300 spartan

Witam, pragne zrzucic body fata(bo masy zdecydowanie mi wystarczy) za pomoca treningu 300 spartan, cwicze juz okolo 3 lat tylko za pomoca wlasnego ciala duza ilosc pompek podciagniec (bez supli raz na ruski rok jakies mono ostatnio chyba z 1,5roku temu) etc etc od przyszlego tyg napisuje sie na profesjonalna silownie i tylko obchodzi mnie ten zestaw cwiczen gdyz wyciskaniana klate itp wg mnie nie jaraja i nie beda ;)

Podciąganie x 25 powt.

Martwy ciąg60kg x 50 powt.

Pompki x 50 powt.

Skoki na podest x 50 powt.


Scyzoryki do sztangi x 50 powt.

Podrzut sztangielki16kg x 50 powt.
Stań w rozkroku, trzymając sztangielkę w jednej ręce.
Zrób przysiad, opuszczając ciężarek na wyprostowanym ramieniu,
a potem wstań, unosząc go płynnym ruchem nad głowę. Zrób po
25 powtórzeń na każdą rękę.

Podciąganie x 25 powt


stad pytanie trening zamierzam robic 3x w tyg a poza tym w reszte dni jakies brzuszki i rowerek(stacjonarny ktory posiadam w domu) kupilem sobie bcaa tylko na scisla diete nie stac mnie staram sie jesc w stalym odstepie godzinowym (3-4h) 4-5 posilkow dziennie. Prosze o jaies podpowiedzi co do treningu moze "ogarnac" jakies 3 inne zestawy to metoda? Z gory dzieki plus dolaczam aktualne zdjecia. Pzdrr

Ale dlaczego o coś takiego pytasz w dziale treningu dla zaawansowanych?

Nie ma to nic wspólnego z wszechstronnym treningiem całego ciała.

Jaki niby ma mieć cel wykonywanie czegoś takiego???

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-01-08 08:36:07

zrzucenie glownie fatuu chyba jedna z najlepszych form ;d a pytam czy 3x w tyg ten sam trening czy 3 rozne treningi ta metoda ;d

Tej masy mięśniowej to tam masz nie za dużo. Moim zdaniem lepiej by się sprawdził zwykły trening kulturystyczny i do tego interwały.

tak,nie masz masy, nie masz siły, nie masz kształtow, wypukłości mięśni itp... bo po prostu trenujesz jak maratończyk a nie nawet w przybliżeniu jak kulturysta, czy w ogóle siłowo.

więc jak Night napisał, weź się za właściwy trening, buduj mięśnie, daj im nagromadzić glikogenu[a nie tłuszczu], podkręcaj metabolizm...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-08 20:20:07

dietka na minus i normalny trening, wzory wez z Forum. Swoja droga - masz lydki wieksze od ud ? :)