mega 3

[...] 40 kg x 15 jw, mam wrażenie że dużo bardziej wchodzi w dwójkę/ pośladki więc za tydz zwykle klasyczne wykroki w przód naprzemiennie 3. Prostowanie - 5 szt x 15 mega dobre czucie i pompa, 7 szt x 15 jw chociaż już ciężko wyrobić 15 powt, czuć zmęczenie nóg po cardio, 9 szt x 15 plus za walkę do końca, ekstra separacja czwórek, 11 szt [...]

[...] kg x 14, 64 kg x 17 Dead bug 2x Notatnik: 1. Hack - 60 kg x 15, 80 kg x 8, 90 kg x 8, 100 kg x 8, 110 kg x 8 już na granicy załamania, ciężar w sam raz na 8 powt, 120 kg x 5 mega ciężko, trochę któtka przerwa pomiędzy seriami 2. Odpychanie - 82 kg x 10 lajt, 109 kg x 10, 127 kg x 8 ciężko, praktycznie do załamania, trochę za mało serii wyszło no [...]

[...] na maszynie Allahy Notatnik: 1. Przysiady - 20 kg x 20, 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 8, 100 kg x 6 już dało się odczuć, mimo rozgrzewkowej, 120 kg x 5 spadek siły mega widoczny, siady też dawno nie robione ale jakosc dobra, 100 kg x 9 dobre czucie, siła bez szału ale już lepiej niż w poprzedniej, 80 kg x 12 dobre czucie i tempo, dobra [...]

[...] tylko mocniej dopinać klatka ale też trochę czuć było prawy bark, na pewno narazie nie dokładać ciężaru, 10 kg x 15 dobra walka do końca, mocne palenie klatki po serii, mega dobre tempo i jakość, za tydz 12 kg x 12+ (do 15!) 10 kg x 15+ 6. Prostowanie - 15 kg x 10, 25 kg x 12, 20 kg x 15 obie dobre tempo i jakość, mocno dopinać triceps na [...]

[...] jw, dobre czucie i jakość serii 2. Suwnica - 130 kg x 10, 170 kg x 6, 220 kg x 8 ciężko, dobra jakość i głębokość ale nogi mocno zmęczone po cardio, 190 kg x 12 ciężko, nogi mega zmęczone i spompowane po ćwiczeniu 3. Uginanie - 25 kg x 10, 40 kg x 12 bardzo dobre czucie i jakość, 45 kg x 10 też dobre czucie, dobra jakość, 25 kg x 15 tempo [...]

[...] ale mysle za narazie 210 kg x 8-10 w głównej serii będzie ok, 160 kg x 12 też ciężko, nogi zmęczone po cardio 3. Uginanie - 54 kg x 10, 73 kg x 6, 91 kg x 9 ciężko ale mega dobre czucie i jakość, mocne dopinanie ruchów dwójka, 82 kg x 10 jw, dobre czucie i jakość, 54 kg x 17 ekstra czucie i jakość, bardzo dobra praca dwójek 4. Prostowanie - [...]

[...] chce mi się wierzyć w to 40 kg (pasowało by natomiast na Ibs, ale Ibs były wypisane obok i wychodziło ok. 90). I bądź tu człowieku mądry! C1. Wypady 17,5/20/20 +6/7 - było mega mało miejsca, tym bardziej się cieszę, że dałam radę - dla chcącego nic trudnego i fajnie, że to ja jestem tym chcącym:) C2. Uginanie nóg leżąc 14/14/14 - znów jakaś [...]

[...] posiłki mam źle rozłożone ale to poprzez różne okna Raz okno mam od 1-2 , raz od 12-1 a raz od 11 do 2 , ciężko się ogarnąć dobrze z dietą ale próbuje jak mogę. -Trening mega , dużo lepiej niż tydzień temu a pompa jeszcze większa .Ciężary też minimalnie zwiększyłem ale dosłownie minimalnie żeby technika nie ucierpiała , nie pozwalam żeby ego [...]

[...] -Unoszenie hantli w tył w opadzie 1 seria - 8kg x 15 2 seria - 8kg x 15 3 seria - 8kg x 13 Podsumowanie -Swietny trening , siłowo jestem zaskoczony -Samopoczucie świetne Ogólnie wszystko po mojej myśli Jutro trening pleców i kapturów , będzie mega Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-09-19 21:22:33

Dzięki modom za podwieszenie dziennika :-)! Trening pleców we wtorek odbył się mega , pompa była niesamowita.Mięśnie po tak długiej przerwie pompują się zaledwie rozgrzewką nie mówiąc o SAW'ie w połączeniu z hardkorowym treningiem :-) -Ściąganie drążka szerokim nachwytem 1 seria - 55kg x 12 2 seria - 65kg x 10 3 seria - 75kg x 8 -Ściąganie drążka [...]

Dzisiaj odbył się mega trening pleców - pompa przeogromna , ciężary bez szału ale palenie i czucie mięśnia było przeogromne.Czuje że właśnie taki trening działa najlepiej :-) -Ściąganie drążka szerokim uchwytem 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 70kg x 10 -Ściąganie drążka uchwytem wąskim 1 seria - 45kg x 12 2 seria - 50kg x 10 3 [...]

W telegraficznym skrócie. FIWE - niesamowite przeżycie, świetni ludzie, pełno wrażeń. Weekend na mega wariata, mega speedzie, ale fajnie było /-)_ /-)_ No i powrót do rzeczywistości :-)) Wszystkie treningi siłowe wykonane! 8-) Aero wypadło jedynie w środę z przyczyn zdrowotnych, a tak codziennie po ok 60 min wykonane :-)) Waga się stabilizuje - [...]

[...] w poruszaniu się i pozowaniu 8-) Teraz muszę tylko wpisać w plan dnia porządne rolowanie i rozciąganie, żeby do czasu kolejnej wizyty samej się "naprawiać" Dostałam wałek, mega twardy 88-O i będę walczyć. Mówię do męża, żeby sobie spróbował na tym wałku chwilę porolować nogi |-) mimo, że roluje się CZASEM na siłowni, to tylko dotknął nogą tego [...]

[...] uda, które przecież u mnie i tak już są spore i trzeba je zmniejszać. Ale pewnie, to tluszcz na tych nogach, bo to moja zmora jak wiecie %-) Natomiast to co mi się mega poprawiło, to dwugłowe uda i jestem mega ciekawa co z nich zostanie po redukcji /-)_ Ale znając życie Wojtek mnie sprowadzi na ziemię |-) |-) No to miłego dnia };-) [...]

DT PIĄTEK 25-11-2016 Trening robiony na mega prędkości, bo po własnym przychodziły dziewczyny na personalny, a i tak planków nie zdążyłam już zrobić :/ 1. Deadlift 4x8 tempo 3010 75' ramping 55/60/65/70 2. Barbell Row 4x10 tempo 3010 75' ramping 30/35/40 3. Hip Thrust 4x15 tempo 3010 75' ramping - jakaś masakra i niemoc tutaj były, ale na [...]

[...] Dupiaty dzień pod względem jakości jedzenia - sama chemia, ale zostałam zaskoczona i ratowałam się tym co miałam w aucie, a miałam batony proteinowe, co zresztą przypłaciłam mega zgagą. Trening za to udany, była moc i walka - styrałam się strasznie, ale byłam też podniecona liftami, więc radocha i treningokorba straszna;-) W RDLu trochę głupio [...]

[...] Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Wycisk na płaskiej spokojnie każda z serii zrealizowana. Pompeczki bardzo dobrze, uczucie rozerwania klaty..mega. Uginania mimo małego ciężaru zgniotły mnie z powierzchni ziemi, ruchy bardzo wolne..kapitalnieeee. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze 2. 300g pierś z [...]

[...] i niezdrowo pojedzone %-), a jeszcze wieczorem spotkanie ze znajomymi, dawno się nie widzieliśmy, więc wpadł kebab w tortilli z mięsem wołowina-baranina-cielęcina (mix) mega smaczne, do tego dwa piwka i kieliszek żubróweczki smakowej \-). Teraz już bez żadnych wyskoków aż do świąt, tam odpuszczam na wigilię i dwa dni po, później lecę dalej [...]

[...] 60 żelatynowych kapsułek po 400 mg. Skład jednej kapsułki: EPA/DHA 18/12, olej pierwiosnka, witamina E. WŁAŚCIWOŚCI SKŁADNIKÓW: EPA/DHA 18/12 - (kwas wielonienasycony Omega-3) zawiera octan retinolu i orgokalcyferol stosowany jako środek ogólnie wzmacniający dla przyspieszenia zrastania się złamań kostnych i leczenia niektórych chorób oczu. [...]

[...] zdobywał tytuły w kulturystyce.On kładł ogromny nacisk na poprawne ćwiczenia i tak mi zostało. bardzo mu za to dziękuję. zaczęłam już tydzień temu i nawet daję radę jestem mega wyrąbana ale zajmuje mi to mniej czasu.w dni bez siłki tak jak radzisz robię interwały. Tak wogóle to nie zależy mi na widocznych bardzo mięśniach ale na zredukowniu [...]