[...] siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Od niedawna zaczełem stosowac suplementy: creapure wzrosła siła o 5kg, białko Pure Whey isolate 95,wegle biogenixa carbo, L-glutamine, BCAA mega caps 1100, omega-3, multipack36, X-pand mnie niexle pompuje podczas treningu.
Witam wszystkich, Chciałbym się przygotować do pierwszej od 3 lat masy. Do końca listopada byłem na mocnej rekompozycji na pierwszym w życiu cyklu z Propem. Efekty były mega pozytywne. Trenowałem splitem 4xweek + 1 trening na basenie(kurs) i 1x w tygodniu 5-6km jog w terenie. Ze 103 kg zbiłem do 95 z mocną poprawą sylwetki. Obecnie docinam do [...]
[...] drązek, expander w sumie 48kg obciazenia. Dieta: jako takiej nie ma, staram sie uważac na to co jem, nie jem słodyczy,śmiesiowego żarcia itp. Suplementy: Planuje creatine mega caps 1250 Przeciwskaznania medyczne : brak Poniedzialek : Plecy+Bicek 1.Podciaganie na drązku szroki nachwyt 1x max Podciaganie na drązku szroki podchwyt 1xmax [...]
[...] jak najbardziej czysta masa:P). Mam 16 lat, 170 wzrostu i 55 kg wagi. W budowie ciała jestem między ekto a mezomorfem. Staż treningowy to 1 rok. Suplementy; kreatyna olimpu (mega caps 1250),a oto moja dieta: B/T/W Od razu po przebudzeniu: - 4 tabsy kreatyny - jabłko 150g - 10 g miodu 0/0/16 Posiłek 1 (6:30) - 30 gram płatków owsianych - 2 [...]
[...] drązek, expander w sumie 48kg obciazenia. Dieta: jako takiej nie ma, staram sie uważac na to co jem, nie jem słodyczy,śmiesiowego żarcia itp. Suplementy: Planuje creatine mega caps 1250 Przeciwskaznania medyczne : brak Poniedzialek : Plecy+Bicek 1.Podciaganie na drązku szroki nachwyt 1x max Podciaganie na drązku szroki podchwyt 1xmax [...]
Witam jestem podczas układania swojej pierwszej diety, którą głównym celem jest masa mieśniowa. TDEE dla mojego typu budowy, oraz według tego co wyliczyłem według tematów podczepionych jest równa 3060kcal. Mam 18 lat, ważę 73kg oraz mam 179cm wzrostu. Jeżeli dobrze wyliczłem B-200 T-80 (czy w końcu 25% z 3060 czyli 725 ? ) W-435 (czy w końcu [...]
Witam ,proszę o opinie na temat mojego aktualnego rozkładu treningowego priorytetem dla mnie jest polepszenie definicji szczególny nacisk na klatkę i czworoboczny trening codziennie w domu 1dzień klatka + triceps pompki głębokie 6-8 serii max na podpórkach w różnych ustawieniach rąk szeroko, wąsko rozpiętki na stołkach 4x12-15 przenoszenie [...]
Planuje w najblizszym czasie zrobic pierwszy w dotychczasowej historii moich przygod z silownia cykl na kreatynie. Cwicze juz od 16 miesiecy. Cykl planuje podzielic na dwie czesci: -luty - 4 tygodnie -marzec - przerwa -kwiecien - 4 tygodnie Nie dysponuje jakas wieksza gotowka, wiec tez jakichs fajerwerkow raczej nie zakupie. Oprocz na silowni [...]
[...] to jest mój pierwszy plan (staz treningowy 4 miesiące, meich przerwy, i teraz zaczynam znowu, na sucho nic nie biore)zakupiłem provit 85 olimpu 2,4kg i mysle zeby jeszce mega caps kreatyny kupić ale będe to brał gdzieś za miesiac jak coś :) ps, jeżeli ktoś nie rozumie neiktórych ćwizceń, to neich napisze to je narysuje, wkleje gifa czy cos [...]
Witam Na wstępie kilka zdań o sobie. Nazywam się Krzysztof, mam 22 lata, staż treningowy 2 lata. Obecnie zacząłem współpracę z trenerem personalnym, ponieważ chciałem zobaczyć jak to jest pracować pod nadzorem doświadczonej osoby. Nabyte nawyki, nowinki, nowe spostrzeżenia na niektóre sprawy pozostaną w mojej głowie na zawsze, więc wyjdzie mi to [...]
[...] Cóż z jednej strony perspektywa takiej ilości ultra spotkan jest mega kusząca.Z drugiej strony nasuwa sie pytanie czy nie nastąpi przesyt (jak to miało jakiś czas temu z El Clasico gdzie w krótkim odstępie czasu było od groma ich).Druga [...]
[...] Leciało to co w ankiecie, obecnie od 7 dni jestem na podbiciu kcal o 1000 i obniżeniu cardio z 60min na 30min(6 razy w tyg). Niestety dopadły mnie problemy jelitowe. Mam mega apetyt ale oddaje gazy co około 10 minut, co jest problematyczne nie tylko dla mnie ale i dla otoczenia. Przez 5dni nie byłem w toalecie na "2jce", dopiero 2 dni temu [...]
Witam Wielkimi krokami zbliża się nowy 2012 rok co za tym idzie nowe cele i wyzwania.Zamierzam odbyć cykl(kreatyna Olimp Mega Caps + gajner Mutant Mass) i żeby dobrze wykorzystać ten czas chce trenować planem split 2x/tydz.Celem mojego planu/cyklu jest siła & masa.Mam nadzieję że że w temacie wypowiedzą się Tomasz1405 oraz Traktor71 , ostatnio [...]
Witam, jestem endomorfikiem po dość radykalnej redukcji ale ostatnio zauważyłem u siebie mega wzmożony apetyt i przyjmowanie kilku tys kcal dziennie,,, ; / wzrost 176, masa przed redukcja 89, masa po redukcji 68,5 masa po mozna to nazwac cheat tygodniu - 71,3. Postanowiłem przejąć kontrolę nad apetytem i wprowadzić IF. Wcześniej byłem na bardzo [...]
[...] miesni 4 cwiczenia po 4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: ok 5 mies Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: kreatyna 1250 mega caps
Śpiewać każdy może a biegać?
BIEGANIE TO ZARAZA! "Te 27 minut dla faceta to naprawdę nie jest jakiś mega wyczyn, wystarczy trochę pobiegać i spokojnie jest do zrobienia. Nie wymaga żadnego specjalistycznego treningu poza w miarę regularnym truchraniem i w 2 miesiące można to zrobić startując od zera" Przygody drużyny, dla której każdy krok dalej czy sekunda szybciej jest [...]
[...] moglibyscie ocenic moj plan treningowy na mase? cwicze domatorsko lub sposobem piwnicznym ponad rok, mam 190 cm, a waze tylko 80 kg.. dieta jest, dorzucam teraz creatine mega caps olimpa i gainerka (jako uzupelnienie dietki) do dyspozycji mam: sztange+obciazenie, sztangielki, lawke prosta no i oczywiscie dobre checi;) wiec: DZIEN 1 Klatka: [...]
[...] bo kopało wyśmienicie, co prawda z czasem działanie osłabło sporo, ale i tak to była moja najlepsza przedtreningówka (wczeniej miałem xpanda, no shotguna, doriana yetsa mega pump). Buszuję po allegro noi jest troche tych meso z geranium oil extract, ale znalazłem też aukcje ze starym jack3d i tam w składzie widnieje składnik 1,3 dimet... I [...]
[...] się i ja. Prada jest taka, że zaliczyłam milion diet, choruję na Hashi ( zdiagnozowane 10 lat temu) i nie mogę znaleźć sposobu, żeby schudnąć. Wydaje mi się, że popełniam mega błędy żywieniowe: kocham nabiał i wędlinę, niby wybieram tą chudą, ale co z tego. Proszę Was o pomoc. Co zrobić, żeby ruszyło? Żeby ćwiczenia przyniosły skutek? Wiek : [...]
Witam. cel: redukcja bez utraty masy mięśniowej (na tyle ile to możliwe) waga: 78 wzrost: 173 wiek: 22 To co jest po znaku "/" jest w danym dniu, ale innym czasie niż poprzednie ćwiczenia. Trening: Pon: HIIT bieganie + skakanka po bieganiu / brzuch, trening karku Wto: Crossfit Śro: wioślarz aerobowo 15 min+skakanka 5x3 min +wioślarz aero 15 min [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
