mega

Poprawka na lustro.Nogi w tym tygodniu robię 3 razy i mam zamiar je ostro przeorać.Pierwszy trening już jutro.Leżą 2 i wewnętrzną strona ud do tego słabo idą barki A nawet mega słabo.

[...] potrzeba, żeby do niej powrócić. Żuraw elegancko, planki na długim trzymaniu jednak jest on mocną moją stroną Jestem obolały i już czuję, że nie jutro a pojutrze nogi będą mega bolały i ciężko będzie iść posiedzieć na tronie. Najważniejsze, ze poszło do przodu oraz, że nie odczuwam kontuzji tenisisty. Kaloryka 3000kcal Poniedziałek- ciężarów [...]

przeciez mozesz cwiczyc pare lat byc mega zalanym ale miec duzo miesa pod tluszczem ktorego na fotkach nie widac po czym robisz ostra wycinke w te 3-4 miechy i jest zayebisty i efekt i mega przemiana a dzieki nizszemu bfowi i odpowiedniemu swiadtlu jeszcze sie wydajesz duzy wiekszy bo talia nadgarstki etc sa chudsze ja w tym nic dziwnego nie widze [...]

przeciez mozesz cwiczyc pare lat byc mega zalanym ale miec duzo miesa pod tluszczem ktorego na fotkach nie widac po czym robisz ostra wycinke w te 3-4 miechy i jest zayebisty i efekt i mega przemiana Zgadzam się z tym w 100% . Kto przez to przeszedł ten wie. sog Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2012-08-14 22:59:23

CRNX sog poleciał mega wrzut ...

[...] mialem przerwe i od pazdziernika 08r. do kolejnego maja cwiczylem po 2x w tyg w domu. W przeciwienstwie do dosc wielu osob na tym forum moim celem nie jest byc jakims mega wielkim i silnym idac na skroty ( czyt. biorac roznego rodzaju sterydy etc. ). Chce poprostu cieszyc sie zdrowiem jak najdluzej. Robie to tylko i wylacznie dla siebie, a [...]

na zdjęciach po lewej 66kg po prawej 74, obecnie masa 78 i przyszlo troche fatu do wakacji musi byc 80kg na mega żyle

endrju super poszlo. trenuj dalej fajna budowa idziesz w dobrym kierunku wiec nie zepsuj tego. EMJOT - masa ladnie poszla:-))%-) a tak na serio to mega gratulacje malo komu sie chce cos ze soba robic.

[...] ( 10 kg mniej na wadze, 10 km biegu, 100 kg na płaskiej) ten ostatni wynik nie udało się osiągnąć w ciągu 12 tyg, ale w końcu i ten się udało) Dieta to również jest mega idywidualna kwestia. Latem jest dużo łatwiej i przede wszystkim taniej utrzymać dobrą dietę niż teraz późną jesienią i zimą. Powiem tak na początku było bardzo bardzo [...]

wiadomo ze bd roznica ale bedzie tez mega plaski duzo miesa poleci a jak wroci do normalnej diety to momentalnie go zaleje do wyzszego poziomy niz byl sam wycinalem na tej diecie to uwazam ze zwykla low carb/carb cycling/low fat są 1000x lepsze, latwiejsze i efektywniejsze a dodatkowo psycha tak nie siada i czlowiek przez caly tydzien nie mysli o [...]

[...] miarę sylwetkowo robić. A może jednak z powietrza? W jelitach.Mówię otwarcie, że ostatnie 3 tygodnie grudnia to nie było zwykłe jedzenie na surplusie kalorycznym, a było to mega obżarstwo! }:-( Były kichy zapchane i mega retencja wody. Wstydzę się tego, ale tak było %-) Dzisiaj wieczorem po transmisji skoków narciarskich poszedłem w teren. [...]

Najlepszego na urodziny! Twoje i Teściowej :-)Dzięki :-) Dzisiejszy dzień zleciał mega szybko, ale jestem bardzo zadowolony: po pierwsze udało się pomaszerować trochę w plenerze, a po drugie kalorie przypilnowane 8-) /SFD/2017/1/10/792143758a314f7a9f09a508839a0577.jpg /SFD/2017/1/10/04c6ba4a498e4a7c8e74f19ba8133d5a.jpg

[...] że zapomniałem zrobić kubany :-( A z pozytywnych aspektów treningu, to powróciłem dzisiaj do podciągania się na drążku nachwytem, łokieć golfisty już zaleczony (zero bólu), więc jestem mega szczęśliwy, że mogę znów korzystać z tego ćwiczenia, bo co jak co ale ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki to tylko namiastka dla mnie była... ;-)

[...] na dietę tłuszczową? low carb?? Wrzucisz jakieś menu - np. z dzisiaj ? Tak mniej więcej co tam szamasz..Tak po prostu wczoraj wyszło, kalorie najważniejsze. Ale nie ukrywam, ze gdybym się mieścił każdego dnia w 150 g węgli, to byłbym mega zadowolony. Dzisiaj jadłem na razie tylko śniadanie tj: /SFD/2017/3/3/0187a91b0f5d434db0911c25d66f1844.jpg

Czyżbyś szykował kratę na nadmorską plażę?Heheh, na chwilę obecną chciałbym zejść do poniżej 15% BF, a później będę myślał dalej :-) Choć przyznam, że gdyby udało mi się dojść do formy z 2013 roku, to byłbym mega szczęśliwy, miałem wtedy około 11%. Trwało to jednak tylko chwilę, więc już za bardzo nie pamiętam }:-(

Trening dzisiaj "na biegu", ale fajnie wszystko weszło, mega frajda z ćwiczenia :-) Tak to leciało: 1. wypychanie na suwnicy 5x5 2. wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3. wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim 5x5 4. unoszenie hantli bokiem stojąc 5x8 5. wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim 3x8 6. uginanie [...]

[...] na ławce ze skosem dodatnim 5s - prostowanie nóg na maszynie siedząc 5s - wspięcia na palce jednonóż stojąc 5s Szybko się zaadaptowałem do takiego zakresu powtórzeń. Fajnie poćwiczone, frajda mega (zresztą jak zawsze) :-D ))) Pomarzyć mogę :-) : https://www.youtube.com/watch?v=Bt3xiEOZxh4 Zmieniony przez - JarekSFD w dniu 2017-02-13 12:54:18

[...] 5x5 - unosz. hantli bokiem w opadzie siedząc 5x10 - wycisk. francus. hantli leżąc na ł. ze skos. dadat. 5x5 - uginanie przedr. ze szt. w chwycie młotkowym stojąc 5x10 - prost. tułowia na ł. rzymskiej 5xmaks - unosz. kolan do klatki w zwisie na stojaku 5xmaks - ugin. nóg na maszynie siedząc 5x5 Bardzo fajnie, frajda znów mega z ćwiczenia :-)

Im póżniej tym lepiej^^ %-) Ja własnie po sniadaniu i zarazem przedtreningowym, na 9 do pracy i tez od razu zaczynam pierwszą obwodówkę. Już już mega zmęczenie, naprawdę bez sił. Do limitu jeszcze sporo a czasu coraz mnie....już mnie głupie myśli nachodzą że na hvj się tak męcze;d ale teraz niemogę odpuścic....może jakiś kop motywacyjny przyjdzie [...]

[...] 6.uginanie na wyciągu dolnym prostym drązkiem 4x10+regres 7.modlitewnik hantle 4x12 8. uginanie hantlami na ławce skośnej 3x25 brzuch i 30min aero Musiałem sie wyładowac i mega trening. Samopoczucie duzo lepsze;-) mimo małej ilosci snu poszło znakomicie;-) Nie bede się rozpisywał nowościa dla mnie było wyciskanie pół sztangą podpatrzone kiedyś [...]