mega

[...] z takiej porcji) + cukinia 5. taki jak nr 4 6. 400gr serka wiejskiego ( wyrwalem dzis za 75 groszy kubek 200gr) SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr mono [...]

[...] na tym treningu bo czuję nadwyrezony odcienk ledzwiowy od ostatnich siadów, dlatego 5 x 10 we wiosle i ez rack puli. Szeroki nachwyt na srodek pleców wszedł tym razem mega super. Dalej ciezar podobny lub lekko nizszy ale pompa wciąż dobra. 18.04.18 Klatka i biceps -Ściąganie linek w bramie lub butterfly 3s 15p – 3-0-1-1 -Wyciskanie sztangi [...]

[...] ćwiczenia i gdzieś puściłem plecy bo jak wystygnąłem to zaczal bolec mnie prostownik ale myslę, ze kwestia paru dni i puści. Dawno t-bar nie robiłem i dla odmiany poszedł, mega czucie. 22.05.18 Klatka i biceps, łydki -Ściąganie linek w bramie 3s x 15p – 3-0-1-1 -Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5x5 - 60,75,90,100, 110(3+2) -Wyciskanie [...]

Ano Mrzeżyno, mega fajny ośrodek w kontekście wczasów z małym Dzieckiem. Sama mieścina też bardzo fajna, nie ma mega tłoku więc odpoczywam. Co do barku no to mnie martwi dosyć ale może się uporam, chce spróbować Animal flexa bo wiele osób chwali, a nigdy nie próbowałem. Natomiast okolice krzyża to taki ból głównie przy cięższych siadach się [...]

[...] - wspiecia na maszynie - 4s x 20-15 - wspiecia siedząc - 4s x 20-15 Wczoraj trening w oodalonym o 22km Kędzierzynie, bardzo lubię tą silkę bo sprzetowo i klimatycznie jest mega. Powodem byla takze godzina otwarcia,bo chcialem jak najwczesniej zrobić trening, a u mnie dopiero od 9 silkę otwierali. Dzień wcześniej dnt, tylko cardio po pracy [...]

[...] bo syf na silce z piatku zostal. Na gryfach 30,50kg wiec pieprzone suchoklatesy nic nie podnoszą ale siły na posciaganie juz brakuje. Bardzo mnie to irytuje. Trening wszedł mega, w mcnpn dolozone 5kg. ponownie zrobilem sobie w tempie siady sumo z hantlem, mega fajnie to czuje w dwojkach, pośladach. Podobnie przy uginaniach stojąc...ktore leca na [...]

[...] - wspiecia na palce stojąc na smithcie - 4s x 25-15 Weekend zaczęty od treningu czwórek, na 160 1 powtórzenie więcej i cóż, zrobilem 2 serie regresów i potem suwnica takze mega cięzko i dolozone. Swietny trening, mega obolałe nogi już tego samego dnia jak gnałem na nockę. Na szczescie nocka spokojna 13.10.18 barki, triceps, brzuch - face [...]

[...] na lawce rzymskiej + wykopy na maszynie - 3s x 12 + 3s x 15 cardio 25min Wczorajszy trening bardo fajny, do odwodzenia uzylem gum bo cały stos juz nieco lekki, z gumami mega fajne czucie. Martwe tym razem dla odmiany klasyczne, wiadomo ze pracują plecy, prostownik ale i dwójkami mocno pracujemy wiec kilka serii poszło. 200 na 6 razy poszło, [...]

30.10.2018 plecy, 25min cardio - ściąganie do klatki, wąskim podchwytem - 3-0-1-0 - 4s x 15,12, 10, 8+1 - wiosłowanie jednorącz na maszynie typu hammer - 2-0-1-0 - 3s x 12,12,10 (50,60,65 na stronę) - wioslowanie na maszynie z podporą tulowia, szeroki nachwyt - 4s x 15,12,12,8 (15,30,45,60) - ściąganie szeroko do klatki na maszynie typu hammer - [...]

[...] - 4-0-1-1 - 4s x 15,12,10,10 (40,60,70,80) - wioslowanie pendlaya - 60 x 8, 70 x 8,8 - martwy ciag chwytem rwaniowym - 70 x 8,8,8 cardio 25min 2 ostatnie ćwiczenia na próbę, mega fajnie weszły, te rwaniowy ciąg na prawdę mega na koniec, czuć jak najszerszy dostaje. ciezar zaden bo chcialem sprawdzic, poza tym ta dwójka dosyć ciągnie nawet jak [...]

[...] neco wiecej fatu wpadnie z sera, a tak to wolowina, platy makaronu wiec luzik....no i te lody czeko juz zakupilem i z ciekawości lyżeczkę jedną dzis spróbowałem - faktycznie mega dobre, jak zwykle lody czekoladowe, nie za słodkie - taki dla mnie w sam raz. w piątek zatem już zacznę z obniżoną kalorycznością jak w planie ale wpadnie jeszcze te [...]

[...] a nie jak ostatnio z ziemi, a rzy pierwszym powtórzeniu zawsze ciagnelo najbardziej, tutaj juz na 180 czulem ale 6 dobrych ruchów udało sie zrobic. Dzień dobry na koniec mega dobrze rozciągnelo dwóje i poslad. Wczoraj dniówka i tradycyjnie dnt, 40min jednak do meczu city-liverpool weszło jak w masło. 04.01.2019 plecy, łydki - ściąganie do [...]

[...] na hammerze poziomym, chwyt neutralny - 3-0-1-0 - 3s x 12,10,10 +8 rest pauza - ściąganie chwytem neutralnym + narciarz 4s x 15 +4s x 12 - laawka rzymska - 3s x 20 Wczoraj mega fajny trening, mega czucie i pompa mimo, że żarcia już mniej. Gorzej, że mocniej mnie bark boli ale to chyba efekt głupoty na ostatnich barkach, gdzie cisnalem hantle... [...]

[...] na drążku i nic bark nie bolał więc radocha na maxa, bo chciałem po zawodach umieścić to w planie i progresowac na ciężarze, jeszcze nie wiem jaka metodą. Dalej także mega wchodziły ćwiczenia, ciężkie wiosła jak na tą chwilę, trochę dwójka przy ostatniej serii że sztangą bolala ale lajtowo. Wogole jakis rano wstałem pozytywnie nastawiony. [...]

[...] nawet. Dominik cały czas progresuje, co go widze na jakies ustawce to caly czas do przodu z siłą i sylwetką. Tobiasz - o Nim juz napisalem stosownie u Niego w dzienniku, mega dobrze wyglada,duzo lepiej jak na fotkach i tylko czekac na redukcję. Damian solidnie nabity, przygotowania do ślubu i wesela nie przeszkadzają jak widać w robieniu [...]

[...] pojechać pociągiem, zatem mavhnelo się kilka piwek, hehe Klimat zayebisty, od 15 już w okolicach stadionu pełno kibiców, rozmowy o żużlu itd. Na stadionie i samuch zawodach mega, no i wygral Polak i mój faworyt Zmarzlik więc było mega. Wczoraj odpoczynek i potem nocka. Dzisiaj pospalem do 11.30,doetka już trzymana i poszły nogi 05.p8.19 - 2 x [...]

[...] bardo fajna kawiarnia. Dalej powrót na sklep, gdzie już ekipa była dużo liczniejsza. Potem jeszcze jakoś ok. 12.30 byliśmy na chwalonym przez Kubę pastrami. RE-WE-LA-CJAAA. mega smaczne kanapki z zayebistym mięsem, smacznym sosem. Dalej trening - ściąganie wąsko na uchwycie t ala batman, nie wiem jak się zwie. Mega fajna sprawa. 3x 9-14 - t-bar [...]

[...] postaram sie wiecej machnac. Dalej hantle w skosie , konczylem na 40 x 10, wolne tempo, ostroznie. Ciezar moze nie imponujący, bo 50 leciałyna nascie razy kiedys ale mega dobrze czuję . Dalej unoszenia, linki itp a z nowosci dzisiaj sprobowalem wycisku na lekkim skosie kratownicy, chcac glownie cisnac triceps(i fsktycznie mega czuc) ale i [...]

[...] zabierac talerze bo dal za maly stolik,hehe. Ale...solidne papu bylo potrzebne, bo po zjedzeniu i odsapnieciu chwilę ruszyliśmy do Przemka na trening. Tam wpadł Krzychu(mega pozytywny gość, uwielbia "rutynę"|-) ), Gnidusek z Zosią ale towarzysko bo w tym dniu nie trenowali oraz Przemek Flis i Olek(nie pamietam nazwiska - ale.trener na insta [...]

[...] Czekają jeszcze aż dostaną środki i ma przyjść squat rack, nowa sztanga i ławka. Także nogi i plecy jeśli czas pozwoli będę się starał jeździć tam. Dzisiaj poszedł pull,mega fajnie się trenowalo. Tak się podnieciłem że nawet 2 serie ciągów zrobiłem od niepamiętnych czasów, ciężar malutki ale mega fajne uczucie -ściąganie szeroko do klatki [...]