mc na prostych nogach

plecy 145kg/3,3,3 mc 105kg/5,5 na prostych nogach bez pasa sciaganie drazka wyciagu (dla odmiany od drazka, dzis wyjatkowo) 12,12,12,12 wioslowanie sztangielka 40kg nie liczylem powtorzen, ale w granicach 10 x 4 masz racje sene, sila troche schodzi na plan dalszy na rzecz sylwetki ;) ale odkrylem, ze duze ciezary najlepiej mi buduja mieso, wiec [...]

Poniedziałek klata , Triceps Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8x6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x12x10x10 3. ROZPIĘTKI W sztangielkami lezac 3x10 Triceps 1. pompki na poręczach 4x max lub pompki podporem tyłem 4 x 12 2. prostowanie na wyciagu 12x12x10x10 Środa Plecy, Biceps [...]

martwy ciag na malym obciazeniu napewno mu nie zaszkodzi a do tego jak bedzie wykonywal go na prostych nogach to przy okazji bedzie cwiczyl dwuglowe uda , ja bym dodal jeszcze do twojego planu przysiady ze sztanga i wspiecia na lydki i tak jak wpominalem MC na prostych i nogi beda rosly ;] ja bym jeszcze dodal na barki wyciskanie sprzed glowy D:

[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]

[...] Martini, bo zawsze powiesz dobre słowo i zmotywujesz do działania ;) Nogi 7 min rowerka. Później solidna 15min rozgrzewka. Uginanie na maszynie 5x10-12 MC z hantlami na prostych nogach 5x10-12 max27kg Wykroki chodzone z hantlami 4x15-10 max23kg Suwnica 5x15-10 Przysiad sztanga na plecach 5x15-10 max150kg Wykroki na maszynie smitha 5x10-12 [...]

[...] cwiczenia, potem to juz z gorki. To rack pull i power szrugs bede pierwszy raz robil. obczailem filmik jak wykonac rack pull i wlasciwie to prawie to samo co martwy ciag na prostych nogach, tylko tak nisko nie opuszczam sztangi. jak to z tym jest?? jak sie robi power szrugs bo nie moge znalezc?? i tak do rack pull moze zamiast tego zwykly MC [...]

1. Nogi: - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 2 x 12 10 lub 12/12 - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 2 x 12 10 3.klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12 10 8 4 naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12 10 8 5. grzbiet - . PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3 x MAX 6. biceps - .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: [...]

[...] się, że nic nie dokładasz, ale po pewnym okresie spojrzysz na sztangę i powiesz: o k... :) O, nie zauważyłem - rzeczywiście potrzebujesz czegoś na dwugłowe.. martwy ciąg na prostych nogach powinien zdac test. Nie blokuj kolan, nie wykonuj większego skłonu niż 90 stopni, łopatki spięte, klatka wypięta, plecy musza być w takiej pozycji jakbyś [...]

[...] do wyczerpania to już za dużo " Czy pisząc za dużo masz tu na myśli wyłącznie pompki szwedzkie czy również Rozpiętki na wyciągu? "Martwy ciąg 12,12,12,12 zwykły czy na prostych nogach, RDL ?" Zwykły. "Szrugsy 12,12,12,12 (każdy ruch wstrzymany 15s) ( możesz odpuścić ) tu bym MC albo wyprosty tułowia na ławce rzymskiej" Dlaczego mam [...]

kali jak dla mnie ćw. trudniejszym technicznie jest martwy ciąg na prostych nogach - a te ćwiczenie przecież ogarniałeś, więc mc nie powinien byc problemem spróbuj może wyprostów tułowia pzdr.

[...] w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - najszersze grzbietu 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu - bicepsy 10.Francuskie wyciskanie w siedzeniu/staniu - tricepsy [...]

Myślę, że wezmę sam przysiad a MC dam na prostych nogach, aby jednocześnie na dwugłowe był MC to najbardziej znienawidzone przeze mnie ćwiczenie

[...] średnie zaawansowanie, ale zależy co robiłeś przez ten czas. Jeśli FBW, to możesz spróbować splitem, sprawdź co na Ciebie lepiej zadziała. Brakuje podciągania na drążku. To mc bym zamienił na rdl (mc na prostych - ale nie zablokowanych - nogach), w jednym planie na barki daj raczej wyciskanie sztangi/hantli w staniu. Reszta chyba może być. ;-)

[...] sztagi wzdluz tulowia 3s 10-12 sztugsy 4s 10-12 sobota Nogi+ przedramie nogi przysiady ze sztanga na barkach z przodu 4s 12-16 wykroki ze sztanga 3s 10-12 hack przysiady 4s 12-16 martwy ciag na prostych nogach 4s 12-16 wspiecia na palce 3s 15-20 przedramie unoszenie sztangi nachwytem 3s 10 uginanie nadgarskow nachwytem siedzac 3s 10

[...] że ze swoich wcześniejszych doświadczeń zauważyłem, że bardzo szybko uodparniam sie na 1 plan. Poza tym w takim planie raczej nie będzie ćwiczeń na dwugłowy uda - a ciąg na prostych nogach mnie niespecjalnie zadowala. zacznij spokojnie,z najnizsza objetoscia(1 wlasciwa seria),za kilka tygodni-zwiekszysz Nie bardzo rozumiem, co masz na myśli..? [...]

a czy moge w nogach zmienic przysiady wykroczne na MC na prostych ?

I co, że 4 godziny, nikt nie siedzi non stop na forum i nie odpowiada na tematy. Rozdziel siady od mc i nie rób na prostych nogach tylko klasyk/rdl/sumo, w A siady pierwsze, w B mc. Unikaj podciągania sztangi do brody. Załatw drążek do podciagania.

[...] z tych dwóch ćwiczeń na treningu i nie narobić sobie krzywdy. jak tak bardzo chcesz łączyć siady i ciagi to możesz jednak do siadów tylnich dać np rumuński ciag lub ciag na prostych nogach wykroki mogą być ale faktycznie siadów nie zastąpią, tyle ze nie one mają tu siady "zastępować". Tu rolę pierwszorzędną w zastępstwie odrywałby [...]

Poniedziałek-nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Tutaj brakuje wspięc w jakiejś innej formie + jakiejś izolacji na dwugłowe. Czwartek - plecy + tył/środek barków1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - [...]

[...] 12x 20 ( na łapkę) Unoszenie hantelek siedząc 12 x17 i 12x20 Dzisiaj Trening MC 2 s 12x100 i 12x110 chyba że da rade więcej :) Wiosłowanie sztangą podchwytem 2s Martwy na prostych nogach 2 s Podnoszenie sztangi leżąc na ł. poz. 2 s 12x 60 i 12x 65 Rozpiętki 2 s 2 x 12 Unoszenie hantelek siedząc 12 x20 i 12x22,5 Ginekolog wew 2 s uginanie na [...]