co powiecie na ten plan: Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: A1-wyciskanie sztangi na skosie +5x5 A2-podciąganie na drążku wąsko 5x5 B1-klasyczny mc 5x5 B2-unoszenie nóg w podporze 2x5 Piątek: A1-wyciskanie sztangi na skosie - [...]
[...] 8-10 powtórzeń Przedramiona: *Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem + Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3 serie 10-15 powtórzeń Dzień 3. Piątek Nogi: *MC na prostych nogach 4 serie 8-10 powtórzeń *Przysiad ze sztangielkami 4 serie 8-10 powtórzeń *Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 8-10 powtórzeń *Wspięcia na palce siedząc na [...]
witam , prosze o korekty i ewentualne uwagi co do planu . wt dół fronty 4 s po 8-12 powt wykroki 2 s 12-15 powt mc na prostych nogach 3 s po 12 wspiecia na palce 3 s po 15 powt czw góra wyc skos 3 s 6-8 porecze 3 s po 12 drazek nachwytem 3 s 6-8 wioslo polsztanga 3 s po 12 wyciskanie hantli 4 s po 10 francuz lezac 3 s 8-12 [...]
Plan treningowy Poniedziałek Uda: -Przysiad ze sztangą z przodu 4s x12 -Wykroki 3s x12 -MC na prostych nogach 3s x12 Biceps: -Zginanie przedramienia z hantlą 3s x8 -zginanie z gryfem łamanym 3s x8 -zginanie z podporem o kolano 2s x8 Łydki: -wspięcia 4s [...]
[...] zdecyduje się na FBW stylem AB: A Przysiad ze sztangą Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie sztangą Arnoldki Uginanie przedramion sztangą Wyciskanie francuskie B MC na prostych nogach/zmienne ze zwykłym MC Wyciskanie na skosie hantlami Wiosłowanie sztangielka Wyciskanie zza głowy Uginanie przedramion - suspinacja Ściaganie drążka co trening [...]
[...] - MC 4s - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie sztangą 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 3s - Młotki 3s Czwartek Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s - Wykroki 4s - MC na prostych nogach 4s Łydki - Wspięcia 3s Piątek Barki: - Wyciskanie żołnierskie 4s - Wyciskanie hantli 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: - Wyciskanie [...]
[...] 10-6 przedramie+kaptury j.w czwartek off Piątek nogi+barki+ łydki + przedramie+kaptury przysiady ze sztanga na barkach 3serie 10-6 wykroki ze sztanga 3serie 10-6 MC na prostych nogach 3 serie 10-6 Military press 3serie 10-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie 10-10-10 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkam 3serie 10-10-10 [...]
[...] Podciąganie na drążku 4-5s (kończyłem na 4s po 7 powt) Wiosłowanie sztangą wąsko w opadzie 5-6s (5s, ostatnia 12x 70kg) Unoszenie hantli w opadzie (4s 10x 10kg) MC na prostych nogach (6s 8x, ostatnia 5x 90kg) Szrugsy (3s 30x 50kg) Wtorek (Klatka/Barki): Wyciskanie sztangi na płaskiej (5s 8x, ostatnia 3x 75kg) Pompki z rękami wyżej (4s 12x [...]
[...] płasko 5x5 wyciskanie skos hantlami 2x 12-10 rozpietki na maszynie 2x uginanie z sztanga 5x5 uginanie na maszynie 2x-12 wtr - nogi przysiady 5x5 wykroki 3x12-8 mc na prostych nogach 3x12-10 łydki 5x5 sroda wolna czwartek barki i triceps wyciskanie 5x5 unosznie w bok 3x-12 unoszenie sztangi do góry 2x-12 wyciskanie wasko 5x5 prostowanie z [...]
[...] dalej ten sam plan czy ulozyc nowy, z nowymi cwiczeniami? Obecny trening koncze za tydzien . A to mój obecny plan: Oto moje FBW Trening A Wiosłowanie Sztangą 2serie MC na prostych nogach 2serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie Unoszenie sztangi stojąc 2serie Uginanie ramion sztangą stojąc 2serie Wyciskanie francuskie sztangą [...]
[...] zdecyduje się na FBW stylem AB: A Przysiad ze sztangą Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie sztangą Arnoldki Uginanie przedramion sztangą Wyciskanie francuskie B MC na prostych nogach/zmienne ze zwykłym MC Wyciskanie na skosie hantlami Wiosłowanie sztangielka Wyciskanie zza głowy Uginanie przedramion - suspinacja Ściaganie drążka co trening [...]
[...] przedramion ze sztangą stojąc 5x5 6. Uginanie hantli młotkowo 3x12 Czw. Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 5x5 2.Podciąganie sztangi do brody 3x12 3.Face pulls 3x12 +Przedramie Pt. Nogi 1. Przysiad przedni 5x5 2. MC na prostych nogach 3s 3. Prostowanie + uginanie 3s + łydki Zmieniony przez - Mateusz_1992 w dniu 2012-12-14 23:29:13
[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s10-8-8 DÓŁ 1.Przysiady ze sztangą na barkach x4 10=8=8=6 2.HACK-PRZYSIADY x4 10-8-8-6 3.Wspięcia na palce x3 15=15=15 4.MC na prostych nogach x4 10=8=8=6 GÓRA 1.MC x4 10=8=8=6 2.Wyciskanie sztangielek skos x4 10=8=8=6 3.Wyciskanie z klatki 3s 10=8=8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
[...] 2x10 2. Plecy, nogi bic Podciąganie na drążku 4xile się uda (na razie jest kiepsko) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Przysiady ze sztangielkami 4x10 MC na prostych nogach 4x10 wspięcia na palce jednonóż stojąc 5x15 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2x10 (bardzo [...]
[...] tulowia (znow bary?) -kaptury 4s -uginanie sztangi 2s - supinicja 2s Legs: -wykroki (boze jak ja tego nei9 lubie, zaastapic czyms?) 4s -przysiad 4s -frond przysiad 4s -mc na prostych nogach 4s (nie lepiej uginanie nog w lezeniu na lawce na brzuchu?) -wspiecia na palce 5s Prosze Proszę poprawić pogrubione :P Skonczyłem miesięczny 5x5 FBW, teraz [...]
[...] 4s -ściaganie dolnego wyciagu do klaty 3s -uginanie sztangi 3s -hantle 3s -modlitewki 3s PT nogi barki -przysiady 4s -wykroki 4s -prostowanie nog na maszynie 3s -mc na prostych nogach 3s -wyciskanie zolnierskie 4s -unoszenie hantli na boki 3s -unoszenie hantli w przod 3s -unoszenie hantli w opadzie 3s +lydki 8s Zmieniony przez - [...]
[...] sztangi przed soba siedzac 15/12/10/10 2.Podciaganie hantli wzdłuz tułowia 15/12/10/8 3.unoszenie bokiem 15/12 4.unoszenie przodem hantlami15/12 Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8/6 2. Wykroki ze sztanga 12/10/10/8/ 3.żuraw 12/10/10/8 4. MC na prostych nogach 12/10/8 5.wspiecia na palce 15/12/10 6.Wspiecia siedzac 15/12/10
[...] przed soba siedzac 15/12/10/10 2.Podciaganie hantli wzdłuz tułowia 15/12/10/8 3.unoszenie bokiem 15/12 4.unoszenie przodem hantlami15/12 Dzień 4.Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8/6 2. Wykroki ze sztanga 12/10/10/8/ 3.żuraw 12/10/10/8 4. MC na prostych nogach 12/10/8 5.wspiecia na palce 15/12/10 6.Wspiecia siedzac 15/12/10
Witam. Ostatnio dzień po treningu MC na prostych nogach poczułem ból w dolnym odcinku kręgosłupa (tuż przy odbycie). Ból pojawia się podczas wstawania z miejsca i odczuwam dyskomfort. Mam 17 lat i aktualnie w 6 powtórzeniach brałem 80kg. Czy powodem może być technika czy może zbyt duży ciężar ? Czy jest zalecane odrzucić ćwiczenie ? Aktualnie [...]
[...] (190 cm) i chudy (82 kg) więc to chyba też ma wpływ na sprawę. Mój staż to 9 m-cy. Jakby trzeba było to mogę kupić pas bo w treningu ćwiczenia na prostowniki są chyba niezbędne? Z góry dzięki Aha jeszcze jedno: czy w ćwiczenia MC na prostych nogach (na mięśnie nóg) również należy zakładać pas? Zmieniony przez - IronBull w dniu 2008-08-31 13:16:29
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
