mc na prostych nogach

mimo priorytetu dalbym barki po plecach i klacie - naprawde lepiej zaczynac od najbardziej zlozonych. na trica dalbym francuskie w lezeniu zamiast linki. dodalbym MC - najlepiej na prostych nogach - na prostowniki i dwuglowe ud. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-01-30 00:20:48

[...] 3. francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 8 powt. wyrzuc 4. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. jako drugie 5. przysiady ze sztanga 3 serie 8powt. poczatek 6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8powt. jako trzecie 7. uginanie ramion ze sztanga 2 serie 12powt. wyrzuc 8. wspięcia stojąc 3 serie 12powt. wyrzuc Na koniec daj jeszcze wyciskanie na [...]

5. przysiady ze sztanga 3 serie 8powt. poczatek 4. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. jako drugie 6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8powt. jako trzecie 1. wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12 powt. po MC wycikanie na barki siedzac 3 serie 8powt. i cos takiego?? nie zamalo tych partii miesni? i czy dobrze dobrane sa serie i powtorzenia?? [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 Wykroki ze sztangą na barkach 4 x 12 Martwy na prostych nogach 4 x 12 Czwartek Barki Żołnierskie wyciskanie 4 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 Triceps Pompki na poręczach 4 x max WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Do pleców daj mc obowiązkowo,staraj sie ćwiczyc na wolnych cieżarach nie na maszynach,będziesz sie szybciej rozwijał ;],do nóg daj jeszcze martwy ciąg na prostych nogach albo żurawia , na bica i trica za dużo ćwiczeń 2-3 to maks bo rozumiem ćwiczysz partia 2x w tygodniu ?

[...] pory ćwiczenie ze sztangą było dla mnie straszliwie niewygodne dlatego wybrałem suwnice, czy jest możliwość żeby robić hantlami w planie A i B?) Jeżeli chodzi o MC, to na prostych nogach czuje że bardziej katuje tył ud i wydawało mi się że będzie ok, zwłaszcza że w planie B nie ma przysiadów. Podciąganie póki co odpada (chyba że negatywy). [...]

[...] hantle siedzac kad 90" 3 s uginanie o kolano 3s sobota barki+nogi sprzed głowy 3s arnoldki 3s sztanga do brody 3s rozpietki w bok 3s nogi pszysiad ze sztanga 3s mc a prostych nogach 3s wspiecia na palcach 3s wypychanie nog 3 s przed kazdym treningiem rozgrzewka przed kazdym cwiczenie 1 seria ciezarem lekkim by rozgrzac miesnie po [...]

[...] Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. [...]

[...] X wyciskanie sztangi ławeczka prosta 1 x wyciskanie hantelek w skosie wywal skos( jak chcesz dodaj porecze) PLECY 2 x podciaganie konca sztangi w opadzie 1 x martwy ciag na prostych nogach daj podciaganie w szerokim z obciazeniem(albo wioslowanie w szerokim a podciaganie waski podchwyt) BARKI 2 x wyciskanie sztangi z klatki 1 x unoszenie sztangi [...]

[...] (szeroki uchwyt) - Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc PULL - Wyciskanie hantli na skosie - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - Wyciskanie sztangi siedząc - Pompki na poręczach LEGS - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na suwnicy skośnej - Martwy ciąg na prostych nogach - Zginanie nóg leżąc na brzuchu - Wspięcia na palcach

brzuch przysiad xxx -martwy na prostych nogach klata naramienne - sztanga wzdłuż tułowia naramienne boczne - wyciskanie sztangi sprzed/zza karku w staniu lub w siadzie górne plecy - ściąganie drążka/wiosło/podciąganie się dolne plecy - MC bic - różnie tric - zawsze pompki na poręczach przedramię łydy -wystarczy tylko taką zmianę [...]

[...] wczesniej kilka miechow treningow tak przedstawia sie plan, prosilbym o jakies poprawki, czy nie za dużo cwiczen itp itd.: NOGI Przysiady ze sztangą 2s Martwy Ciąg na prostych nogach 1s Wspięcia na palcach 2s KLATA Wyciskanie na płaskiej 2s Dipsy 1s PLECY Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangą 2s BARKI Wyciskanie hantli 2s Unoszenie [...]

[...] a jednocześnie świetne ciężarowo. Nie znam drugiego takiego ćwiczenia na plecy- bezpiecznego, masowego, rozwijającego grubość. Z drugiej strony umieszczenie naraz mc i przysiadu tylniego nie jest najlepszym wyjściem. Stąd moja propozycja rack pulla. Może ewent. spróbować dać rdl lub martwy ciąg na prostych nogach( 2 zupełnie różne rzeczy).

[...] musi uderzać w każdą partię, jest ciężkie ćwiczenie na nogi- przysiad, powinno być też ciężkie na całość pleców, a max złożonym ćwiczeniem na plecy jest rack lub martwy na prostych nogach( nie rdl). Ja poprostu rozpatruję w ten sposób hst. Patrząc z twojego punktu, żeby się dalej nie spierać można by powiedzieć, że jest to lekka spec. na plecy [...]

[...] 30kg x 10 dla dobicia. Nie wiem czy to dobrze, jeśli nie to krzycz, będę to zmieniała. Wykroki z hantlami (2x5kg) po 10 powtórzeń na nogę, 2 lub 3 serie. Martwy ciąg na prostych nogach dwie serie po ok. 8 powtórzeń ciężar nieduży (ok. 30kg). Wyciskanie bioder z cięzarem na udach (takie spinanie tyłka) około 25kg. Wspięcia na łydki, 2-3 [...]

[...] 30kg x 10 dla dobicia. Nie wiem czy to dobrze, jeśli nie to krzycz, będę to zmieniała. Wykroki z hantlami (2x5kg) po 10 powtórzeń na nogę, 2 lub 3 serie. Martwy ciąg na prostych nogach dwie serie po ok. 8 powtórzeń ciężar nieduży (ok. 30kg). Wyciskanie bioder z cięzarem na udach (takie spinanie tyłka) około 25kg. Wspięcia na łydki, 2-3 [...]

[...] sobie jakis próg powtórzeń- ale nie max, i dodawaj co trening, albo co dwa treningi jakies obciążenie np 1,5 kg "Nogi Przysiady na hack-maszynie x 2 Martwy ciag na prostych nogach x " -- mc rób z plecami "a kolejnosc odpowiada mniej wiecej moim aktualnym priorytetom," -- jeżeli bicepsy i tricepsy nie są twoim głównym [...]

Ja bym dał w jednym klasyk albo sumo (jaki robisz zawsze podstawowy mc taki rób nadal), w drugim opcjonalnie jakiś wariant pomocniczy np. rumuński/na prostych nogach (jeżeli masz słabszy dół) albo np. chwytem rwaniowym (żeby zaatakować lepiej górę). Zmieniony przez - alagner w dniu 4/8/2019 12:35:42 PM

[...] z cotygodniową progresją) Łydki 4x12-10-8-6 Wycisk na braki 3x12-10-8 jak masz czas i ochotę to Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8 Brzuch III MC 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach 8,8,8(nastaw się na rozciąganie niż na ciężar) Wiosłowanie w opadzie 3x6 Podciągnie na drążku lub ściągnie drążka do klatki(szeroko)8,8,8 Coś na przedramię [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciąg 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 3s - Martwy ciąg 2s na 'prostych' nogach Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]