mc na plecy

Dziś w Poznaniu super pogoda-słońce i temperatura w granicach 27 st C. To są już moje klimaty :) Dziś długi trening -plecy barki ,klata. Do tego zdopingowałem jednego z forumowiczy tam ćwiczących do konkretniejszego podejścia do martwych ciągów. Obserwowałem co robi i coraz bardziej się dziwiłem,bo gość waży 100 kg a trenował mc ze sztangą 50 kg. [...]

Wiec oto moj plan: Trening A1 Klatka(ciezko) Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Barki(lekko) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps(ciezko) Papki na poreczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Trening B1 Nogi(ciezko) Przysiad 4s [...]

[...] główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion. No, ale to nie są wszystkie zaangażowane mięśnie, bo pracują i nogi, plecy i pewnie brzuch też. Chodzi mi o to właśnie jakie mięśnie dokładnie są zaangażowane i w jak dużym stopniu, bo tego w atlasie niestety nie ma, a przydałoby się by [...]

[...] 2. Do czego mogę używać pas? Obecnie ubierałem go tylko do mc (a muszę wam przyznać - genialne ćwiczenie, mieliście rację, pierwszy raz czułem, że tak naprawdę ćwiczyłem plecy ;D) oraz do wiosłowania sztangą, brać go jeszcze do przysiadów i wyciskania na barki, czy tylko do tych dwóch używać i koniec? 3. Co do podciągania, to jestem w stanie [...]

napisałes, "zastosuj ćwiczenia, różne" Dobrze na klate za dużo cwiczeń, ale inne ćwiczenia nie są jakies z kosmosu. Czy tych ćwiczeń nie powinno byc w FBW? Wrzuce ci moj stary plan: A Klatka: wyciskanie płasko 3s Barki: wyciskanie w staniu 2s Tricepsy: unoszenie tułowia 2s Plecy: MC 2s, drążek 2s Nogi: prostowanie nóg w siadzie 2s, [...]

dodaje brzuch w wtorek Wtorek: Klatka + triceps + Brzuch Klatka: 1) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4 x 12,10,10,8 3) Rozpiętki sztangielkami 4 x 12,10,10,10, Triceps: 1) francuz siedzac hantlem 12/10/10/8 2) francuz lezac 12/10/10 /8 3) porecze 10/10/10 Brzuch Skłony Glowa w dół na [...]

szczerze ,to nawet nie liczę ,że kiedykolwiek dotknę 100kg w serii nawet w mc - plecy raz bolą ,raz nie i po prostu boję się ,chce robić mc i siady ,ale sami widzicie jak robię dużo p ,mało kg. ale ciul ważne ,że chociaż na razie masa idzie tą metodą. Vix obawiam się ,że właśnie wykrokami rozj**ałem kolano xD ale będę się starał atakować coraz [...]

[...] 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) Słabo poszło w martwym ciągu, czułem już, że wygina mi plecy. Generalnie odnoszę wrażenie, że MC robi mi się trudniej odkąd zwiększyliśmy liczbę powtórzeń z 5 do 8 oraz odkąd w podciąganiu jest zwiększona intensywność (m.in. [...]

[...] przypadkiem, skrzywienie pleców, skoliozo 30 stopni, ledzwiowa i piersiowa. Choć nie widać jak stoje w ubraniu ze mam skrzywienie to jak ktos spojrzy z tylu jak mam gole plecy to widac "S" lekką. Na treningach się ograniczałem ze wzgledu strachu ze cos mi sie stanie, mimo wszystko dawalem z siebie wszystko i wynik w Martwym Ciągu to 90kg, [...]

[...] że śmieć? Robiłem dzisiaj split, nogi i brzuch. WItaminy mam i biore 2 razy dziennie, omege3 w tabletkach. Przysiadów niestety nie moge robic bo krzywo schodze przez plecy i dzisiaj mi odradzono. MC jeszcze ujdzie choc tez nie powinienem, zamiastow przysiadow robie suwnice i wyprosty nog. Podciagac sie nie dam rady bo nie mam sily, jestem [...]

Trochę nabić i siły i masy mięśniowej skupić się na tych partiach które odważniki w małym stopniu angażują czyli nogi,klatka piersiowa ,biceps i plecy najszersze grzbietu. Nad klatką bym się nie zastanawiał i sztangą podreperował. Nogi też, chętnie trochę przysiadów bym zrobił, szczególnie w Rack i Overhead, bo bardzo lubię. No i zdecydowanie MC. [...]

[...] ww, pomiędzy tymi dwoma treningami. raszek01 co do diety to nie mam żadnych zastrzeżeń, jeśli zaś chodzi o trening to jedynie kilka wskazówek i sugestii. Mianowicie, jeśli plecy są Twoim priorytetem to martwe ciągi powinieneś lepiej ustawić w tym planie, na sam koniec treningu pleców i dodatkowo po ciężkich wiosłowaniach Twoje prostowniki będą [...]

[...] 1f. Wskoki na skrzynię 4x20 Jeszcze nie wiem czy jakieś zmiany nie będą ale to się okaże w trakcie, no i czasowo nie wiem jak wyjdą te treningi. Jest tylko jeden problem, plecy nadal dokuczają, u fizjo byłam, kaptury jak nowe ale dół słabo. Jestem bardzo ciekawa wrażeń :-D Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-09-04 15:31:09 Zmieniony przez [...]

Push%Pull i HBW to trochę za dużo pier*dolen*ia jest A może jednak znów wruce do FBW ten trening mi sie najbardziej podoba Moze cos takiego ? Zestaw A: NOGI: - zgięcia w leżeniu 3s KLATA: - wyciskanie sztangi na skosie 3s PLECY: - podciąganie 2s - MC 3s BARKI: - wyciskanie sztangielek 3s BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami 2s TRICEPS: - [...]

Wtorek (Sesja A) (Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Triceps-Biceps-Przedramiona-Brzuch) Nogi: - Uginanie nóg stojąc-3s 12,10,8 - Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku(podchwyt)-3s 12,10,8 - MC-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 Barki: - Podciąganie [...]

[...] jeden konkretny i mam jeszcze pytania 1) czy liczba serii i powtórzeń kazdego cwiczenia jest wlasciwa? prawie, na małe serie(bic, tric, barki) rób po 2s, a na duże partie (plecy, nogi, klata) po 3s, powtórzenia rób wszystkie po 10 2) czy wyciskajac np 12*50kg to gdy przechodze do 10 powt. to tym samym ciezarem czy np 55kg? rób po 10 stałym [...]

[...] a dokładnie kółko, na następny trening postaram się już naprawić, ale dziś musiałem zrobić inny trening. Trening w porządku, ale coś słabo szło mi dziś wiosłowanie sztangą, plecy się ładnie spompowały, prostownik bolał po MC, wszystko dobrze. Dziś brałem carbo razem z betabolic'iem wyszło dobrze, smak betabolic'a. Idę zaraz spać, zjechany jestem [...]

Działa jak cholera. U mnie każdy to wytykał. Pierwsze co mi mówili,że pewnie MC katowałem bo na plecach prostowniki tworzą tunel i talia szeroka. I teraz żeby proporcje poprawić to plegar i plecy trzeba mocno dowalić. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-08-07 12:10:48

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC 5x5 150kg 160kg 170kg 2. Drążek nachwyt 5x5 15kg + 11x CC 15kg + 11x CC 17,5kg + 10x CC 3. Wiosło półsztangą oburącz 8/8/10/12/12 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 12x70 (ściąganie podchwyt) 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 / 12x90 8x115 / 8x115 / 10x105 / 12x95 / 12x95 4. Ściąganie wyciągu podchwytem 5x8 100kg (wiosło [...]

Dzień 47. Środa 29.04 Dzisiaj standardowo plecy i bicepsy. Fajny szybki trening, progresja ciężaru zachowana, pomimo małego zjazdu do bazy przy MC%-),ale jest dobrze nie ma odpuszczania daje z siebie max. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2)Ryż jaśminiowy + pierś + gruszka+cynamon+rodzynki 3)Ryż [...]