mc na prostych nogach

19.01 Pierwsza zmiana pracy więc weszło 5 posiłków. Trening: Nogi i barki -przysiad na jednej nodze 3x5 - wykroki ze sztangielkami 3x12 - MC na prostych nogach 3x15 - wyciskanie sztangielkami stojąc 3x15 - unoszenie ramion bokiem 3x12 Dieta: ostatni posiłek przede mną jeszcze a tak po za tym to tak jak na zrzucie [...]

[...] w tej pracy. Do piątku na urlopie i tylko po świadectwo pracy muszę się pojawić. Trening: Nogi + barki Przysiad na jednej nodze 3x5 Wykroki ze sztangielkami 3x12 MC na prostych nogach 3x15 Wyciskanie sztangielek siedziąc 3x15 Uginanie ramion bokiem stojąc 3x15 ABS 8 minut Dieta: Micha tak jak na zrzucie. Przed treningiem weszły naleśniki z [...]

[...] troche otłuszczona ,wiec interesuje nas TYLKO czyste mieso, bez dodatkowych cm w pasie. Wyniki siłowe Wyciskanie na skosie dodatnim hantlam: 37kg x8 MC 14kg x7 MC na prostych nogach 105kg x10 Suwnica 180kg x8 Jest to mój II dziennik i II projekt,( pierwszy-> [...]

Łączenie siadu klasyka i mc klasyka i jeszcze do tego mc na prostych nogach na jedym treningu to słaby pomysł, rozdziel to na dwa zestawy np. A: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli 2s + coś na bica 2s B: MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Military press 2s + coś na trica 2s Zakres [...]

26.11.14 - Dół ciała 1 - 1 tydzień - System 3x6 Czas treningu : 30 minut + rozgrzewka 20minut Trening: Przysiady 3x6 - 110kg - 6/6/6 Mc na prostych nogach 3x6 - 75kg - 6/6/6 Wspięcia siedząc 3x6 - 102kg - 6/6/6 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 30-60sek Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2. Pierś z kurczaka w [...]

[...] plecy) i 3 na mniejsze (triceps, biceps, łydki), chyba że są jakieś przeciwwskazania np. oporna partia. Za dużo tego wiosłowania.. daj 1 raz i dorzuć martwy ciąg/podciąganie. Nogi rób przed barkami. IMO coś by się przydało na dwugłowe ud np. uginanie nóg w leżeniu MC na prostych nogach. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-13 12:03:27

[...] 3s barki tył: 3s hantle w opadzie tułowia nogi: przysiady ze sztangą na barkach/ hack przysiady 4s Wykroki/prosotowanie w siadzie 4s Zuraw/uginanie w leżeniu/mc na prostych nogach (1 z ćwiczeń) 4s Wspięcia na palce 4s biceps: 4s uginanie sztangi, 4s młotki tripces: 4s pompki na poreczach z ciezarem dowieszanym, 4s wyciskanie francuskie [...]

Poprawka - nie ma czegoś takiego jak MC na prostych nogach, jest MC na sztywnych nogach! To jest zasadnicza różnica, bo nóg nigdy się nie prostuje do końca podczas jakichkolwiek ćwiczeń (oprócz prostowania na maszynie )

[...] inne silownie (2 juz wpadły :-) ) , moze potem uda mi sie Mariana namówić na przyjazd do mnie i na trening na ktoreś tu siłowni :-) 1.Dwojki na maszynie 4serie 2.MC na prostych nogach hantlami 4serie 3.Wyprosty nóg na maszynie 4serie 4.Wypychanie nóg na maszynie 4serie 5.Przysiady na suwnicy smitha 5seri 6.Wykroki z różowymi hantlami %-) [...]

[...] ? Nie ma poręczy więc jak to zastąpić ? 3.) Czy mogę później zastąpić hantle na skosie sztangą ? Bo nie mam takiego nakładu by na hantle zarzucić by coś "czuć" :D 4.) Mc na prostych nogach robić ? 5.) Wiosłowanie nadchwytem do brzucha ? W planie "b" napisałeś dwa ćwiczenia : 1.) Wyciskanie skos hantli 2.) Wyciskanie hantli - na ławce ? nie [...]

[...] maszynę, więc poleciało: wyciskanie na suwnicy z wąskim rozstawem stóp: 4 x 20 (stały ciężar, 130 kg) Ledwo chodząc doczlapalem się do sztangielek, bo czekał na mnie: MC na prostych nogach: 3 x 12 (15, 20, 25kg) Po tym ćwiczeniu już pełzałem, a jeszcze łydki %-) Wspięcia na palce na maszynie: 4 x max, ciężar jakiś śmieszny. Trening na plus, choć [...]

Gonię własny ogon, ale wczoraj udało się wrzucić treningos: Po 3 serie 12-15 powtórzeń 1a Clamshell z gumą 1b MC na prostych nogach 1c unoszenie nóg w leżeniu na skrzyni 2a GB jednonóż bez obciążenia 2b Zakroki ze sztangą 2b Odwodzenie nóg do boku w staniu (z gumą) 3 HT Weszło całkiem przyjemnie. Trening był rano, a popołudniu dorzuciłam jeszcze [...]

A które czwiczenia były by dobrę żeby wziąść je na rampę ? czy naprzykład wiosło które jest 3 ćw na plecy warto ćwiczyć w rampie czy tylko MC który jest na początk ? to samo pytanie kieruję do MC na prostych nogach wyciskaniu hantli na skosie -klata itp :P Zmieniony przez - matus888 w dniu 2014-10-13 15:58:14

[...] nawet 100kg. to max. sprawa wyglada zupelnie inaczej. wracając jeszcze do wątpliwosci i do ogólnej dyskusji to przypomniec chyba zanowy naeżałoby, że mc klasyczny i mc na prostych nogach to zupełnie dwie sprawy. to tak jak podvciaganie na drązku i uginanie ramion ze sztanga stojąc- wnioski nasuwaja się same. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

[...] skroconego: A. Przysiady Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie B. MC Podciąganie na drązku Wyciskanie żołnierskie Albo "normalnego": A Nogi: - Wykroczne 3s - MC na prostych nogach 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - Wyciskanie hantli 3s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Uginanie [...]

Powinno to wyglądać następująco: Poniedziałek: zamiast mc na prostych nogach lepiej zrób unoszenie nóg w leżeniu przodem dodałbym jeszcze wspięcia na palcach siedząc Wtorek: klatka +przód/środek barków najpierw sztanga skos później hantle na płaskiej(poziomej) ławce może jeszcze jakieś 3 serie przenosów jako 4 ćwiczenie. Dodatkowo jako ostatnie [...]

[...] Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na plecach: 15kgx12p, 15kgx12, 15kgx12p, 20kgx10p 1.Przysiady ze sztangą z przodu: 15kgx12p, 15kgx12p, 15kgx12p, 20kgx10p 2.MC na prostych nogach: 30kgx6p, 40kgx6p, 45kgx6p Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami: 6kgx15p, 8kgx15p, 8kgx15p, 8kgx15p 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem : [...]

[...] 1a. Pompki 4x max 17/15/12/11 1b wypady 4x 12-15 na nogę 4kgx15/x15/x14/x13 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 22/20/19/18 2b MC na prostych nogach 4x12-15 38kgx15/x15/x14/x13 3a wyciskanie sztangielek siedząc 6kgx15/x14/x13/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 52kgx15/x14/x13/x12 4a uginanie ramion ze [...]

[...] w piątek ale 3 serie. Piątek: Nogi na początek treningu. Barki przeladowane (9 serii na nie) A co do nóg: Na czworogłowy dodaj coś jeszcze, np 3 serie wykroków Dodaj cos na dwugłowy, mc na prostych nogach np. Do łydek wrzuciłbym jeszcze jedna serie. Brzuch; zamiast brzuszków na ławce prostej daj wznosy nóg i dodaj cos na mięśnie skośne. Tyle ;)

Ostatni trening siłowy w tym tygodniu. Dzis poszły nogi przysiad przod 4x przysiad tył 3x wykroki w miejscu 3x uginanie nog 3x mc na prostych nogach 3x Jutro pojdzie 4x cardio w tym tygodniu, od poniedziałku prawdopodobnie nastpia zmiany w diecie/treningu ale o tym napewno napisze ;)