mega 3

[...] 7. Uginanie z gumą w podporze o kolano 5x12 przerwa na zmianę ręki 8. Uginanie z gumą młotkowo 5x15 Aero właśnie robię, 30 min pokrece. Żeby nie drążek, to znowu byłaby mega lipa. Tak to chociaż plecki coś dostały. Wiosło też spoko, wziąłem najmocniejsza gumę i zaczepilem na balkonie. Do pullovera przytrzasnalem drzwiami z góry. Reszta to [...]

[...] Dalej było odpychanie leżąc, ale zmieniłem je na suwnicę jednonóż. W takiej wersji jak wczoraj Luki pokazywał na IG, może ktoś widział. Siedzenie opuszczona na maxa w dół, i mega długi ruch. Stąd też ciężar jak widać. Ale zabiło mnie to ćwiczenie. Nie tylko czwórki, ale i dwójki które i tak miałem dalej zakwaszone po ostatnim treningu, no i dupę [...]

[...] 2x15 64kg + 1x25 49kg 8. HT smith 4x10 145kg 9. Przywodzenie 3x10 85kg + 1x20 65kg + aero 20 min Spoko trening. Wyraźny wzrost siły, dzisiaj te siady mimo progresu poszły mega lekko. Dalej też wszędzie dodane. Choć dwójki dość ciężko, jednonóż bez zapasu już :-P Waga drugi dzień trzyma się na 104,5kg, więc 1kg poszedł do przodu po dodaniu [...]

[...] partie %-) Wyciskanie spoko, +2,5kg i jakby lżej niż ostatnio, w regresie + 1 rep. Na hammerze też +2,5kg i też + 1 rep w regresie. Podciąganie już dość ciężko, ale barki to mega tutaj dostają! W unoszeniu nie dodałem ciężaru, ale więcej powtórzeń za to ;-) Przy łapach musiałem zmienić pierwsze ćwiczenia. Francuza z ziemi zmieniłem na francuza [...]

[...] zostaje. Takie mieso jak smażę na szybko tez czuje ze długo leży na kiszkach ale jak już je podleje woda trochę i tak sie dusi, gotuję na patelni na małym ogniu z 15min jest mega miękkie i soczyste. Spróboj Przemku po prostu dusić to mieso od same go początku a będzie na pewności git. A zawsze możesz sobie zrobić tez rosol z kury na 2 3 dni :D a [...]

[...] zostaje. Takie mieso jak smażę na szybko tez czuje ze długo leży na kiszkach ale jak już je podleje woda trochę i tak sie dusi, gotuję na patelni na małym ogniu z 15min jest mega miękkie i soczyste. Spróboj Przemku po prostu dusić to mieso od same go początku a będzie na pewności git. A zawsze możesz sobie zrobić tez rosol z kury na 2 3 dni :D a [...]

[...] nie było tak na granicy ;-) Na hammerze miałem dodać 1,25, ale nie chciało mi się małych krążków układać, więc wyszło +2,5kg, no ale już jedno powtórzenie mniej. Podciąganie i unoszenie spoko, też z progresem. Na tricka trochę znowu pokombinowałem, ale chyba w końcu trafiłem idealnie. Łokcie dosłownie trochę czułem, ale tric wszedł mega ;-)

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 10x140 / 13x117,5 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 10x115 / 13x97,5 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 14x30 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x67,5 / 11x67,5 / 15x57,5 5. Butterfly 2x12 + 1s bo 12x85 / 12x85 / 17x72 6a. Francuz siedząc [...]

[...] 9. Wykopy w tył na maszynie 2x8-10 + 2s bo -------------------------------------------------------------------- 10. Przywodzenie jednonóż na maszynie 4x10 82,5kg Oj mega zajazd dzisiaj. To już raczej ostatni ten trening, więc dorzuciłem w siadach 10kg %-) Poszło prawie że na 12, no jednak odcięło prąd już na koniec %-) I tak jestem [...]

[...] te 130kg dość lekko na skosie. FP trochę ciężej, ale też z zapasem. Dipsy sporo za lekko, ale nie wiedziałem ile tu dać. Za to maszyna ciężko, guma mocno obciążą :-D Dwójki mega dobrze weszły. W MCNPN +5kg i jedno powtórzenie więcej w głównej. Dalej już niewielki progres, ale czucie świetne ;-) Taka o redukcja na tej masie... [...]

[...] czucie czwórek bajka. Siady wąsko spoko, tu już zaczynała się walka z pompą :-D Suwnica bez szaleństw, ale schodziłem najgłębiej jak mogłem, bez odrywania dupy. Czucie znowu mega. Dwójki i dupa jak tydzień temu, za tydzień zrobię inny zestaw. Ogólnie to skurcze mnie już łapią... %-) https://zapodaj.net/images/c76c728e2ba4c.jpg [...]

Przemek nid będę oryginalny,ale pieknie to wyglada i mega estetycznie. A co do apetytu to u mnie potrzeba 4-6 tyg deficytu żeby go przywrócić na dłużej, takie 2 nawet 3 dniowe głodówki dają tyle że 2 dni moze przejem normalnie a pozniej apetyt i tak pada. Na poprzedniej masie to 30g mk w końcu nic nie dawało. Może trzeba sposobu chada Nichollsa [...]

[...] dzisiaj 113kg, więc powolutku spada po tym wzroście. Choć to i tak jest +1kg od początku redukcji %-) Drążek spoko, i jeden i drugi. A pendlay na smithcie w ogóle kozak, mega weszło. Ciężar mały, ale idealna praca pleców i przeorało je pięknie. Dalej wiosło którego chyba nigdy nawet nie robiłem, ale weszło w miarę spoko. Choć wolę hantlę albo [...]

Damian 3 w klasik fizik, mimo że docelowy start jutro w juniorach, i Mariusz 2x złoto. W open przegrywał z Tasiemskim i Wolniakiem. A kogo pokonywał chyba widać na foto ;-) Mega jestem dumny! /SFD/2021/5/15/9a7a7b131a2742ecb79a1e227951e14b.jpg Jutro napiszę coś więcej, bo dzisiaj dopiero wróciłem do domu ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu [...]

[...] do spalania. To spalają się mięśnie... Ja z perspektywy czasu zauważyłem, że jak na prepie trzymam wysoko estro, na poziomie ~60 to może sylwetka przez cały prep nie jest mega sucha i wyraźna, ale zaczynam zbijać te 3 tyg przed startem to wszystko wychodzi elegancko i nogi nie tracą rozmiaru, a jak kiedyś od samego początku trzymałem estro [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 2. Wiosło leżąc nachwyt 3x10-12 12x85 / 12x85 / 12x85 3. Ściąganie leżąc neutral 3x12-15 15x78 / 15x78 / 15x78 4a. Wiosło wyc dolny podchwyt 3x12 50kg 4b. Pullover 3x15 30kg 5. Face pull 4x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 7. Uginanie hantlą [...]

[...] Trening to masakra... Całe szczęście, że na siłce dobrze klima działa, choć i tak lało się ze mnie strumieniami. Ale co najważniejsze - znowu z progresem ;-) Choć hacki już mega ciężko, lekko też kolana czułem. No ale ogólnie bardzo na plus ;-) Dalej smith, tu już tylko 2,5 dodałem, bo ostatnio ledwo poszło. I dzisiaj podobnie %-) Suwnica za to [...]

[...] lżej, w tempie. Mimo to czuć było trochę więcej siły już, powoli idzie to w górę. Choć nawet do tego co było na koniec przed Sopotem to jakoś daleko się wydaje. Barki mega weszły, tu wszystko dosłownie idealnie. Triceps za to średnio, o ile najpierw ten francuz wszedł świetnie, o tyle łączona jakoś bez szału, jakby już czucie tu spadało. [...]

[...] było znacznie lepiej. Ręce natomiast już lepiej. Lekko musiałem kilka ćwiczeń zmienić, ale weszło na prawdę świetnie. Jutro czwórki, to może chociaż tam coś lepiej pójdzie. bo wiedziałeś że będzie wspólna fota :-P a tak serio ja też lubię u Ciebie ćwiczyć, jakoś mega mi podpasowała siłownia u Ciebie no i Kuźnia w Łodzi, reszta to tak średnio

[...] + aero 15 min I kolejny całkiem spoko trening ;-) Dzisiaj też w końcu waga coś podskoczyła, i było prawie 105kg. Wyciski fajnie, dość lekko, podobnie dipsy. Czuć było w końcu jakiś wzrost siły. Barki też z progresem, i nie było jakoś mega ciężko. Podobnie w sumie z tricepsem, choć francuz z linką ostatnia seria już ledwo zrobiona :-P Jutro off.