metabolizm

[...] w Twoim wieku potrzebują jednak więcej tłuszczy niż węglowodanów w stosunku do osób dorosłych. Widzę, że Twoje treningi noszą charakter zarówno wytrzymałościowy jak i interwałowy ale w obu tych rodzajach wysiłków przeważa metabolizm tłuszczy. W diecie Twoje parametry powinny wyglądać tak B 15% W 50% T 35% całkowitego zapotrzebowania na energie.

[...] 2900 kcal(obecnie, 2600kcal) jest podane 1400 kcal. Wręcz wyglądało to na głodówkę i tak odczuwałem przez początkowy okres. W ogólnej ocenie doszedłem do wniosku, że metabolizm był spowolniony i to dość mocno, nadmierna ilość chleba, margaryna miękka – bądź, co bądź utwardzony tłuszcz roślinny. Po głębszej analizie najbardziej we oczy [...]

[...] kalorii to organizm będzie się starał pozbyć tego co jest mocno energochłonne i stosunkowo mało potrzebne czyli nadmiar mięśni. A ich redukcja doprowadzi do zwolnienia metabolizmu i tym samym do spowolnienia redukcji. Im więcej mięśni tym większy wydatek energetyczny,szybszy metabolizm i łatwiejsza możliwość utraty tk.tłuszczowej-tak po [...]

[...] z paliwa w kieszeni) - przebiec 15 km albo nawet 40min i potem pracować ? bez szans :) mysle ze 4-5x w tygodniu rowerek z samego rana zdecydowanie lepiej bedzie nakrecał metabolizm niz bieganie wieczorem. zwłaszcza ze biegam 1,5h po sali(akktualnie po sezonie tylko raz-2 w tygodniu + rzucanie sobie na boisku na dworze ale tego to nie licze) [...]

[...] węgli, mały wyrzut insuliny. Wyciąłem się do kości przy średnim wysiłku, trochę biegając i trenując siłowo. Masz dużo mięśni to jest o wiele prostsze. Większy BMR = szybszy metabolizm. Co do budowania masy - to zależy... Bardzo szybko zaczyna się próg farmakologia - mnie np. już praktycznie żaden trening nie rusza, bez wspomagania. Zmieniony [...]

Dzisiaj już dużo lepiej wczoraj też było dużo lepiej zjadłem bardzo dużo, ciekawy jestem czy takie upały też mają wpływ na apetyt ( zawsze w tym czasie miałem duży bo metabolizm był nakręcony bo redukcja itp.) bo teraz robie mase, ale jak się ochłodziło to i od razu mogę więcej jeść i mam apetyt. davido zaraz zoabcze bo dopiero do komputera [...]

racja! :D Niestety przykra prawda. :> Ja właśnie swój metabolizm próbuję rozpędzić... ale cóż... zaskakująco nielogiczna rzecz mi się przyrafiła - pomiary +1cm a waga spada... lol, nie wiem o co chodzi.

S:W:A:T - zależy jak metabolizm szybki to popcorn, pepsi max i teraz takie fajne sunbites są. Jak Dieta to słonecznik, jak ostra redukcja to jedzenie z pojemnika :-)

ni wazne masz podniesc swoj metabolizm tu czesto sa laski co im na 1200kcal nie schodzi, troche male doswiadcznie masz, ale musisz pierw nauczyc sie cwiczyc na maxymalnych swoich mozliwosciach a to nie wyjdzie na takich kaloriach

[...] nie - tak szukałbym już normalnej pracy). Także rozumiem, że sam trening nic mi nie da? Kurde naprawdę mi bardzo zależy ale nie dość, że diety nie mogę mieć to jeszcze mój metabolizm jest zbyt szybki (tak mi się wydaję bo jeszcze nigdy nie zauważyłem abym ileś tam przytył...). Więc tutaj raczej nikt mi nic na to nie poradzi... (chyba, że można [...]

[...] Nie następuje tam uderzanie stopami o podłoże, nie ma drgań przenoszonych na kręgosłup za to jest gładki płynny ruch i dobry tlenowy wysiłek. Jeśli chodzi o suplementy to polecałbym najpierw podkręcić metabolizm dobrym treningiem przez okres około miesiąca, a potem spróbować termogenika lub L-karnityny. Mam nadzieję że pomogłem. Pozdrawiam.

Tam jest sporo treningów które nadają się na gpp. Ładnie podkręcają metabolizm i można je wrzucać między treningi siłowe :-))

dokłDNIE moim zdaniem areo na masie jest bardzo dobre te 15-20min ja tak własnie robiłem bo gdyby nie to pewno bym sie jeszcze bardziej zalał;d no podobno dobrze metabolizm nakreca ale nie lepiej robic te aero powiedzmy 4-6tyg po czym zobic przerwe 3-4 tyg i znowu? wtedy organizm dostanie takiego szoku ze spali 2x wiecej fatu %-)

Wręcz przeciwnie. Podkręcisz metabolizm, a więc co za tym idzie podkręcisz anabolizm. Tylko nie zapomnij uwzględnić tego wysiłku w diecie (dodaj odpowiednią ilość kalorii). Jeśli masz fundusze możesz kupić BCAA lub w trakcie jazdy popijać napój izotoniczny. Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-07-23 15:48:34

Jestem po dwóch tygodniach diety: DNT Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 196 127 273 3052 Stosunek kalorii: Białko 26% Tłuszcze 38% Węgle 36% Kwasy tłuszczowe: Nasycone 16% Jedno 46% Wielo 38% DT Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 197 130 325 3293 Stosunek kalorii: Białko 24% Tłuszcze 36% Węgle 40% [...]

[...] pełnoziarnisty, ogranicz ketchup i sosy i będziesz już miał z 50g węgli mniej i styknie. A a pro po treningów, ja bym właśnie wstawił siłownie, albo chociaż ćwiczenia siłowe, np. kompleksy sztangowe + interwały + pompki/podciąganie chociaż :) bardziej pobudzają metabolizm niż aeroby. I też rower/bieganie zastępowałbym basenem jak najczęściej :)

jak nie używasz tłuszczów to lipa tym bardziej że endomorficy przeważnie na tłuszczach jadą a na węglach się zalewają napisz jaki masz metabolizm

[...] bez śniadania i kolacji, czyli w sumie tylko "obiad" który i tak zawitał do mnie gdzieś w połowie nocy. Z tego co policzyłem to wychodzi że potrzebuje grubo ponad 2000 kalorii dziennie tylko że zwykle nie przekraczałem 1000. Co do tego jaką postawę mam to chyba Endomorfik, nie co prawda dużego brzucha ale bardzo wolny metabolizm więc się zgadza.

Na odbloku powinno sie trenowac tak jak ty to mowisz"na pól gwizdka". To chyba oczywiste.Przeciez po cyklu,masz wolniejszy METABOLIZM,nie przyswajasz tyle skladników pokarmowych,w organizmie jest mnostwo toksyn....o tym ze organizm nie robi swojego testa albo robi go malo chyba nie trzeba wspominac. Trenuj na odbloku jak na cyklu a zobaczysz jaki [...]

ja stawiam panie lukas na jedzenie głównie ale to już moja sprawa co ja kombinuje z tłuszczami i węglami a co do spadków może trochę będą. na pół gwizdka?? hehe litości metabolizm trzeba nakręcać na odbloku aerobami interwałami bo jak wspominasz on spowalnia na pół gwizdka to się trenuje wstępnie do przygotowania do jakiegoś cyklu przynajmniej na [...]