[...] :-) No zamontować maszynę do unoszenia na boki. Jak będzie gotowa to nagram jak działa :-) W wtorek poszła klatka i bicek. Trening super mimo iż ciężar nie poszedł jakość mega w górę. Ogólnie mimo zwiększonych kalorii mam lekki zastój. Ale w takim systemie 8x8 to po pewnym czasie nie powinno dziwić bo akurat tam cięzko jakość mega progresować. [...]
Poniedziałek-10.09.2018-Mini Cut tydzień 3 Wypiska z wczoraj..Dzień mega zabiegany i duzo się działo :-) Udało się wszystko załatwić i mieszkanie jest od wczoraj nasze z czego mega się cieszę :-) Później wpadł mega dobry trening,w lustrze już sylwetka wygląda na prawdę przyzwoicie :-D Jedzenia co raz mniej,cardio co raz więcej ale luzik daję [...]
[...] /SFD/2019/7/21/db160dbae5794023bc29ad11436f439e.jpg I trochę klasycznych póz %-): /SFD/2019/7/21/8f7313e15aae4b2eb0363110f27f1db5.jpg I mega się jaram że chłopaki przyjechali do mnie,bo przecież mogli by jechać na każdą inna siłkę i zrobić trening. Ale fajnie że wpadli bo takie wspólne treningi/spotkania to [...]
Czwartek-14.11.2019 Masa tydz.1 W pracy mega zamuła,spac się chciało strasznie. W dodatku pod koniec pracy rozbolała mnie głowa więc już totalna lipa. Po pracy pojechałem do dziadka od mojej i coś tam udało się stworzyć. Uchwyt mega fajny do T-Bara,a nawet mega fajnie wchodzi w oparciu o ławke skośna,ojj czuję mega zakwasy na plecach %-) [...]
BF nie jest jakoś mega niski to fakt. Czy coś nie gra ? Ciężko jest mi powiedzieć bo robię wszystko według zaleceń: -dieta dopięta -treningi są okej -nie chodze jakoś mega przemęczony lub zajechany -cardio kręce,nawet próbowałem zmieniać na interwał+cardio i nie zauważyłem jakoś mega różnicy. -środki raczej bez szału (enan+bold+masteron) -IA (no [...]
Sobota-06.05 Masa tydzień 1 Z rana mega ospały bo jednak wstawanie po 4 rano robi swoję,w pracy nudnawo. Po pracy szybkie zakupy w Biedrze i ogień na siłkę. Przed treningiem wrzuciłem jeszcze kapsa T5 i nawet fajnie pobudziło. Trening opisze niżej ale był mega cięzki i skurcze w czwórkach brały mnie praktycznie cały czas podczas imprezy ale [...]
[...] nóg ale jakoś nie było czasu wrzucić wypiski, poszło 120kgx12 w siadach,w suwnicy praktycznie nakładam cały cięzar z siłki i robię 15p %-) W frontach 4s po 90kg i już było mega ciężko. Po treningu byłem ledwo żywy a tu jeszcze trzeba było iść na nocke :-P Na noce tragedia,mega spać mi się chciało ale jakoś dałem radę.Pobudka,omlet,kawka i na [...]
[...] posiłek B+T. Później zakupy w Kauflandzie,kupiłem sobie kleik ryżowy z firmy Melvit (o podobnym pisał Bzyku w swoim dzienniku). Wleciał po treningu i stwierdzam, że jest mega :-D W połączeniu z płatkami kukurydzianymi,wpc i jakimś owocem. Dopiero po powrocie zjadłem posiłek,kawka+T5 i na trening. Ogólnie na początku mega zaspany mimo takiej [...]
[...] wyciąg dolny przy bramię i teraz mogę robić ćwiczenia na obu wyciągach dolnych typu rozpiętki na wyciągu :-) A już w nastepnym tygodniu na siłce parę nowości na które się mega ciesze bo poprawi mi to komfort ćwiczenia i zwiększy ilość ćwiczeń :-) Przed treningiem kawka+1 kaps kofeiny z AN i trening poszedł mega,wszędzie dołożone,siła i pompa [...]
[...] nie musze składać hantli :-D Chociaż i tak w większości ćwiczen robię cięzarem +25kg więc lipa %-) Wrzucam jeszcze fotkę z Piotrkiem Głuchowskim,ogromny facet i w dodatku mega sympatyczny :-) /SFD/2017/10/2/da7aabe2149f45e282f7b4beea1b14d3.jpg A i jeszcze z osób które widziałem na targach no największe wrażenie chyba robił Adam Suker,no mega [...]
Niedziela-15.10 Masa Tydzień 6 I tak minął mega,mega zaj**isty dzień %-) Ale dobra czas zacząc od początku Pobudka o 5,szykowanie szamy. Wiadomo nie mogło się obejść bez lekkiego opóźnienia ale miałem zapas 1h :-P A do przejechania było 300km więc +/- 3h Na szczęście nie jechałem sam bo ze mną jechała moją narzeczona i jej siostra więc można [...]
[...] BCAA 3.Po treningu: Ryż,jabłko+ Wafle ryżowe,Płątki kukurydziane,WPC 4. Makaron z schabem i szynką 5.Tutaj jeszcze nie wiem WW niby sporo ale tylko po treningu,ogólnie to mega głodny nie chodzę ale też nie moge powiedzieć że najedzony :-D Trening PULL 1 1. Podciaganie szeroki podchwyt 5x max 2. Wiosło leżąc hantlami albo na hammerze [...]
[...] :-) Później weryfikacja która przebiegła w miarę sprawnie,waga 78,7kg :-D Co do formy rywali-Michał Okoń jak dla mnie średnio,może się wyostrzy do niedzieli. Za to Paweł,no mega suchy.i o wiele większy niż na zdjęciach :-) Ekipa: /SFD/2019/7/12/0da569259c2840cea0fae415e1c82aba.jpg Później wspólny trening,pogadaliśmy trochę-mega fajna [...]
[...] że jest dobrze i lecimy według planu :-) Trochę poleżeliśmy na plaży jednak później pogoda się ciut zepsuła i poszliśmy zobaczyć końcówke zawodów. Czarek-mega forma,tylko trochę więcej obycia ze sceną i będzie mega zawodnik :-) Łukasz-super docięty,niestety zabrakło gabarytów żeby być ciut wyżej (chociaż według mnie powinien [...]
[...] nawet całkiem spoko to już Cybex całkowita porażka. Ciężko wyczuć ruch. Sam trening-bardzo dobry,pompa na przyzwoitym poziomie. Wyciskanie wąsko zrobiłem na smithcie i mi mega wchodziło,o wiele lepiej niż na wolnej sztandze. Dołożylismy jeszcze po jednej serii łączonej a później 15min na bieżni. Na sylwku wpadło tylko trochę alko :-) Trzeba [...]
Poniedziałek-1601.2017- Masa 2 tydzień 6 W sobotę ;poszły łapy,trening mega-wyciskanie wąsko w ostatniej serii poszło 100kg wiec już ładnie. Dzisiaj pierwsze zmiany w pracy wiec pobudka już o 4 rano ale ogólnie dzien w miarę spoko. Miałem trenować klatę i triceps z kumplem ale w ostatniej chwili odmówił trening i poleciałem według planu nogi :-D [...]
[...] może czasami złapie lekkie ssanie. Tutaj wydaję mi się,że jest to zasługa ciekawej diety bo np. mam w pracy kumpla który robi redukcje na kurczak+ryż+oliwa i gada że mu mega ciężko i cały czas podjada. Samopoczucie tez idealne,tak jakbym się wcale nie szykował do jakiś zawodów,totalny luz. Dieta 1. Omlet owsiano-waniliowy z jabłkiem TRENING [...]
Wtorek-21.03.2017- Redukcja Tydzień 8 Wczoraj w pracy luz tak dzisiaj mega nerwowy dzień,jak to bywa przed zawodami szybko staje się nerwowy i często błache sytuację mnie strasznie denerwują. Przed treningiem porcja C4+sól himalajska i jazda na trening. Byłem umówiony z kumplami,niestety chłopaki trochę słabsi ode mnie ale wiadomo taki trening [...]
Wtorek-21.03.2017- Redukcja Tydzień 8 Wczoraj w pracy luz tak dzisiaj mega nerwowy dzień,jak to bywa przed zawodami szybko staje się nerwowy i często błache sytuację mnie strasznie denerwują. Przed treningiem porcja C4+sól himalajska i jazda na trening. Byłem umówiony z kumplami,niestety chłopaki trochę słabsi ode mnie ale wiadomo taki trening [...]
Poniedziałek-03.04.2017- Redukcja Tydzień 10 Wczoraj off od siłki,odpoczywałem i piłem :-P Dzisiaj z rana trening,obwodówka masakara-mega mnie wykończyła. Po treningu trochę pozowania i wygląda to nawet,nawet. Może jutro porobię jakieś fotki. Z rana waga 77kg więc luzik. Dieta już monotonna,czasami tylko zjem ryż z masłem orzechowym na [...]
Damian_619-Wiosna 2022
