utrzymywać je na zero lub na ujemnym bilansie, musisz pobudzić swój metabolizm spożywając 4-6 zbilansowanych posiłków dziennie średnio co 2,5-3godziny do tego odpowiedni trening, widzę że jeździsz na rowerze spokojnie możesz robić HIIT [...]

Mogłaś sobie spowolnić metabolizm, często to się zdarza przy długim stosowaniu diet niskoenergetycznych.

[...] interwały są takie cenne. Ale "interwały" to nie znaczy łoić "do porzygu" ale właśnie przeplatanie ekstremalnego wysiłku odpoczynkami. Taki trening na wiele godzin podbija metabolizm, bo organizm musi sobie z całym tym burdelem jakoś poradzić (hormony, długi tlenowe, produkty przemiany materii) Na początku robiłem długie aeroby w strefie [...]

wiesz, jadłem przed świętami na masie po 5.000kcal dziennie. W święta nie ma szans, żebym zjadł więcej jak 5k dziennie, tyle że więcej cukrów o wiele. Rozpędzony metabolizm załagodził sprawę.

[...] minimum 300 postów Dlaczego Ja? - Jestem w okresie budowania masy miesniowej ( jak najczystszej) - Jestem po redukcji, gdzie kilogramy leca doscy szybko i mam mega napedzony metabolizm i lepsza wrazliwosc na insuline i składniki odżywcze - Współpracuje z osoba, która juz startowała nie raz i nie dwa więc trening , dieta ani inne czynniki nie sa [...]

siema też lece redukcję, zacząłem od 108,5 kg i aktualnie mam 103kg - 2% BF i polecam rozłożyć na 5 posiłków aby metabolizm nie był spowolniony od długich przerw pomiedzy posilkami :) ja mam tak: 1. 6jajek L 480g + 30g whey protein, + 5ml oliwy 2. 100ml mleka 50gowsianki, 3. 150g piersi + 50g ryż [...]

[...] Jest Okej, ucinaj stopniowo z węglowodanów (jeśli waga nie będzie spadać.) Przy takiej wadze powinna isc masa w dół jak zła z taka iloscia wegli nie ma co nawet ucinac:] Tluszczy mozesz smialo 100g dziennie wchlaniac. Twoj metabolizm i aktywnosc bez wiekszych problemów sobie z tym poradzi :] Zmieniony przez - mizaldo w dniu 2014-01-07 19:15:27

[...] masy, nie masz siły, nie masz kształtow, wypukłości mięśni itp... bo po prostu trenujesz jak maratończyk a nie nawet w przybliżeniu jak kulturysta, czy w ogóle siłowo. więc jak Night napisał, weź się za właściwy trening, buduj mięśnie, daj im nagromadzić glikogenu, podkręcaj metabolizm... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-08 20:20:07

[...] i mikro/makroskładników dziennie - mniej nie znaczy lepiej. Po drugie ćwiczenia. Interwały i aeroby pomagają utracić tkankę tłuszczową a ćwiczena siłwoe dobrze wpływają na metabolizm i wrażliwość insulinową. Dopiero na końcu można pomyśleć o spalaczu jako uzupełnieniu dwóch poprzednich rzeczy. Proponuje żebyś odwiedziła dział "Lejdis", tam na [...]

[...] też może mieć sens jeśli srasz kasą. Co do glutaminy sobie odpuść. Spalacz - polecam Ci Machine Man Burner i coś do tergo np. Thermo Pump. Wtedy MMB możesz ładować rano dla "kopa" i troszkę podkręcić metabolizm a TP przed samym treningiem. BCAA - na redukcji polecałbym przed i w trakcie (rozpuścić minimum 1g czystych BCAA na 10kg masy ciała).

Jak jesteś ekto i masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kcal, to właśnie tłuszcze lepiej się sprawdzą, bo mogą leciutko zwolnić metabolizm i nie rozpychają żołądka. Lniany, oliwa z oliwek, MCT, tłuste mięsa itd. Itamiku będzie na siłę wszystkich przekonywał, że najlepiej jeść syf, tylko żeby się makro zgadzały, bo wg niego jakość [...]