metabolizm

[...] ta sama sytuacja widzę :) cieszy, że coraz więcej kobiet dba o kwestię odżywiania i zgłasza się na forum. ale jak wyżej: dorzucić węgle i trening cardio powinny rozbujać metabolizm. Dorzucaj węgli do momentu, aż zobaczysz, że coś się ruszy, jak waga zacznie rosnąć to znów zaczniesz przycinać i powinno być ok. No i warzywka spowrotem do diety. [...]

[...] przez pierwszy a nawet i 2 dzień treningowy jak zrobisz tylko 2 serie to i tak plus.z treningu na trening poczujesz zmiane na ogromny plus.wzrosnie tobie siła oraz wydolność+metabolizm rozkręci sie na maxa.w 3 dzień treningowy powinnaś dojść do 3 seri.w nastepne dni treningowe będziesz dorzucać ciężar 2.5kg co 3 dni treningowe i utrzymasz liczbę [...]

masz nakręcony metabolizm o ile mówisz prawdę, po co go zabijać skrajnym deficytem, jak wystarczy mały? to że kalkulator mówi 3300 to nic nie znaczy

taki miałem metabolizm

moze cos w tym byc! powaznie dzisiaj po basenie i saunie na czczo 110. musze jeszcze 5 kg wrzucic i koniec masowania.ale jak bedzie szlo za bardzo w bandzioch to skoncze wczesniej.nie ma sensu tluczu nabijac mysle jednak ze na mecie moze uda sie dobic jeszcze te pare kg wzglednie dobrej masy i jeszcze bardziej rozkrecic metabolizm.

z tego co widze na silwoniach to ci co na swiniomasie to formy nigdy nie robia%-) swiniomasa caly rok.u mnie system sie sprawdza.bardzo ladnie leci po 7-8 miesiacach masowania metabolizm rozpedzony na maksa.

ja próbowałem o metabolizm się teraz bać nie muszę a ja zjadłem płatki kukurydziane chociaż nie powinienem, znowu zjem ze 300kcal za dużo

[...] Areoby są nudne :D Ale ok, spróbuje. Tzn lubiałam zawsze biegać i mam nawet fajne miejsce do biegania, ale troche boje się o kolanka. Może coś fajnego na YT znajde :D Jak podkręce metabolizm jeszcze bardziej, to pół lodówki zjem :P Ostatnio mam parcie na żarcie. Pół h temu zjadłam i znów jestem głodna. Musze kupić wiecej warzyw i się dopchac.

A ja bym się z kolegą hando1 nie zgodził . Zamiast treningu siłowego , zrobiłbym ćwiczenia łączone przez co podkręciłby metabolizm i więcej kalorii by spalał . Po treningu bieżnia np interwały Interwały 5 minut trucht (6,5km/h) 20 minut ( 1 min 6,5km/h - 1 min 15km/h ) 5 minut trucht (7km/h) Aeroby dodałbym w dwa dni wolne od treningu ( np: [...]

A ja bym się z kolegą hando1 nie zgodził . Zamiast treningu siłowego , zrobiłbym ćwiczenia łączone przez co podkręciłby metabolizm i więcej kalorii by spalał . Po treningu bieżnia np interwały Interwały 5 minut trucht (6,5km/h) 20 minut ( 1 min 6,5km/h - 1 min 15km/h ) 5 minut trucht (7km/h) Aeroby dodałbym w dwa dni wolne od treningu ( np: [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego. Na masie bardzo przydatne bo można zwiększyć ogólną pule kcal, dostarczyć więcej składników odżywczych i dzięki temu mieć też szybszy metabolizm. Ilość aerobów musisz rozpatrywać w kontekście diety. Na Twoim poziomie bf powinieneś się skutecznie redukować na poziomie 3x trening siłowy + 2x-3x aeroby lub [...]

[...] zawsze redukowałem na T3. Wracając do tego co kolega wyżej napisał to fakt na gh kasy niet :-)Na inse jescze przyjdzie czas :-) Jasne że też można , T3 nie tylko zwiększa metabolizm organizmu, na masie można dać małą dawkę 25mcg . T3 zwiększa tempo syntezy białek., pozatym dobrze, wpływać na profil lipidowy ściślej na LDL. Moja propozycja [...]

[...] rzepakowy moze byc, o ile jest nierafinowany i tloczony na zimno.. 8 posiłkow, rozlozenie wydaje sie ok, aczkolwiek z tym tez bym zaczal inaczej i zbił je np. na 5, a z czasem ewentualnie zwiekszał ilosc zeby przyspieszyc metabolizm kiedy ten zwolni.. i dobrze jakbys robił odstęp (o ile nie robisz) miedzy posilkem a treningem te 2 godziny pzdr

[...] te 0,5kg na tydzień. Za 3-4 tyg znowu będziesz musiał coś dołożyć/przyciąć. I tak ciągniesz albo do końca redukcji albo do momentu jak stwierdzisz, że już jest bardzo słaby metabolizm, samopoczucie, nisko z testosteronem itd. Wtedy nie ma sensu na siłę dalej ciągnąć tylko robisz przerwę regeneracyjną czyli powolutku dokładasz kcal(oczywiście [...]

[...] może być nawet na delikatny plus. Rotację tą kontroluj ilością węglowodanów, w dni nietreningowe może być ich naprawdę mało, ale dołóż wtedy więcej tłuszczy, natomiast w dni treningowe więcej węgli, mniej tłuszczy. Chodzi tak naprawdę o to żeby nakręcić metabolizm, żebyś mógł jeść nawet 4 tysiące KCAL i zrzucać przy tym skutecznie tłuszcz.

[...] robisz 100-200 swingów z przerwami co 20 powtórzeń po 10 sekund w czasie których robisz planka... Idzie na tym znacznie poprawić wytrzymałość, kondycję i porządnie nakręcić metabolizm. Co do diety... Może tyle węgli miało by sens, gdybyś miał 100kg czystej masy mięśniowej, dużo za dużo, nawet na dzień treningowy. Natomiast zdecydowanie za mało [...]

Dziękuje za Twoje sugestie, mam do nich kilka pytań. Mianowicie: - jaki pułap kaloryczny powinnam osiągnąć? Czy zwiększanie co tydzień o 100 kcal będzie ok? Niestety mój metabolizm jest rozregulowany i nie wiem jak mądrze zwiększać i do jakiego poziomu dojść ( przy obecnym 1400.... nie chudłam, a więc organizm zapewne wszystko co zjadał [...]

[...] poziom tarczycy. Pierwszy raz slysze i na takie info patrze przez palce, chocby nie wiem jakie byly poziomy estro czy shgb to na bombie tluszcz spali sie szybciej niz cokolwiek innego (mieso) czy to trzewny (ktory nie jest wogole oporny) czy miejsca oporne czy podskorny. Deficyt i metabolizm to jest wszystko, nie wiem czego jeszcze chcesz szukac.

[...] bardziej wytrenowany tym mniej kalorii spalasz. Deficyt 1000kcal to jest jakieś nieporozumienie bo to już dieta głodowa a nie zdrowa. Najpierw powiedzmy budujemy masę, jak metabolizm jest napędzony wówczas przycinamy kalorie w diecie i obserujemy, jeśli waga a konkretnie tłuszcz leci w dół zostawiamy, jak nie leci przycinami bardziej lub [...]

Często jest to nawet lepszym rozwiązaniem:-) Podkręcasz metabolizm i poprawiasz ponadto wytrzymałość.